每個(gè)人幾乎都很關(guān)注自己的身體健康，為了自己的身體健康，很多人在一些方面都用盡 方式讓自己的養(yǎng)生工作能起到作用，其實(shí)早上養(yǎng)生是非常的時(shí)機(jī)，早晨的空氣非常的好，是很適合養(yǎng)生的，就看怎么做，那么早上怎么養(yǎng)生？晨起養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)？

1、早上怎么做養(yǎng)生

1、晨起賴會(huì)兒床

早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，人在早上剛醒時(shí)，如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方，這時(shí)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。因此，早晨就算睡醒了，也不要立即起床，這樣可以避免造成對(duì)心臟、關(guān)節(jié)等部位的不適感。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程。所以，人在醒來(lái)后不要馬上就起床，先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起來(lái)。

2、晨起“吐故納新”

經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息，早晨口中會(huì)有黏膩痰液。一般人在晨起應(yīng)先去大小便，漱口刷牙。

其次，開(kāi)窗戶換氣也是有講究的。清晨太陽(yáng)升起但霧氣未散，許多人一起床馬上打開(kāi)窗戶換氣，此時(shí)“風(fēng)邪”最易入體。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去開(kāi)窗。

3、晨起抒抒胸

胸腺在兒童期最發(fā)達(dá)，所以小孩子都活潑好動(dòng)，但是過(guò)了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動(dòng)了。

如果在每天早晨起來(lái)都進(jìn)行抒胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。具體做法是：用雙手的大魚(yú)際線沿著前胸向下推，經(jīng)過(guò)膻中穴時(shí)要有一定的力度。兩手交替運(yùn)行，做200次。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)方法，可以保持神清氣爽。

4、晨起捏捏耳

早晨起來(lái)，做做捏耳朵的小動(dòng)作，有助醒腦。

坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指，輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲。這樣重復(fù)多遍，可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

5、晨起動(dòng)動(dòng)腿

醒來(lái)動(dòng)動(dòng)腿，晨起后會(huì)更精神。

具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，再用左腳對(duì)右腿肚子重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次。然后用右腳的外側(cè)，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側(cè)。然后再用左腳對(duì)右腿外側(cè)重復(fù)這一動(dòng)作。各反復(fù)9次。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作在按摩小腿時(shí)，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺(jué)，腳順勢(shì)往下按摩，不自覺(jué)連腳掌和腳心也都按摩到了。

常按摩足三里、腳掌腳心都能促進(jìn)下肢和腳部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防下肢血管病變有積極的作用。

2、晨起養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、戀床打亂生物鐘

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

2、忌不吃早餐

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。

不吃早餐對(duì)大腦的危害：雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。

青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成年人還高。如血糖過(guò)低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。

3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事嗎？有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。

如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

養(yǎng)生，從晨起就要開(kāi)始注意，并且晨起養(yǎng)生并不復(fù)雜，只需要日常生活留心一些即可哦。

3、晨起保健方法

1、溫水漱口

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無(wú)此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

2、喝杯溫水

每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對(duì)機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。

3、冷水浸臉

是對(duì)上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開(kāi)始，每天清晨漱口刷牙后，在臉盆里裝入七八成的涼水，吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過(guò)耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10-20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來(lái)回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

4、開(kāi)窗通風(fēng)

有數(shù)據(jù)顯示，在空氣不流通的居室，一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長(zhǎng)達(dá)30小時(shí)之久。早晨開(kāi)窗通風(fēng)換氣，污濁的空氣被及時(shí)趕走，各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預(yù)防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū)，最好上午9點(diǎn)鐘以后再開(kāi)窗，此時(shí)氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。