落枕是很常見的現(xiàn)象，許多人都有過，落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng)、枕頭過高或肩部受風(fēng)等引起的，落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動，用指壓有痛感。睡一覺醒來，發(fā)現(xiàn)頸肩部分區(qū)域僵硬，不能靈活運(yùn)動，并且壓痛明顯，這便是我們常說的落枕現(xiàn)象。那么落枕了脖子疼怎么辦？如何預(yù)防落枕？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、落枕了脖子疼怎么辦

2、如何預(yù)防落枕

3、落枕了什么辦法最有效

落枕了脖子疼怎么辦

1 、正紅花油緩解

正紅花油具有消炎消腫、止血止痛的功效，可用于風(fēng)濕骨痛、跌打扭傷、瘀腫等，落枕患者用正紅花油治療落枕簡單又有效，在脖子痛處擦揉正紅花油，按揉幾分鐘，每天2～3次，對于治療落枕引起的脖子疼痛很有作用。

2、 藥物敷貼緩解

落枕患者可用葛根100克，白芍50克，甘草20克，用干凈的布袋包好，再放入鍋內(nèi)煎煮半小時(shí)，然后取出，待溫度適宜后，敷在頸部疼痛處，12小時(shí)換藥1次，此藥方具有止痛散瘀，舒經(jīng)通絡(luò)的作用，治療落枕效果非常理想，用了幾次后即可痊愈。

3、 轉(zhuǎn)動脖子緩解

落枕后，可以練習(xí)轉(zhuǎn)動脖子，輕輕將脖子前后活動，左右轉(zhuǎn)動，弧度由小到大，這樣做能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，緩解因落枕引起的僵硬和疼痛，注意動作一定要緩慢，不可以用力過度、過猛，以免病情加重。

4、 按摩肩頸部緩解

按摩者可以站在落枕患者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點(diǎn)用力按摩，直至患者有酸脹感為宜，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍，這樣重復(fù)按摩與輕叩，能夠迅速減輕頸肌痙攣，舒緩肌肉，從而止痛。

5、熱敷法緩解

熱敷法是治療落枕常見的家庭理療，非常簡單，做法：將干凈的毛巾浸泡于50度左右的熱水水，浸熱后，拿出擰干水，敷在脖子疼痛的部位，敷至變涼即可，每天可以多敷幾次，這樣做可以改善局部血液循環(huán)，減輕落枕帶來的脖子僵硬和酸痛。

如何預(yù)防落枕

1、頸部缺少鍛煉容易落枕

經(jīng)常伏案工作，久坐不動，會導(dǎo)致頸部肌肉和韌帶因過度牽拉而處于一種缺血的勞損狀態(tài)，容易導(dǎo)致落枕，這種情況下建議每個小時(shí)起身活動一下頸椎，以使頸部肌肉和韌帶得到休息。

2、睡覺時(shí)枕頭高度不合適容易導(dǎo)致落枕

枕頭應(yīng)該適合人體頸椎的生理彎曲，高度以12厘米為宜，軟硬適中為佳，如果枕頭過高，就會導(dǎo)致頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。

3、頸部著涼

如晚上吹電風(fēng)扇或開著空調(diào)等，可引起頸部血管和肌肉的反射性痙攣，影響頸部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變而導(dǎo)致落枕，所以要注意頸部保暖，避免受涼。

落枕了什么辦法最有效

1、 按摩

立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

2、 熱敷

采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。