現(xiàn)在這么多的人的身體素質(zhì)是越來越差的原因之一就是經(jīng)常熬夜，熬夜的危害不用說明大家都知道熬夜對人體的身體健康的影響是非常大的，有的人也想改掉自己的這些壞習(xí)慣，那么到底怎么改掉熬夜的壞習(xí)慣？熬夜對身體健康有什么影響呢？

1、如何改掉熬夜壞習(xí)慣

1.養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣，改掉做事拖拉的習(xí)慣

很多熬夜的人都是因?yàn)榘滋斓墓ぷ鳑]有做完，必須晚上加班加點(diǎn)的完成，白天總覺得還有時(shí)間，做事喜歡拖拉，拖到必須做的時(shí)候才做，因此改掉熬夜習(xí)慣，必須從改掉拖拉習(xí)慣做起，養(yǎng)成積極勤奮的習(xí)慣。

2.不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，建立正確的人生觀和時(shí)間觀

熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷于游戲之中，不知不覺時(shí)間就過去了，總告訴自己再玩一會(huì)兒就睡，殊不知想著再過一關(guān)，時(shí)間就已經(jīng)深夜了，要克制自己不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

3.做到心中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著，一個(gè)人感覺和寂寞，就開始打發(fā)時(shí)間，看電視，玩游戲，慢慢就養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，改變了自己的生物鐘。

4.避免晚上喝咖啡喝濃茶

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態(tài)，提著精神不睡覺，可以喝點(diǎn)牛奶，幫助睡眠。

5.不出去打牌賭博逛夜市

熬夜的人都有自己的事做，因?yàn)橛惺虑樽鲎匀徊幌胨X，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜，所以要克制自己不在晚上打牌賭博，更要想著戒掉賭博的習(xí)慣。

6.制定生活作息時(shí)間表，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時(shí)間表，養(yǎng)成良好的工作休息時(shí)間，堅(jiān)持不懈的按照時(shí)間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習(xí)慣。

熬夜對于身體的傷害是很大的，當(dāng)人們重視起熬夜想要調(diào)理時(shí)，往往很難完全調(diào)理回來，所以需要及時(shí)改掉熬夜的壞習(xí)慣，只有這樣才可以很好的保護(hù)身體健康。

2、熬夜的危害

1、易引發(fā)免疫功能失調(diào)

四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示：“黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實(shí)，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。同時(shí)，身體的免疫能力還會(huì)降低，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門來。

補(bǔ)救措施：如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，那么中間也應(yīng)該休息一段時(shí)間。此外，在遠(yuǎn)離緊張生活的同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律、運(yùn)動(dòng)有規(guī)律等，讓身體處于有規(guī)律的狀態(tài)中。

2、熬夜易誘發(fā)糖尿病

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師石鳳英：對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會(huì)增加患糖尿病的幾率。這是因?yàn)楹推渌讼啾?，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

補(bǔ)救措施：如果長期熬夜，精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”。此外，要保持正常體重、遠(yuǎn)離肥胖，從而遠(yuǎn)離糖尿病。

3、導(dǎo)致高血壓甚至猝死

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。

4、熬夜的人更易患癌癥

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

補(bǔ)救措施：每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應(yīng)適可而止，盡可能少熬夜。當(dāng)熬夜后感覺心理壓力過大時(shí)，要給自己放個(gè)假，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)。

5、長期熬夜會(huì)傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

補(bǔ)救措施：熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔1小時(shí)休息15分鐘左右，可選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。

6、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。