高血壓是一種非常常見的疾病，生活中有很多人都患有高血壓，主要是老年人居多，那你們知道到底生活中有哪些方法能預(yù)防高血壓呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下預(yù)防高血壓的方法，希望對大家有幫助，我們來看看。

1、預(yù)防高血壓的方法

1、保持心情舒暢避免大喜大悲情緒波動(dòng)出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)感神經(jīng)就會(huì)興奮使心跳加速外周血管阻力增加舒張壓明顯上升如此反復(fù)多次血壓升高便會(huì)引起高血壓病就要求老年遇事要冷靜遇到不順心事要會(huì)克制自己學(xué)會(huì)釋放心中不快方法如多與家、老朋友談?wù)f出自己想法和要求；每欲要發(fā)火時(shí)便離開現(xiàn)場去做別事情或改換話題分散注意力從而使怒氣怨言得到化解。

2、生活要有規(guī)律對老年來說有規(guī)律生活對預(yù)防高血壓病非常重要首先老年要做到有勞有逸勞逸適度每天要保持7～9小時(shí)睡眠時(shí)間和1～2小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒（可飲少量白葡萄酒）因煙中主要成份尼古丁可使感神經(jīng)興奮周圍血管收縮而致血壓升高；酒中主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損血管壁粥樣硬化易發(fā)生高血壓。

3、合理飲食避免肥胖老年飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠營養(yǎng)又不致肥胖為原則因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高增加心腦血管疾患發(fā)病率平日要注意避免過量進(jìn)食以清淡為主盡量少吃或不吃肥甘厚味之品烹飪時(shí)要控制食鹽用量每天用量以4～6克為宜補(bǔ)充含鈣豐富食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等因鈣劑具有降低血壓之功效對肥胖老年來說要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉且不可盲目服用減肥藥以免引起副作用。

4、參加體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證實(shí)適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò)、暢通氣血對預(yù)防高血壓病有定作用可根據(jù)自身情況及周圍環(huán)境狀況選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)持之以恒方能見效5、常聽音樂優(yōu)美音樂能使心情舒暢、大腦放松從而避免因過度緊張而使血壓升高預(yù)防發(fā)生高血壓病盡管原發(fā)性高血壓不能治愈，但它能被有效控制。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。

其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。

另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益，多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

通過科學(xué)方法防治高血壓是保證老年人健康的很好方法，也能保證老人日常生活的順暢。

2、高血壓患者不能吃

1、高熱能食物

高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。

2、肉類

這類食品含脂肪高，雖然是高蛋白，但飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高，誘發(fā)冠心病。

3、重口味餅干

像番薯、干豆類容易導(dǎo)致脹氣的食品，高血壓患者還是少吃為妙，另外味道濃重的餅干，由于糖鹽含量過高，因此還是少吃。

4、雞湯

雞湯的營養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對身體有害無益。

5、酒

飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。

6、狗肉

高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

7、動(dòng)物蛋白質(zhì)

高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

8、多鹽食物

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。

9、濃茶

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。

10、辛辣食物

辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排，易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便時(shí)，會(huì)使腹壓升高，血壓驟升，誘發(fā)腦出血，所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。