運(yùn)動(dòng)之后，男人會(huì)感到疲憊，需要及時(shí)的補(bǔ)充能量，才能恢復(fù)自身的力量，運(yùn)動(dòng)之后吃的食物需要能快速的補(bǔ)充能量，男人運(yùn)動(dòng)后怎么吃可以補(bǔ)充能量呢？

1、補(bǔ)充能量吃什么

1、巧克力：巧克力是眾所周知的高熱量食物，它可以在短時(shí)間內(nèi)幫助男人補(bǔ)充熱量、恢復(fù)體力，尤其是在男人熱量缺乏、疲憊不堪時(shí)，只要吃掉五十克的巧克力，就足夠補(bǔ)充跑步十五分鐘所消耗的熱量，來幫助男人維持正常的心跳、呼吸等生命特征。不過需要注意的是，如果是不愛運(yùn)動(dòng)的男人經(jīng)常食用巧克力，很容易就會(huì)引起男人肥胖、肝虛等病癥，損害身體健康。所以，男人吃巧克力要適量，每周一兩次為宜，或者在熱能大量消耗以后食用即可。

2、柿子：柿子中含有瓜氨酸、葡萄糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱化痰、止血止渴、補(bǔ)肺潤腸等功效。男人經(jīng)常吃柿子，可以通過柿子中所含的果膠和維生素，起到潤腸通便，預(yù)防便秘的作用。同時(shí)，柿子中含有的維生素A，還可以幫助肝臟排毒解毒，提高肝臟功能，讓男人在食用之后感覺到自身能量得以補(bǔ)充。

3、酸奶：部分男人會(huì)將喝酸奶看做是很娘的行為，然而科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的乳酸菌成分，不僅可以起到幫助胃腸消化，預(yù)防腸道感染等作用，還能提高男人的身體抗病能力，讓男人越喝越健康?？梢杂行У谋苊饽腥说奈改c患病，預(yù)防食物中毒、腹瀉等損耗男人身體能量的癥狀。所以，男人應(yīng)該養(yǎng)成每日喝酸奶的好習(xí)慣。

4、菠菜：菠菜中含有大量的鎂元素，可以使男人肌肉中的碳水化合物，轉(zhuǎn)化成為生命活動(dòng)中所需要的能量，并加以利用。而且，飲食專家指出，男人在每日飲食中都要保證鎂元素的攝入足夠充足，否則就會(huì)使男人出現(xiàn)體力差、精神萎靡等能量不足的癥狀，使男人工作效率降低、性生活質(zhì)量下降等，影響男人的健康及生活品質(zhì)。

2、男人補(bǔ)腎壯陽的蔬菜

1.豇豆

所謂的豇豆其實(shí)就是長豆角，這種蔬菜具有和胃健脾和補(bǔ)腎的功效，曾被李時(shí)珍稱贊過能夠“補(bǔ)腎健胃、理中益氣、調(diào)營衛(wèi)、和五臟、生精髓”。其中營衛(wèi)的解釋上營衛(wèi)二氣，調(diào)節(jié)好了可以保證睡眠質(zhì)量。另外，多食用豇豆還可以治療打嗝、嘔吐等等，小兒氣脹、積食的適合，適量的豇豆細(xì)嚼吞咽，能夠起到些緩解的作用。一般人都很適合吃豇豆，尤其是腎虛、遺精、尿頻、糖尿病以及些婦科疾病患者最適合多吃，不過如果氣滯便結(jié)的話，建議應(yīng)當(dāng)少吃。

2.韭菜

有句民諺說的是“男不離韭，女不離藕”，充分的說明了韭菜對男人的重要性，就同藕對女性的滋補(bǔ)一樣必要。韭菜有補(bǔ)腎益陽、溫中下氣等功效，能夠提高精力的同時(shí)，對男性同房障礙和早泄等等治療效果非常好。醫(yī)學(xué)古籍中把韭菜稱作是壯陽草，而現(xiàn)代人也將韭菜譽(yù)為蔬菜偉哥，可見蔬菜真是男人滋補(bǔ)的不二選擇。韭菜中脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物及維生素C、胡蘿卜素均非常豐富，還富含鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)。用韭菜炒雞蛋或蝦仁，都是男性壯陽菜非常簡易常見的做法，不過韭菜難消化，如果口干、舌紅少苔、顴骨潮紅、心煩、盜汗或易過敏的話，還是少吃為好。

3.大蔥

大蔥在有些國家及地區(qū)被認(rèn)為是愛與性的化身，例如非洲的巴爾干半島，一些民族男女青年結(jié)婚必備好大蔥，寄寓著新人恩愛及男子更有氣概的愿望。大蔥營養(yǎng)物質(zhì)豐富，有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血循環(huán)的效果，對心血管很有幫助。大蔥的給張維他命可以促進(jìn)人體激素分泌，有刺激欲望、壯陽補(bǔ)陰的效果。男人每周宜吃三次大蔥或香蔥，炒菜或涼拌均可，亦可用于調(diào)味。

3、運(yùn)動(dòng)后如何緩解肌肉酸痛

1.放松按摩

通過對酸痛部位的肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩，能夠起到放松肌肉、促進(jìn)乳酸分解、修復(fù)受損的組織作用，從而有效緩解酸痛；

2.蒸桑拿

反復(fù)蒸桑拿和淋浴可以給人體帶來循環(huán)的冷熱刺激，從而使得血管也能跟著進(jìn)行反復(fù)擴(kuò)張和收縮，增強(qiáng)血管彈性，可起到預(yù)防血管硬化的效果，同時(shí)也可以很好的緩解運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛；

3.熱敷冷敷

對酸痛部位的肌肉進(jìn)行冷敷可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉減緩酸痛感，熱敷則可以幫助血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，還有利于受損組織的再生修復(fù)；

4.肌肉伸展

進(jìn)行肌肉伸展運(yùn)動(dòng)可以加速乳酸的分解，還能幫助酸痛的肌肉放松，對緩解酸痛很益處；

5.營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)之后可以通過補(bǔ)充一些碳水化合物和飲用運(yùn)動(dòng)飲料來恢復(fù)肌糖元水平，2小時(shí)內(nèi)吃一頓也沒問題哦。