老人的身體一般比較虛弱,冬天的時(shí)候溫度較低,很多老年人怕冷,抵抗力下降,容易患上一些疾病,老人在冬天的時(shí)候應(yīng)該好好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)身體的抵抗力,讓自己更有活力,那么對(duì)于老年人來說,冬天的時(shí)候吃些什么好呢?一起來看看吧!
老年人冬天吃過于生冷寒涼的食物容易出現(xiàn)胃痛,腹瀉等腸胃不適癥狀,因此最好選擇溫性或是平性食物,如雞肉,豬肉,魚蝦,韭菜,蘋果,橘子等食物。
老年人消化能力弱,經(jīng)常吃一些大魚大肉,糯米之類難以消化的食物,容易導(dǎo)致腸胃不舒服,因此老年人飲食最好吃點(diǎn)較軟的食物或是流質(zhì)食物,比如面條,粥類,牛奶就是不錯(cuò)的選擇。
老年人冬天飲食盡量以清淡為主,最好選擇蒸,煮,燉等烹飪方法,少用煎炸食物的方式,盡量不吃油炸,辛辣刺激食物,以免造成腸胃負(fù)擔(dān);此外飲食中最好選擇以植物油為主,同時(shí)減少鹽的攝入,少吃過咸食物和腌制食物,以免增加體內(nèi)水分潴留,引起腎病和高血壓。
老年人腸胃功能不足,過量吃肉類食物容易導(dǎo)致腸胃不適,因此最好以素食為主,但是冬天天氣寒冷,人體需要攝入適當(dāng)熱量,因此可以選擇白肉,如魚肉,雞肉等性溫且含蛋白質(zhì)豐富,脂肪低的肉類,吃這類食物還有助于降低心血管疾病發(fā)病率。
老年人腸胃消化功能較差,冬天應(yīng)該多吃新鮮食物,少吃或不吃存放時(shí)間太長(zhǎng)的食物,這些食物存儲(chǔ)時(shí)間長(zhǎng)了,所含的營(yíng)養(yǎng)成分就流失了,而且還容易變質(zhì),甚至產(chǎn)生有毒物質(zhì),對(duì)身體不利。
鐵是參與人體造血的重要原料,血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任,如果機(jī)體缺少鐵元素,就容易患缺鐵性貧血;此外,要把蛋白質(zhì),碳水化合物和脂肪要變成熱量,需要充足的氧氣來幫忙,機(jī)體內(nèi)缺鐵,最終結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)熱不夠,因此,怕冷的老年人冬天更要多吃含鐵的食品,如木耳,大豆,乳制品,豆制品,來幫助抵御寒冷。
人處于低溫狀態(tài)時(shí),體內(nèi)維生素代謝會(huì)加劇,因此應(yīng)該通過飲食及時(shí)補(bǔ)充維生素,維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力,維生素B族有力正常代謝,維生素C可以提高人體適應(yīng)寒冷的能力,維生素E可以保持血液循環(huán)順暢,調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。老年人冬天應(yīng)該多吃胡蘿卜,動(dòng)物肝臟,南瓜,新鮮米面,雜糧,豆制品等含維生素豐富的食物。
老年人怕冷與缺乏礦物質(zhì)元素有關(guān),因此在日常飲食中多攝入含有各類礦物質(zhì)的胡蘿卜,山芋,青菜,藕,土豆等食物和肌肉,魚肉等肉類食物摻雜食用,多喝牛奶,多吃豆制品,魚類等含鈣食物,有助于增強(qiáng)身體的御寒能力。
1、防肺寒:喝熱粥散寒。風(fēng)寒感冒在冬季里可以說是最常見的毛病了。對(duì)于一些癥狀較輕的患者,可以選用一些辛溫解表以及宣肺散寒的食材來應(yīng)對(duì),效果不錯(cuò)哦。服用過后建議上床蓋好被子,感到微熱有一些出小汗為宜。每天早晨和晚上各1次,連服2天效果才好。
2、防腰寒:雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。
3、防鼻寒:晨起冷水搓鼻。立冬之后“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多老人的大麻煩。不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí),順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán),有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起