女性在生產(chǎn)后，由于胎兒所需營養(yǎng)終止，因此會導致身體營養(yǎng)過剩，就會形成肥胖癥狀，如果要想恢復原來的身材，則需要做好護理和調(diào)養(yǎng)的工作，那么產(chǎn)后瘦身最好的方法是什么？產(chǎn)后瘦身最好的運動是什么？下面就來詳細了誒具體內(nèi)容吧。

1、練健美操瘦身

產(chǎn)后瘦身最簡單，最好的方法就是做鍛煉腹部肌肉的健美操，因為寶寶在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度伸展和拉長，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛嚴重，不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉彈性是不能復原的，下面介紹幾種簡單有效的瘦身方法。

1.新媽媽仰臥于床上，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，將兩手放在腹部，進行深呼吸運動。

2.新媽媽仰臥于床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，由慢到快，連續(xù)做50次。

3.新媽媽仰臥于床上，雙手握住床欄桿，兩腿一起上蹺，膝關節(jié)不要彎曲，腳尖繃直，兩腿和身體角度盡量呈90度，停頓一會后放下雙腿，反復進行，直到腹部發(fā)酸為主。

4.新媽媽雙手放于身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒后落下，休息一會再繼續(xù)。

5.站立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體下壓，停止兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，反復進行5到15次。

2、改變飲食調(diào)理瘦身

產(chǎn)后瘦身應該注重漸進式，并且要持續(xù)進行，將飲食和運動配合做為瘦身計劃的主要規(guī)劃，新媽媽吃下的大部分營養(yǎng)會由母乳傳送給寶寶，所以不會讓自身增加多余熱量，對于選擇的飲食沒有特別苛刻的控制，只要注意遠離油炸食物和高脂肪食物，減少糖分攝入量即可。

產(chǎn)后女性應該多喝水，適量喝湯，多吃蔬菜和水果，天然食品，增加膳食纖維的攝入，這樣可以使腸胃長時間趕到，滿足。

飲食注意少吃多餐，每天進食4到6次，正餐之間可以食用一個水果，一杯酸牛奶。

3、練瑜伽瘦身

(1)蠟燭式

新媽媽仰臥，屈膝移到胸前，十指交叉枕在頭下，吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在瑜伽墊上，肚臍部位向內(nèi)收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越易完成;伸直雙腿朝天花板，以感覺舒適為限度，保持幾秒;結束姿勢時呼氣，慢慢放下雙腿到地面，這個動作有助于增強腹部和腿部肌肉的力量。

(2)仰臥扭腰式

新媽媽仰臥，屈膝到胸前，雙手兩側自然打開，與身體成直角，掌心朝下，吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋盡量著地，同時左側臀部盡量不離開地面，頭向左看左手，雙肩平放在瑜伽墊上，扭轉腰部，保持這個動作呼吸5到8次，然后吸氣，頭和雙膝慢慢恢復到起始位置，再反方向重復上述動作。這個姿勢能夠消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

(3)扭脊式

將腿向前伸直坐在瑜伽墊上，彎曲左腿，左腳靠近會女性私處位，然后彎曲右腿，右腳放在左大腿上，如果覺得這樣坐不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上，左手放在右膝上，吸氣，抬升胸骨;呼氣，左手拉住右膝，身體向右扭轉，右肩向后，左肩盡量向前，眼睛望向右肩方向，閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，最后一次呼氣時身體慢慢轉向前，放松雙腿并抖動;這個動作能增加脊柱靈活性，收細腰圍，按摩內(nèi)臟。

(4)臀部平衡式

雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨，吸氣時雙腳抬離地面，與身體呈“V”型，也可以抓住腳掌或是大腳趾，如果夠不到的話，雙手放在膝蓋下相握也可以。這個動作能夠增強腹部肌肉的力量。

4、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。