在我們平時的日常生活當中，相信很多朋友們都有便秘的現(xiàn)象，而且每次大便的時候就會在廁所蹲很久，殊不知這樣對身體的危害是很大的，還會使便秘更加嚴重，下面小編就來告訴大家?guī)滋玫奈：?，希望對大家有幫助。那么廁所蹲久的危害是什么？日常緩解便秘有什么方法?

一、廁所蹲久的危害

1.影響美容：便秘患者由于糞塊長時間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產生大量有害的毒素，導致痤瘡、面部色素沉著、皮疹等；

2.并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、此外，還易膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多??；

3.引發(fā)痛經：慢性便秘病人由于長期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經；

4.產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭；

5.誘發(fā)癌癥：誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌；

6.造成猝死：特別是嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死；

7.導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子；

8.欲望減退：長期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

二、緩解便秘方法

1、適量進食含纖維素高的食物

纖維在腸道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物殘渣即成為大便。因此，要形成足量的大便，應多食富含纖維的食物，如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少，但大便還是秘結，從食物原因上講，可能吃的過于精細。過于精細的食物，經吸收水分和營養(yǎng)物質后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是導致便秘的原因之一。

2、多飲水及果汁軟化糞便

晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。另外每天清晨空腹時喝1~2杯淡鹽水，也對緩解便秘有利。

3、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、攝入適當?shù)膱怨?

多吃油脂含量豐富的食物，比如各類堅果是可以幫助腸道潤滑，促進腸道蠕動，從而減輕便秘的。堅果中的脂肪還可以增加你的飽腹感，有效控制食欲，所以對于減肥者來說也有一定的好處。

5、益生菌選對“菌”主很重要

有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對于改善便秘有良好的作用。不過喝酸奶是否真正達到促進腸道健康的目的，還與益生菌存活數(shù)與是否堅持喝有密切的關系。建議選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，且發(fā)酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。