更年期是男性女性都會(huì)經(jīng)歷的，但是女熊更年期的癥狀會(huì)更加的明顯，由于更年期，身體的內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂，女性朋友一方面會(huì)感覺(jué)身體不舒服，另一方面會(huì)感覺(jué)心情情緒難以控制，心情煩躁，就更容易導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，那么，更年期失眠如何食療？更年期的食療方法有哪些？

1、更年期的食療方法

西醫(yī)認(rèn)為更年期失眠是由于雌激素下降，是雌激素作用造成的，而中醫(yī)認(rèn)為更年期為肝腎陰虛造成。更年期失眠會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩等癥狀，影響人們的工作，學(xué)習(xí)和日常生活。失眠的常見(jiàn)癥狀是入睡困難，睡眠時(shí)間很少，睡不安穩(wěn)，易醒，醒后無(wú)輕松感，出現(xiàn)緊張，焦慮，煩躁或抑郁等情緒，并對(duì)個(gè)人的生活和工作造成影響。

更年期失眠癥癥狀

1、躺到床上后胡思亂想，難以入睡。

2、過(guò)早蘇醒，醒后再也睡不著。一些更年期女性朋友開(kāi)始的時(shí)候還是相對(duì)比較容易入睡的，但是睡眠質(zhì)量差，容易被驚醒，而且醒后再也睡不著，睡不著的時(shí)候就會(huì)胡思亂想，胡亂猜忌。

3、睡覺(jué)期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀，潮熱，出汗嚴(yán)重影響的到女性朋友的睡眠

質(zhì)量，導(dǎo)致更年期失眠。

女性更年期失眠的常見(jiàn)原因有：

1.雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

2.從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

3.人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大。

4.夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。

2、快速入睡方法建議

1.把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2.順從你的天性。

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？)每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和xx。

避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

5.警惕咖啡因。

每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。6.累了就睡。

事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。相較于情況類(lèi)似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短t，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么？)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。(到底該不該午睡啊，我覺(jué)得不太靠譜……)

7.沖個(gè)澡。

臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。

8.回歸自然。

甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠！)，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

9.不要勉強(qiáng)入睡。

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志?；蛘邅?lái)杯溫牛奶。

10.買(mǎi)張好床。

一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

如果你不覺(jué)得困或者覺(jué)得不需要睡覺(jué)，那就別逼自己睡，等想睡了再說(shuō)！