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什么時(shí)候不適合晨練?哪種天氣不適合晨練?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:20 晨練保暖空腹

現(xiàn)在的人們都非常的注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,其中晨練養(yǎng)生是一種不錯(cuò)的選擇,很多人就喜歡在早晨的時(shí)候鍛煉身體,那有哪些天氣是不適合晨練的呢?下面,給大家具體介紹一下不適合晨練的天氣,希望對(duì)大家有幫助。

什么時(shí)候不適合晨練?哪種天氣不適合晨練?(1)

1、忌晨練的天氣

1、雨霧天氣

當(dāng)今的“霧”不是過去的“水霧”,多為污染嚴(yán)重的“污染霧”,細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,晨練時(shí)呼吸量增加,會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

2、氣溫過低天氣

早晨若氣溫過低,或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調(diào)節(jié)能力差,受冷易病,老年人還應(yīng)注意御寒。

3、陰雨天氣的林中

如要在雨天進(jìn)行晨練,提倡在樹林中練,因樹木此時(shí)未受陽光照射仍吸氧吐碳,會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí),也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練,因此處污染嚴(yán)重有害健康。

2、雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、忌驟然鍛煉,提倡循序漸進(jìn)

要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng),讓肌肉和韌帶得到充分的放松,如:鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)。

2、忌無氧運(yùn)動(dòng),提倡有氧運(yùn)動(dòng)

春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目,如:到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸

霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、忌衣著單薄,提倡保暖防寒

春天氣候變化反復(fù),天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此,注意氣候變化,春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。

5、忌空腹鍛煉,提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水

不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練,如忽視身體損耗,除了出現(xiàn)血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。

6、忌早起外出鍛煉,提倡午后進(jìn)行

春天霧大,清晨空氣并不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉,春天,下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

7、忌大運(yùn)動(dòng)量,提倡調(diào)整適應(yīng)為主

中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為:雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)很重要,能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽氣的變化,清除體內(nèi)淤積了一冬的寒氣,是對(duì)身體很有好處的保健方法。但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。春天生陽,過度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽和生長不利。

開春時(shí),進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的,不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量,注意適度。開始量不能太大,要注意方式節(jié)奏別太快,循序漸進(jìn)的鍛煉。

總結(jié):開春時(shí),進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的,不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量,注意適度。開始量不能太大,要注意方式節(jié)奏別太快,循序漸進(jìn)的鍛煉。

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