備孕是兩個人的事情，不僅女性要做好備孕的工作，男性也是如此。那么男性備孕要補充什么？男性備孕吃什么好？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、男性備孕要補充什么

2、男性備孕吃什么

3、備孕期間男性能喝酒嗎

男性備孕要補充什么

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要忘記補充。葉酸的攝入與精子活力相關。一天要吃多少葉酸呢?中國營養(yǎng)學會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養(yǎng)學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養(yǎng)學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。

人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

男性備孕吃什么好

蛋白質為主。蛋白質是人體的基礎營養(yǎng)，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。相對于蔬菜水果來說，男性往往更鐘愛各類肉食。不可否認，精子的生成需要優(yōu)質蛋白質。但如果高蛋白物質攝入過高，卻忽略維生素的攝入，就容易造成酸性體質，同樣給受孕帶來困難。

鋅硒為核心。男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化。

多種維生素。果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養(yǎng)素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育癥的幾率也比別人高得多。

適量的脂肪。很多人對脂肪避而遠之，認為脂肪是很多疾病的根源，這種想法并不科學，過量的脂肪固然對健康不利，但適量的脂肪是必需的。性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸，缺乏不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降。

備孕期間男性能喝酒嗎

男性喝酒過量的話，會影響精子的質量和數(shù)量，降低妻子懷孕的幾率，并且即使成功受孕，也會大大增加孩子畸形的概率。而且對自身身體健康也沒有任何好處的。如果是經(jīng)常酗酒的話，那對胎兒影響是極大的，因為過多酒精會滲透到身體的各個器官，引起病變，甚至會影響神經(jīng)系統(tǒng)，因為酒精中含有刺激神經(jīng)系統(tǒng)的乙醇，這就是為什么喝醉酒會耍酒瘋或者醉倒，這都是神經(jīng)受到影響導致的，如果長期酗酒的話，無論是男性還是女性，生的下一代是弱智兒的幾率比常人會高出很多。