養(yǎng)生的方法有很多，只要日常生活中注意一些小細節(jié)，都是可以起到很好的養(yǎng)生作用的，比如說睡覺之前可以做一些事情，或者是飯后做一些事情，有人說睡前一小時是養(yǎng)生的黃金期，那睡前養(yǎng)生黃金期是什么時候？飯后半小時養(yǎng)生的方法？

1、睡前一小時

1泡腳：助眠養(yǎng)腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。

2刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

3揉腹：調(diào)理脾胃

他在臨睡時經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉(zhuǎn)64周，然后順時針旋轉(zhuǎn)64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

揉腹不但可調(diào)理脾胃、防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。

4梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)，還能降壓，預(yù)防腦溢血、防老年癡呆等癥。

5搓腳：排毒延壽

“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血?！彼盎◣追昼姇r間按摩涌泉穴，不僅可治療糖尿病、更年期障礙、多眠癥、暈眩、高血壓、焦躁、過敏性鼻炎、腎臟病等多種疾病，還可以排毒養(yǎng)腎。

2、飯后半小時

早餐后半小時打通長壽經(jīng)

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午飯后半小時閉目養(yǎng)肝血

午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護肝消食效果非常好。午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調(diào)勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

晚飯后半小時喝水拍任脈

人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

3、睡前排毒的方法

1.睡前泡腳

睡覺前泡腳，對身體的好處是極多的，可以加速全身的血液循環(huán)，刺激足部的多個穴位，滋養(yǎng)各大器官，通暢身體的經(jīng)絡(luò)。

值得一提的是，不同季節(jié)泡腳養(yǎng)生效果是不一樣的。春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，去除暑濕；秋天泡腳，潤肺濡腸；冬天泡腳，溫灼丹田。記得養(yǎng)成每天泡腳的好習(xí)慣，至身體有微微出汗即可，注意水溫不要被燙傷才好哦。

2.按摩面部淋巴

淋巴是身體最大的排毒系統(tǒng)，淋巴循環(huán)不好，毒素慢慢堆積后就容易出現(xiàn)長痘痘、水腫等問題，每天睡覺前的淋巴按摩，可以排出多余毒素和水分，美容效果非常好。

方法：四指的指腹先從額頭中心到眼角外側(cè)，再從鼻翼到雙臉頰，最后從下巴到顴骨進行按摩，按摩3-5次；

接著用雙手由肩膀到到鎖骨中心進行弧線按摩，再由鎖骨中間處往腋下方向按摩，按摩3-5次；

四手指的指腹從耳朵下方按摩，分別按摩到鎖骨、腋下，按摩3-5次。

3.敲敲腿部的膽經(jīng)

平坐，或者站直，將一只腿90度平放于椅子上，用自己的拳頭從屁股開始敲，沿大腿外側(cè)中線一直敲到小趾、次趾之間，反之也是這樣按摩，每條腿每天敲2分鐘左右即可?？梢允娼?jīng)通絡(luò)，活血排毒。

但要注意，不需要十分用力的敲打，隨勢下降敲打就可以，另外，如果你11點還沒有睡前，就不要敲打了，很容易引起肝火旺盛現(xiàn)象。

4.簡單地按摩腹部

非常簡單的按摩手法，平躺在床上，只需要在腹部從上而下的推移，至腹部的微微發(fā)熱，就能有活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，舒肝理氣，開胃健脾，補腎益脾，放松身心等作用，對于女性來說，還能溫暖子宮，是一種非常有效的保健方法。

提醒：注意是從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，不能逆推，一個方向即可，重要15次左右。

5.喝杯蜂蜜水

蜂蜜本身的排毒效果就十分的好，可以通過潤滑人體腸道，促進消化，達到排便的效果；其中各種營養(yǎng)元素是女性美顏的佳品，排毒效果是很好的。而中醫(yī)有句話：晚晚蜜湯，在中醫(yī)理論中，認為晚上喝蜂蜜水更有助于美容養(yǎng)顏，并補充各種微量元素。