老年人的鈣質(zhì)流失的比較嚴(yán)重，容易引起一些骨科的問(wèn)題，鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼的主要成分，是不可缺少的，老年人平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方法有很多，比較常見(jiàn)的是飲食補(bǔ)鈣，有些補(bǔ)鈣的方法并不正確，那么老年人補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)？老人補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)？

1、老年人補(bǔ)鈣養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：吃鈣片防治骨質(zhì)疏松

許多老年人錯(cuò)誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來(lái)防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無(wú)論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱(chēng)為峰值骨量。此后，就開(kāi)始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多

許多老年人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。而過(guò)量補(bǔ)鈣，而血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。

誤區(qū)三：補(bǔ)鈣藥品當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)品服用

專(zhuān)家指出，許多中老年人把補(bǔ)鈣藥品當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)品服用。其實(shí)長(zhǎng)期服用藥物，會(huì)使身體逐漸產(chǎn)生依賴(lài)性。像某些廣告上宣傳的那樣，吃了某種補(bǔ)鈣制劑，就能預(yù)防骨病。這是不正確的。

中老年人補(bǔ)鈣推薦以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ)，適當(dāng)加服鈣制劑。如每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，或服鈣片，少喝茶、咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量；必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D，絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素。

2、老年人補(bǔ)鈣吃什么

1、奶制品補(bǔ)鈣

這里的奶制品主要指的牛奶。喝牛奶補(bǔ)鈣，這是大多數(shù)人都會(huì)選擇的補(bǔ)鈣方式，牛奶中除了含有豐富的鈣元素以外，還含有維生素，氨基酸及乳酸礦物質(zhì)在內(nèi)的多種營(yíng)養(yǎng)元素，能迅速促進(jìn)鈣的吸收。而且，牛奶中的鈣質(zhì)更容易被人體吸收，當(dāng)仁不讓稱(chēng)為了日常補(bǔ)鈣的主要食品。

2、骨頭湯補(bǔ)鈣

動(dòng)物骨頭里含有百分之八十以上的鈣質(zhì)，但是難溶于水，不好吸收，因此，在用骨頭補(bǔ)鈣時(shí)，可以先將骨頭敲碎后加醋，用文火慢煮來(lái)保證鈣質(zhì)吸收。

3、豆制品補(bǔ)鈣

以大豆為例，大豆含鈣量相當(dāng)之高，每500克豆?jié){中就含有120毫克鈣，除了大豆之外，其他豆制品同樣起到了很好的補(bǔ)鈣效果。需要大家注意的是，豆制品的食用過(guò)程中，豆?jié){要反復(fù)煮開(kāi)飲用，豆腐不能與菠菜通吃，這是因?yàn)?，菠菜中所含的草酸與鈣結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鈣的吸收。

4、堅(jiān)果補(bǔ)鈣

老年人適當(dāng)?shù)某砸恍┕剩颂?，花生等?jiān)果是很有好處的，堅(jiān)果中含有豐富的維生素，除了補(bǔ)鈣日常生活中所需的鈣之外，還能增強(qiáng)免疫力，抵抗疾病傷害。

5、液體鈣

很多要點(diǎn)都能買(mǎi)到液體鈣，在缺鈣嚴(yán)重的情況，大家不妨吃一些液體鈣，來(lái)幫助恢復(fù)身體健康，而且有助于鈣的吸收，但是需要注意的是，保健品不宜多吃，以免產(chǎn)生副作用。

6、海產(chǎn)品補(bǔ)鈣

以海帶和蝦皮為例，兩者都是含鈣豐富的海產(chǎn)品，食用海帶和蝦皮除了補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)以外，還能降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。