運(yùn)動(dòng)健身是很多女性朋友都非常在意的事情，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的女性朋友們都非常的在意自己的身材，所以女性朋友都會(huì)去健身房鍛煉身體。其實(shí)健身的方法有很多，女性朋友們想要健身有很多的方法。那么女性健身有何運(yùn)動(dòng)？女性健身該吃什么？

1、女性健身有何運(yùn)動(dòng)

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)，同中國(guó)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧?kù)o的心境下加以舒緩的伸展，沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓(xùn)練可以使做完器械運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱(chēng)、線條優(yōu)美，進(jìn)而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。

2、芭蕾

芭蕾是一門(mén)古典藝術(shù)，起源于意大利、成長(zhǎng)于法國(guó)、成熟于俄羅斯，它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。成年人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的是給想通過(guò)芭蕾舞來(lái)提高修養(yǎng)的人提供了空間。成年人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)掌握芭蕾的幾個(gè)特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，提高樂(lè)感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂(lè)完美結(jié)合。

3、低沖擊力舞步

一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程，換而言之，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程。

4、踏板操

一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、加強(qiáng)心肺功能。

5、高低沖擊力舞步

一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。

6、形體塑造

主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí)，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習(xí)，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

7、有氧拳擊操

一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。

8、有氧拉丁

風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節(jié)奏強(qiáng)，隨著拉丁音樂(lè)展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感。

9、hiphop

兩種黑人風(fēng)格的現(xiàn)代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調(diào)性及節(jié)奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

10、交叉運(yùn)動(dòng)

一種結(jié)合三種不同類(lèi)型有氧操為一體的課程。內(nèi)容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習(xí)，是一種全面、多樣、高強(qiáng)度課程。

如果你在平時(shí)實(shí)在是沒(méi)時(shí)間鍛煉，而到了節(jié)假日，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，并且在運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)給自己造成傷害。

2、女性健身該吃什么

1、健身前吃晚餐

搭配原則：

蛋白質(zhì)(肉類(lèi)蛋白\非肉類(lèi)蛋白)+蔬菜/水果

蛋白質(zhì)：各種肉類(lèi)(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶制品、豆類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點(diǎn)蔬菜。至于水果，可以適當(dāng)吃些水果，但絕對(duì)不代表可以用水果代餐?？梢赃x蘋(píng)果、梨、柚子等GI值低的水果。

這是把健身放在晚餐后的飲食策略，練前練后可千萬(wàn)別吃錯(cuò)啦。健身前進(jìn)食不宜多，保證身體有充足能量進(jìn)入健身狀態(tài)就夠了。

(相關(guān)鏈接：健身前吃什么補(bǔ)充能量）

2、健身后吃晚餐

搭配原則：

少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓(xùn)練完需要及時(shí)補(bǔ)充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類(lèi)食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點(diǎn)而言，鍛煉后的飲食搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：對(duì)于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過(guò)多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

這是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有時(shí)間健身的時(shí)候可以這樣做。另外注意，健身后不可馬上吃東西，因?yàn)檠喝硌h(huán)較快，腸胃的消化功能被削弱了。