近幾年，由于環(huán)境受到污染，導(dǎo)致空氣質(zhì)量越來越差，霧靄也越來越中，如果人們直接這樣出門，肯定會(huì)受到霧靄的傷害，那你們知道生活中有哪些方法能減少霧靄的傷害呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、減少霧靄的傷害

1.外出時(shí)要佩戴防護(hù)口罩。

2.霧霾上的污染物可能會(huì)粘在衣服或頭發(fā)上，回家后要洗手、沐浴，做好清潔工作。

3.早晚不要開窗通風(fēng)，最好在太陽(yáng)出來后才開窗。

4.多吃有利于清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳等。

2、運(yùn)動(dòng)傷害暖身

1.下肢肌群運(yùn)動(dòng)的暖身：如慢跑或單車運(yùn)動(dòng)，熱身偏重下肢動(dòng)作，包括：股四頭肌、膕旁肌、小腿肌、脛前肌等的牽拉運(yùn)動(dòng)，以及踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等的靈活度;上半身的動(dòng)作則適當(dāng)舒展，各關(guān)節(jié)環(huán)繞動(dòng)作即可。

2.競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)的暖身：如籃球、棒球等強(qiáng)調(diào)全身性的肌肉與關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)，特別有跳躍性動(dòng)作，因此熱身運(yùn)動(dòng)要兼顧整體性，特別是踝、膝、髖、腰、肩、手腕、頸關(guān)節(jié)等的活動(dòng)度要夠，因此大肌群牽拉、轉(zhuǎn)腰、彈跳等熱身運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不能少。

3.高張力運(yùn)動(dòng)的暖身：網(wǎng)球、手球等高張力運(yùn)動(dòng)，因動(dòng)作是很全面性，尤其跨步伸展接球的動(dòng)作特別多，因此肩關(guān)節(jié)、手腕、腰部、膝關(guān)節(jié)、足踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞動(dòng)作要特別強(qiáng)調(diào)，上下肢體的大肌群牽拉以及跨步、轉(zhuǎn)身、側(cè)移等動(dòng)作也要放在熱身項(xiàng)目之中。

物理治療師許家榮強(qiáng)調(diào)，冬天的氣溫較低，運(yùn)動(dòng)前的暖身、運(yùn)動(dòng)后的緩和，都非常重要。熱身運(yùn)動(dòng)的方式要視運(yùn)動(dòng)的種類而有不同，一般建議先以快走或慢跑10分鐘先將身體暖熱，之后再根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行重點(diǎn)肌群或關(guān)節(jié)的暖身。

3、熱身運(yùn)動(dòng)3招免傷害

一、暖身活動(dòng)動(dòng)作：先快走或慢跑10分鐘，讓身體微微發(fā)熱。

二、肌肉伸展動(dòng)作：包括下肢伸展、上半身伸展。注意動(dòng)作以不痛為原則，當(dāng)感覺肌肉有微痠緊時(shí)，停留并維持10秒鐘。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3回合，換邊。

A.下肢肌肉伸展：前、后、內(nèi)、外側(cè)4個(gè)動(dòng)作。

前：手扶墻，對(duì)側(cè)手向后勾住腳背，往上拉緊。

后：兩手扶墻，腳指朝正前，弓箭步，后膝打直，身體趨前，直到后腳跟緊實(shí)。

內(nèi)：兩腳平行打開，比肩稍寬，向一側(cè)下壓，直到大腿內(nèi)側(cè)緊實(shí)

外側(cè)：一手側(cè)面扶墻，同側(cè)腳往后側(cè)壓踩，直到大腿外側(cè)緊實(shí)。

B.上半身肌肉伸展：前、后(臥姿)、側(cè)、螺旋4個(gè)動(dòng)作。

前(趴姿)：身體趴姿，上半身放松，用雙手將上半身?yè)纹?，直到胸腹部緊實(shí)。

后(臥姿)：躺姿，雙手環(huán)抱雙膝后窩，向胸部靠近，直到后背感到緊實(shí)。

側(cè)：雙手上舉，交叉握住上臂，慢慢側(cè)彎，直到側(cè)邊感到緊實(shí)。

螺旋(站或座姿)：雙手平舉，交叉于胸前，慢慢側(cè)旋，直到側(cè)邊感到緊實(shí)。

三、關(guān)節(jié)活動(dòng)動(dòng)作：活動(dòng)各關(guān)節(jié)，踝、膝、肩。輕松放慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10次，換邊。