爬山是非常消耗精力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，許多人平時(shí)鍛煉量不夠，爬完山之后身體會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀需要緩解，爬山之后最容易出現(xiàn)的就是腿疼，腿運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，容易受傷，那么爬山腿疼怎么辦呢？爬山腿疼要怎么處理？一起來(lái)看看吧！

1、按摩

因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過(guò)度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過(guò)度的雙腿多休息哦。在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。

2、熱敷

之前也說(shuō)了，肌肉酸痛就是因?yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過(guò)度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過(guò)這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。

3、運(yùn)動(dòng)

這里說(shuō)運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)方面的說(shuō)法，一是對(duì)于預(yù)防爬山后的腿疼，平時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對(duì)于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)來(lái)加速乳酸分解哦。

4、飲食

爬山之后腿疼了，一定要對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說(shuō)要多吃點(diǎn)蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。

5、秋季爬山注意事項(xiàng)

1.看路

秋天落葉比較多，路上要注意路，選擇人比較多的路，不要走小路，以免迷路或者發(fā)生危險(xiǎn)沒(méi)人救援，另外走路要小心，身體前傾，看好路，防止扭傷或摔倒，山上摔倒很容易滾下去，最好帶一根登山杖既能減輕腿部壓力，又能防止跌倒，如果扭傷的話(huà)，千萬(wàn)不要揉搓熱敷，要冰敷消腫。

2.慢走

爬山是一種恒常的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的體力來(lái)決定登山高度，不要讓速度超過(guò)自己的正常心率范圍，以能夠保證勻速正常呼吸為宜，循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)自己，感覺(jué)勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進(jìn)，進(jìn)行休息調(diào)整，亦或休息后結(jié)束登山行程。

3.喝水

秋天天氣比較干燥，雖然太陽(yáng)沒(méi)有夏天猛烈，但是空氣濕度較低，所以登山消耗能量的同時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水，少飲多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身體吸收水份。