男性健身是很普遍的一種現(xiàn)象，而且很多人都會(huì)選擇花費(fèi)一些時(shí)間和金錢到健身房健身，可是總是去健身房肯定沒(méi)有在家里直接健身方便，男性在家利用一些家具也是可以達(dá)到健身的效果的，那么男性在家怎么健身呢？男人如何在家健身？

1、凳子上練腹肌

這個(gè)動(dòng)作主要的鍛煉的是腹肌。具體方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回歸準(zhǔn)備姿勢(shì)。

此方法重在堅(jiān)持，一天可做三組，每組15次。

2、扶墻健腿

這個(gè)動(dòng)作主要用來(lái)鍛煉腿部。具體方法是：找一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，堅(jiān)持10秒，回歸原位。

此方法一天可做三組，每組15次。

3、重物鍛煉手臂肌肉

此方法主要鍛煉上臂，隨便在什么地方都可做。具體方法是：找一個(gè)啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收縮，使上臂緊靠軀干。一天可做三組，每組15次。

4、擺手健背

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，可有效增加男性力量，塑造結(jié)實(shí)的背部線條。具體方法是：在空地挺胸站立，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水；此時(shí)膝關(guān)節(jié)向下微彎，挺胸翹臀，使用你的背部力量將礦泉水舉起，肩部?jī)?nèi)收。

此方法一天可做三組，每組15次。但注意要不間斷的練習(xí)才會(huì)有好的效果。

5、俯臥撐

俯臥撐可以說(shuō)是一個(gè)全身都會(huì)鍛煉到的健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加男性肩部的肌肉，使男性穿衣更好看。

6、練腹肌飲食推薦

1、吃牛肉

人們經(jīng)常說(shuō)吃牛肉能長(zhǎng)勁兒，的確，吃牛肉可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質(zhì)。牛肉含有少量的脂肪，不用擔(dān)心吃多了對(duì)身體有負(fù)擔(dān)，一般鍛煉增肌的人會(huì)選擇食用牛肉來(lái)增加肌肉的含量，建議健身的朋友選擇食用排過(guò)酸的牛肉。

2、吃雞蛋

雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每一百克雞蛋含有14.7克蛋白質(zhì)，而且雞蛋所含的蛋白質(zhì)很容易被人體消化和吸收，其利用率很高，所以，它很適合健身增肌的人食用，不過(guò)煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)比較高，健身的人應(yīng)該選擇煮雞蛋食用。

3、蛋白粉

肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)消耗能量的同時(shí)，還需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能最快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等結(jié)合的產(chǎn)物，一般是給缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過(guò)食用蛋白粉來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

4、吃粗糧

我們常吃的很多粗糧中含有碳水化合物，而碳水化合物也是長(zhǎng)肌肉需要攝取的營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉期間補(bǔ)充碳水化合物是很有必要的，如果運(yùn)動(dòng)期間不及時(shí)補(bǔ)充，人體就會(huì)消耗掉蛋白質(zhì)，那么最后消耗的就是肌肉，這樣不利于肌肉的訓(xùn)練。

5、需注意

練肌肉時(shí)，千萬(wàn)不要吃高脂肪、高熱量的食物，這樣會(huì)影響對(duì)肌肉的鍛煉。練腹肌的人可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，來(lái)補(bǔ)充維生素，蔬菜和水果搭配肉類、蛋白質(zhì)食物一起食用，能更好地促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。