女性在產(chǎn)后由于懷孕時期的影響,會對身體帶來很多不利的影響,除了要仔細護理之外,還有許多要注意的地方,那么產(chǎn)后鍛煉注意事項?產(chǎn)婦運動注意什么?產(chǎn)后運動可以緩解孕期帶來的不適癥狀,但是需要注意的內(nèi)容也有很多,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
產(chǎn)后應(yīng)進行自主活動,如自己進食、梳洗。產(chǎn)后24小時內(nèi)可以在床上休息,24小時后則應(yīng)導(dǎo)室外適當活動。提早活動,早下床可以防止便秘。
產(chǎn)后休息幾天,可以開始繞房間緩慢行走,做基本的骨盆運動,但不要跑步、騎自行車等,不要使心跳過速。如果產(chǎn)婦要進行母乳喂養(yǎng),那么在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種劇烈運動。
產(chǎn)后鍛煉應(yīng)循序漸進,從散步開始,把一次散步的時間延長到10-15分鐘,在醫(yī)師的指導(dǎo)下,選擇一些安全的健身運動。也可以同時開始腹肌練習(xí),但不宜運動過量。
產(chǎn)婦以自己適應(yīng)的頻率進行正確的鍛煉,再搭配適當?shù)娘嬍?,能幫助盡快恢復(fù)身材。應(yīng)注意產(chǎn)婦不宜過早開始節(jié)食,否則可能造成自身營養(yǎng)不良,母乳喂養(yǎng)的嬰兒也會發(fā)育不良。
產(chǎn)婦還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。好的精神狀態(tài),有利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。
1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫?zé)嵩偈褂???梢允褂帽pB(yǎng)品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風(fēng),因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。
1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫?zé)嵩偈褂谩?梢允褂帽pB(yǎng)品。
5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡,否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾,保護眼睛。不能吹風(fēng),因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起