例假也就是女性的月經(jīng)期，是比較特殊的生理期，在來例假的時候，女性要注意保暖，以免出現(xiàn)痛經(jīng)等問題，一般例假來的周期是比較固定的，但是一些身體和心理元素會導致例假出現(xiàn)變化，例假可能會推遲，那么例假推遲正常嗎？例假推遲的原因有哪些？

1、例假推遲正常嗎

對于這樣的問題是多數(shù)女性不了解的，她們認為不管例假遲來還是早來，只要每月都來這就是正常，其實這樣的觀念是有誤的。因為女性月經(jīng)周期為一般為28-35天，月經(jīng)周期因人而異有長有短。但月經(jīng)若是推遲了7天以上，則視為月經(jīng)推遲。

簡單點說，只要推遲在7天之內(nèi)都是正常的，如果超過7天，這就是不正常的表現(xiàn)。所以，對于例假推遲7天以上的人群，就要格外的注意。

2、例假推遲的原因

1、自身情緒

隨著生活瑣事的繁多，工作量的增加，致使人自身的壓力不斷加大，長期下去，會出現(xiàn)精神壓抑、精神緊張等，這些都會使月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)。因為情緒出現(xiàn)異常時，卵巢分泌的激素作用于子宮內(nèi)膜后形成的，卵巢分泌激素又受垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、垂體、還是下丘腦的功能發(fā)生異常，都會影響到月經(jīng)。

想要解決這樣的問題，最好的方法就是調(diào)節(jié)自身的情緒，平時多做放松心情的事情，如聽舒緩的音樂，多做瑜伽運動，多看書等，這些方法可以直接有效的緩解自身的壓力，從而使例假恢復正常。

2、過度減肥

擁有好的身材是女性一直追求的，減肥的方式有很多，如節(jié)食、運動、吃藥等，錯誤的減肥方式雖然可以使體重變輕，但對身體健康卻有較大的影響，而例假推遲就是如此。對于節(jié)食減肥的人群更會出現(xiàn)例假推遲的現(xiàn)象。少女的脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。

很多的女人都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷，相信一定讓大家記憶猶新吧!痛經(jīng)是什么引起的呢，生活中大家對于痛經(jīng)怎么調(diào)理都有哪些自己的方法呢?其實痛經(jīng)很大一部分是由于自己不健康的飲食和生活習慣造成的，下面就一起來看看痛經(jīng)怎么辦才好吧!

3、服用避孕藥

多數(shù)女性怕出現(xiàn)意外懷孕的現(xiàn)象出現(xiàn)，會長期服用避孕藥，其實這種藥物不但會危害自身的健康，也會導致例假推遲。因為這種藥物會導致內(nèi)分泌失調(diào)，造成例假推遲。所以，對于這樣的藥物，最好少服用。

3、例假推遲怎么辦

如果總是出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，到底應該怎么辦呢?其實方法很簡單，但過程卻是漫長的，需要長期的堅持才行。

1、避免過度勞累

即使生活瑣事和工作量比較多，但最好不要總是讓自身處于勞累之中，多做緩解疲勞的事情。

2、保持好的心態(tài)

生活中總會遇到各種各樣的煩心事，如果總是糾結(jié)某件事不放，不但會影響自身的情緒，還會使例假推遲。所以，保持良好的心態(tài)相當重要。

3、保持充足的睡眠

現(xiàn)代人的夜生活非常的豐富，晚上總是出現(xiàn)遲睡或者失眠的現(xiàn)象，如果自身總是處于熬夜之中，會使例假出現(xiàn)推遲的現(xiàn)象，所以，對于女性來說，睡眠充足很重要。

4、合理膳食

例假對于女性來說是非常重要的，它不但決定人體的健康，對日常的生活還會帶來諸多影響，所以，日常的膳食一定要注意。如果出現(xiàn)例假推遲的現(xiàn)象，平時多吃含有鐵和具有滋補作用的食物，如烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等，它們對月經(jīng)是很有幫助的。

4、來例假不宜吃什么

1、油炸食物要少吃

油炸食物不但含有較高的油脂，還難以消化，而且很多油炸食物中含有大量的致癌物，女性來例假期間尤其不宜食用。這是因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，女性在經(jīng)期皮脂分泌多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚會變得異常敏感，月經(jīng)期吃太多油炸食物，皮膚負擔加重，容易出現(xiàn)粉刺，痤瘡等皮膚問題，而且經(jīng)期內(nèi)水和脂肪代謝減慢，吃油炸食品還容易導致體內(nèi)脂肪囤積，引起肥胖。

2、來例假別喝濃茶

女性在例假期間失血量大了，容易引發(fā)貧血癥狀，想要改善這種癥狀，就需要及時補充各種含鐵元素的食物，但是來例假期間忌喝濃茶，因為濃茶中的鞣酸和鐵相結(jié)合容易產(chǎn)生沉淀，影響鐵的吸收，導致身體不能及時補充鐵元素，加重貧血癥狀，而且濃茶中含有大量的咖啡因，會對神經(jīng)和心血管產(chǎn)生刺激，容易導致痛經(jīng)，經(jīng)期延長，出血過多的現(xiàn)象出現(xiàn)。

3、吃巧克力沒好處

很多人都說來例假的時候吃巧克力有緩解痛經(jīng)的作用，還能增加能量，其實這種認識是錯誤的，巧克力中茶酚胺容易加重女性經(jīng)期煩躁和乳房疼痛的癥狀，而且巧克力屬高糖類飲食，吃巧克力不但不能改善經(jīng)期不適的癥狀，還會引起血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重經(jīng)期不適的癥狀。

4、吃冷飲危害最大

事實上，女性不管是在例假期間還是平時，吃太多冷飲都容易對子宮造成嚴重的傷害，月經(jīng)期間盆腔和女性私處都明顯充血,突然的寒冷刺激會反射性地引起子宮,盆腔內(nèi)血管的痙攣收縮,從而發(fā)生痛經(jīng),停經(jīng)等婦科疾患.如果是造成宮寒的話還會導致不孕不育的危害。此外經(jīng)期過多吃冷飲會刺激胃腸粘膜,使胃腸血管突然痙攣,消化液分泌減少,直接影響胃腸的消化吸收功能,甚至引起腹痛,腹瀉等消化功能問題.

5、喝白酒的危害

白酒的酒精濃度高，尤其不適合例假期間的女性食用。女性在例假期間對酒精酶的分解能力降低，段時間內(nèi)攝入高濃度酒精的白酒，導致血液中殘留大量酒精，這些酒精會成為對身體有害的酸性物質(zhì)，傷害肝臟，而且生理期飲酒容易加速血液循環(huán)，導致月經(jīng)量增多，誘發(fā)痛經(jīng)。