籃球這項運動可以說是全世界很多人都非常喜愛的一項運動，雖然說對于職業(yè)籃球賽來說， 對于個人的身體素質要求是比較高的，特別是對于身高的要求也是比較嚴苛，可是就算是矮個子也能有出色的籃球球技，北大158CM的女籃隊長朱政敏就給我們證明了這一點。

1、158cm北大女籃隊長

【158cm北大女籃隊長 韌帶斷裂180天后重返賽場】身高僅1米58的北大女籃隊長朱政敏，帶領球隊獲得過CUBA冠軍，但她腿部遭受兩次韌帶斷裂。她說：受傷打倒我一次，我站起來了，它打倒我第二次，我依舊能站起來，因為我的夢還在！歷經180天的特訓后，她重返賽場。

2、小個子打籃球技巧

基本素質 速度、爆發(fā)力、彈跳

1、對于一個小個子后衛(wèi)要想虐人，基本的速度、彈跳、爆發(fā)力缺一個都不行。由靜到動擁有強大的爆發(fā)力和速度的人就像爆炸的火藥一樣，讓對手來不及反應。彈跳也至關重要，不要因為個子矮就放棄制空權。出色的彈跳力能讓你擁有更長的滯空時間，在空中做出更多的動作，想想喬丹的滯空那真是嚇人啊。矮個子一樣可以搶板蓋帽，籃板王羅德曼在NBA里絕對算是矮個子籃板王了，2.01米的身高，卻能拿到場均10+的籃板數(shù)。

2、速度爆發(fā)力彈跳可以同時練。我推薦個方法簡單實用的方法，我們周邊肯定都會有公園河邊什么的，找個有大臺階的地方跳臺階。兩種跳法，直腿跳練小腿、全蹲跳練大腿、跳到頂后馬上向前沖刺30米一定要全力沖刺。一定要連貫一氣呵成中間不要休息。然后根據自身狀況決定組數(shù)和是否負重。練完之后會感到非常的酸爽，兩條腿跟不是自己的一樣。每天都這樣堅持彈跳達到80厘米以上不叫事。

基本技術 運球 投籃 突破上籃

1、嫻熟的運球

最先練習的當然是運球了，球都控不住還玩什么，經常打籃球的運球都沒什么問題。但是如果你想虐別人在運球上你至少要達到左右手都可以嫻熟的控球。在這基礎上再練習一些胯下交叉，變向晃動之類的。不會運球的自己買兩個球找個沒人的地方拍去吧，倆手同時練，沒捷徑就是練。

運球時一定要低最好別超過膝蓋，頻率要快，要有自己的節(jié)奏，節(jié)奏很重要，看看大神的運球都是很低很快很有節(jié)奏的。

2、精準投籃

精準的投籃，超大的射程， 快速的出手速度，這都是必須要有的。這也沒有捷徑還是苦練。

科比每天都要投中1000個跳投。咱籃球愛好者沒那么好的條件，你就每天投中100個中投，50個三分，確保良好的手感一直都在就行了。要練到沒人防守任何地方拔起來就能進的程度。注意自己的拋物線要高，NBA投籃準的拋物線都過籃板上邊很多，這樣命中率高而且不容易被冒。投籃時候一定要自信，不管進不進都要有信心，不要怕被帽而畏畏縮縮。心態(tài)很重要，要有一種藐視一切的自信，使勁的想著這個球一定會進。

建議學習庫里的投籃姿勢，他的投籃不是拼高度而是拼出手速度跟節(jié)奏，稍微有點空隙就能迅速出手。防守方往往還沒反應過來就被秒殺了，即使反應過來了也總是差那么一點點就是冒不到。

3、突破上籃

基本的三步上籃誰都會。咱們小個子必須左右手都會上籃，不能變成獨臂大俠，這樣很容易被防守住，上籃的時候不要順邊，左手上籃右腳起跳，右手上籃左腳起跳。熟練了以后也可以在空中換手。

還有要掌握多種上籃方法，比如像帕克的小拋投就值得學習。科比的反籃也要會很實用，這些都不容易被冒到。左右手打板上籃要盡量往高處打，要不容易被大個子釘板大冒。上籃時還要注意隊友的位置，如果遭遇包夾，漏了隊友一定要傳出去，能突分的后衛(wèi)才是最不好弄的，聰明的小個子是天生的雙能后衛(wèi)。

4、運球技巧

小個子最牛逼的技能也許就是運球了。經過多年的苦練基礎之后就可以跟著自己的節(jié)奏各種晃動，虐暴對手的腳踝了。招數(shù)千變萬化，對于咱們后衛(wèi)就會一招就夠你吃遍野球場了那就是變向。艾佛森的變向那只能用兩個字形容-完美。

突投結合

1、小個子在外線拿到球以后不要著急運球。這時候是最難防守的，因為這時候你可以投籃，也可以突破。對手站的遠就投籃，貼身防守就突他。

2、如果選擇突破，這時候你就做投籃動作。對手會貼上來冒你，很容易騙對方跳起來，這時候直接突過去。

3、如果選擇投籃，這時先向左右探步這樣防守你的人會往后收。這時候拔起來直接投籃。方法簡單實用屢試不爽。

4、急停跳投這一招是后衛(wèi)必備技能，合理運用相當變態(tài)。當你運球突破對手時，對手緊貼著你，這時候把球拉回來跳投。喬丹絕殺爵士的時候用的就是這招。

5、如果對手離你距離稍遠的時候，改變節(jié)奏停下了做起身投籃的假動作。對手撲過來，過掉。這些都要求靜與動的節(jié)奏掌控，要在實戰(zhàn)中慢慢體會。

6、如果自己有空位不要猶豫投籃吧，不管你是喜歡突破還是喜歡投籃。精準的投籃對于牽制對手的技能是必不可少的。尤其是三分球有機會就要自信的投出去。追分和拉開分數(shù)距離的時候三分球是最有效的利器。百步穿楊一擊斃命才是你的菜。節(jié)省體力又不容易受傷，就這一招打到50歲沒問題。

3、打籃球真的能長高嗎

跟很多矮個子們一樣，對于長高的方法很感興趣。增高藥什么的就別指望了，不然哪里會有困惑呢，健康的飲食加上體育鍛煉，相信一定可以的。即使不能長高，也能健康體魄。

1、每天下班后都到附近的學校打球，打籃球，投籃的那一瞬間，感覺到活生生的拉扯，骨頭響了一下。

2、訓練彈跳力

3、盡量少吃垃圾食品

4、養(yǎng)成早睡早起的好習慣，不熬夜

5、每天吃蘋果、橙，條件許可的情況下，不許可可以不吃，盡量吃，補充維生素

6、注意事項：剛開始鍛煉不要用力過度

很多人都非常喜歡打籃球，尤其是男生們，可是很多人可能有個誤解，就是只要個子高的人才適合打籃球，其實不然，近日微博上就報道北京大學有位158cm女籃隊長朱政敏帶著她的隊伍獲得了全國CUBA、CUBS的雙料冠軍，所以說不一定個子矮就不能打籃球，打籃球也有很多的好處。