運動健身是很多女性朋友都非常在意的事情,因為現(xiàn)在很多的女性朋友們都非常的在意自己的身材,所以女性朋友都會去健身房鍛煉身體。其實健身的方法有很多,女性朋友們想要健身有很多的方法。那么女性健身有何運動?女性健身該吃什么?
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術(shù),同中國的氣功一樣源遠流長,充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展,沒有健美操、形體操那些劇烈的運動,也不用用力拉伸韌帶,幾乎沒有什么受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益,這種訓(xùn)練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線條,使體形變得勻稱、線條優(yōu)美,進而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一門古典藝術(shù),起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯,它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。成年人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全,更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人提供了空間。成年人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容,通過掌握芭蕾的幾個特性,使身體各部位發(fā)展均衡,姿態(tài)優(yōu)美挺拔,同時在優(yōu)美的音樂伴奏下,提高樂感、陶冶情操,最終達到舞姿與音樂完美結(jié)合。
3、低沖擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程,換而言之,就是沒有跳躍動作,這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉,是一種安全有效的運動課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程,強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、高低沖擊力舞步
一種高強度和低強度相結(jié)合的運動,主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動作,是屬于高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習,使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習,非常適合初學者,以及體質(zhì)較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程,能夠有效減肥并美化腰部腹肌,還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條,適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風靡全球的有氧舞蹈,一種拉丁風格的有氧舞蹈,動作變化多樣、節(jié)奏強,隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感。
9、hiphop
兩種黑人風格的現(xiàn)代舞蹈,能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感,解除精神壓力,發(fā)揮您個性化舞蹈,同時達到健身的目的。
10、交叉運動
一種結(jié)合三種不同類型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括:低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習,是一種全面、多樣、高強度課程。
如果你在平時實在是沒時間鍛煉,而到了節(jié)假日,一定要選擇適合自己的運動方法,并且在運動前,一定要做好熱身運動,這樣才不會給自己造成傷害。
1、健身前吃晚餐
搭配原則:
蛋白質(zhì)(肉類蛋白\非肉類蛋白)+蔬菜/水果
蛋白質(zhì):各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等,以及雞蛋、奶制品、豆類都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
蔬菜/水果:任何青菜都可以,晚餐可以多吃點蔬菜。至于水果,可以適當吃些水果,但絕對不代表可以用水果代餐??梢赃x蘋果、梨、柚子等GI值低的水果。
這是把健身放在晚餐后的飲食策略,練前練后可千萬別吃錯啦。健身前進食不宜多,保證身體有充足能量進入健身狀態(tài)就夠了。
(相關(guān)鏈接:健身前吃什么補充能量)
2、健身后吃晚餐
搭配原則:
少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果
一般我們訓(xùn)練完需要及時補充碳水,促進恢復(fù),增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。
碳水主食:盡量選擇低GI,低熱量的五谷根莖類食物,比如:糙米粥、玉米、全麥意面等
蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感,這點而言,鍛煉后的飲食搭配上,蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉,或者一些牛肉。
蔬菜:對于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓,而且又怕攝入過多的熱量,那么就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。
這是把健身放在晚餐前的晚餐策略,一般在周末下午有時間健身的時候可以這樣做。另外注意,健身后不可馬上吃東西,因為血液全身循環(huán)較快,腸胃的消化功能被削弱了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起