男性的精子是形成受精卵不可少的一部分，精子質(zhì)量不高可能會影響受孕，如今很多不良的生活習慣和飲食習慣都會影響到男性的精子質(zhì)量，那么男性如何提高自身精子的質(zhì)量呢？

1、男性需要養(yǎng)成的好習慣

1、穿褲子要講究

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！另外，男士別常穿純棉的內(nèi)褲讓寶貝保持“涼爽”。在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且“孤懸海外”，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

2、向桑拿、熱水浴說不

男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經(jīng)產(chǎn)生的精子的活力下降。對于經(jīng)常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質(zhì)量會有不同程度的下降。

桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處于一個高溫狀態(tài)，當睪丸溫度長期高于40℃的時候，精子活力會大大降低。尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數(shù)和時間，改坐浴為淋浴。

3、監(jiān)測體重

超重和肥胖者不僅精液量（精子數(shù)量）較少，而且正常精子數(shù)量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60％以上，而其帶有異常精子的幾率也在40％以上。

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)控制在正常范圍（20－25），將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

4、性生活多久一次比較好

男性體內(nèi)的睪丸一直都在源源不斷的生產(chǎn)著精子，那么，如何確定生育時的精子質(zhì)量最高呢？當然，頻繁的性生活和射精都會導致精子數(shù)量的減少，造成單次進入女性體內(nèi)可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節(jié)欲是有益的，也是必須的。

5、別大量飲酒

酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退?，F(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質(zhì)量。

西方國家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房后懷孕所生的嬰兒被稱為“星期天嬰兒”。這些嬰兒往往體質(zhì)很弱，發(fā)育不良，甚至畸形或癡呆。因此，男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質(zhì)量。若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性無能。

6、不許亂吃藥

現(xiàn)代醫(yī)學日益發(fā)達，藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產(chǎn)生一些不良應。據(jù)臨床觀察表明，有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。其中個體的敏感性也是個重要原因。

2、如何判斷精子質(zhì)量

1、到醫(yī)院檢查

為了能夠更直觀地了解自己的精子質(zhì)量，所以男性朋友可以在備孕之前，到醫(yī)院進行一個綜合的檢查，這樣才能夠更好的了解自己的精子各方面狀態(tài)是否能夠符合受孕的標準，而且還可以結(jié)合醫(yī)生的意見來進行身體的調(diào)理，這樣的過程可以最大程度地保障男性的身體健康，而且對于精子的各方面狀態(tài)也能夠了解的很及時，并且信息內(nèi)容也是非常的全面，所以定期的體檢尤其是生殖系統(tǒng)，對于男性備孕很關鍵。

2、身體的狀態(tài)

在生活當中，我們也一定要積極的留意自己的身體狀態(tài)，例如感覺自己身體總是疲憊，同時每天腰肌酸軟，甚至自己會出現(xiàn)尿頻尿急的情況，這就是自己的生殖系統(tǒng)有非常嚴重的病變，同時鋅元素缺失比較嚴重，所以在這樣的情況下，男性朋友的精子質(zhì)量是絕對不會非常好的，那么當出現(xiàn)這樣狀態(tài)的時候，男性朋友千萬不要認為沒什么事情，反而會影響自己的備孕計劃，一定要及時的進行調(diào)整，及時補鋅。

3、性能力強弱

在夫妻生活方面，感覺性能力開始變得越來越弱，這也代表著精子質(zhì)量開始受到影響，因為性能力直接反映了男性的生殖系統(tǒng)功能，如果性能力開始慢慢減弱，這就代表了男性的身體出現(xiàn)了異樣，所以這對于睪丸素的分泌，就會有一定的影響作用，那么精子的質(zhì)量和活力自然就會受到影響，所以在這樣的情況下，男性的精子質(zhì)量肯定是非常的不好，不能夠貿(mào)然的讓妻子懷孕。

4、生活的狀態(tài)

平時的生活狀態(tài)和生活習慣，我們也可以很好的判斷精子質(zhì)量，如果男性朋友的生活習慣非常健康，并且喜歡運動，那么就算是精子質(zhì)量不是很好，但是也絕對不會影響壽命，那么如果生活狀態(tài)非常的不健康，例如晚睡晚起或者是抽煙喝酒，平時從來不運動等等，這樣的生活狀態(tài)對于精子質(zhì)量來說沒有任何的好處。

3、影響精子質(zhì)量的因素

1.用藥：對精子有直接不良的影響

健康的身體是產(chǎn)生健康精子的前提。如果身體患有疾病很可能就會對精子產(chǎn)生過程中產(chǎn)生不良影響。比如性傳播疾病不僅會造成生殖系統(tǒng)炎癥損害和結(jié)構(gòu)改變，有的還會影響生殖細胞的形成，誘發(fā)基因突變、精子畸形等情況。另外，藥物在治療疾病的同時也對孕育發(fā)生一些不良影響，有的藥物對精子有直接不良的影響，因此處于生育期的男性最好避免濫用藥物。

2.長期吸煙：畸形精子數(shù)量多

吸煙、熬夜、喝酒……這些不良生活習慣不可避免地會對精子的質(zhì)量產(chǎn)生影響。就拿吸煙來說，長期吸煙的男性，畸形精子的數(shù)量就越多，同時降低精子的存活率；而長期酒精地浸染，也會帶來不少“次品”精子。

3.飲食：有毒物導致少精、弱精

日常飲食也會影響精子的質(zhì)量。飲料、油炸食品、燒烤等食物中，所含有的有毒物質(zhì)及反式脂肪酸等等都會對精子質(zhì)量產(chǎn)生影響，導致少精、弱精的發(fā)生。同時，需要謹慎的是食物安全問題，食物上殘留的重金屬鎘、農(nóng)藥殘留均對精子產(chǎn)生毒性。因此，蔬菜水果要盡量洗干凈，避免農(nóng)藥化肥的影響等。周興表示，想要質(zhì)量好的精子，首先要規(guī)律飲食，適當?shù)乜梢猿愿邿崃?、高蛋白，低脂肪的食物。還要補充新鮮的蔬菜水果等。

4.輻射：褲兜里的手機謀殺精子

電子產(chǎn)品在生活中的應用越來越頻繁，當我們被電子產(chǎn)品所包圍時候，就要警惕身體所受到的電磁輻射的影響，特別是對于脆弱的精子來說，一部經(jīng)常揣在褲兜里無限接近精子安身之所的手機，很可能就會對健康精子的產(chǎn)生帶來影響。因此，有造人計劃的男性，最好減少與電磁輻射接觸的時間。

5.溫度：泡溫泉破壞精子生長環(huán)境

陰囊溫度過高，會影響精子孕育過程，甚至是存活與否。一般來說，35攝氏度是最適合精子發(fā)育的溫度。如果經(jīng)常穿太過緊和不透氣的褲子，長時間坐著，又或者洗熱水、泡溫泉等，都容易導致陰囊溫度過高，極易破壞精子的生長環(huán)境，或造成“死精”過多而致不育。