很多人上課都是非常容易出現(xiàn)走神的情況的，而我們都知道通常上課的時(shí)候需要集中精神才能夠讓自己學(xué)到更多的知識(shí)，所以不少人都會(huì)想一些方法來幫助自己集中注意力。那么上課經(jīng)常走神怎么回事？怎么才能集中注意力？集中注意力該怎么做？

1、上課容易走神怎么辦

1.自我訓(xùn)練

其實(shí)注意力不集中主要是因?yàn)閷?duì)這件事情本身提不起興趣而產(chǎn)生惰性，因此會(huì)放松自己的大腦神經(jīng)，導(dǎo)致走神，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成慣性，致使自己經(jīng)常走神發(fā)呆。事實(shí)上注意力是可以通過自我訓(xùn)練鍛煉出來的，譬如，給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，先從比較感興趣的事情入手，計(jì)錄完成這件事情需要的時(shí)間，慢慢提高效率，由易到難，循序漸進(jìn)，讓自己注意力集中的時(shí)間越來越長(zhǎng)，效率大大提高，另外學(xué)會(huì)記錄，也就是上課做筆記，這個(gè)習(xí)慣不僅可以迫使自己提高注意力，還能加深記憶，是非常好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

養(yǎng)成一個(gè)“只要一走神就自覺地提醒自己”的好習(xí)慣。每一次提醒都是自己意志的一次提鍛煉和提高，也是對(duì)自己認(rèn)識(shí)的加深和全面。必要時(shí)可以貼一小紙條時(shí)刻提醒自己不要走神。

2.情景訓(xùn)練

其實(shí)人的大腦在緊張或者激動(dòng)的時(shí)候注意力是最集中，就比如你在考場(chǎng)做題目與在自習(xí)室做卷子的心情是截然不同的，效率也是天壤之別，因?yàn)樵诳紙?chǎng)有時(shí)間限制，而且考試的時(shí)候心情比平時(shí)都要緊張，腦子里只有完成眼前這張?jiān)嚲磉@一件事，所以這個(gè)時(shí)候你的注意力會(huì)高度集中，全神貫注，心無雜念，那么不妨就將考試的情景帶入到平時(shí)寫作業(yè)中，給自己計(jì)時(shí)，制定在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)必須完成的作業(yè)，按時(shí)按量完成，當(dāng)然，這要量力而行，慢慢進(jìn)步，不可以超出極限范圍，給自己造成巨大壓力，最后喪失動(dòng)力和信心。

3.心理暗示

正面積極的自我心理暗示可以極大程度的提高自己的積極性，對(duì)于提高注意力效果極佳?？梢栽诖差^、桌角、小卡片等等寫上一些勵(lì)志的話，譬如：“知識(shí)決定命運(yùn)”、“你所荒廢的今天，是昨天逝去的人所奢望的明天”，當(dāng)然最好用對(duì)自己有用的，有激勵(lì)效果的，只要你一看到，就會(huì)回過神抓緊做眼前的事情，這種心理暗示可以時(shí)刻提醒自己，不要走神，提高注意力。

4、互相監(jiān)督法

和同學(xué)一起互相監(jiān)督，建立一種互相監(jiān)督的良好關(guān)系對(duì)每一位同學(xué)都很有利。監(jiān)督時(shí)可以直接提醒，也可以直接進(jìn)行問題探討，將對(duì)方“拉”到學(xué)習(xí)中來。

5、培養(yǎng)興趣法

培養(yǎng)自己多方面的興趣，對(duì)每一門知識(shí)都感興趣，下決心要“上知天文，下知地理”，立志要比別人多學(xué)許多知識(shí)，有這樣的心理也是解決走神的一種途徑。

6、認(rèn)真做事法

認(rèn)認(rèn)真真地做好手中的事，將其他一切都先放于腦后不去考慮。 提醒而不責(zé)備自己，強(qiáng)迫而不厭惡自己。不要過多地去考慮為什么上課走神這個(gè)問題，不要過于自責(zé)，因?yàn)樾睦镌绞菗?dān)心這個(gè)問題而苦惱就越是要走神，結(jié)果適得其反。有的學(xué)生就是經(jīng)常提這個(gè)問題，也經(jīng)常在思考這個(gè)問題，結(jié)果還是在走神。

2、走神的原因

根據(jù)走神時(shí)的原因，可以分為以下類：學(xué)業(yè)型、情感型、情緒型、習(xí)慣型等幾類。

一、學(xué)業(yè)型。

例子：上課時(shí)，老師講一道較難的題，我聽不懂了，別人都在認(rèn)真的聽，老師也在認(rèn)真的講，但自己就是聽不進(jìn)去，這時(shí)容易去想其他的事。很明顯，這里“聽不懂”是走神的主要原因。這時(shí)我們往往有點(diǎn)慌亂，一是害怕老師發(fā)現(xiàn)自己走神會(huì)批評(píng)自己，二是自己聽不懂有點(diǎn)著急，擔(dān)心與別人的差距會(huì)越來越大。這種走神說明學(xué)生本來還是愿意學(xué)習(xí)的，而且有不愿比別人差的好勝心，有想學(xué)好的決心。那么出現(xiàn)這種走神的現(xiàn)象時(shí)該如何處理？建議用以下幾種方法。一是在聽不懂時(shí)就不要勉強(qiáng)去裝認(rèn)真聽，此時(shí)不要怕老師批評(píng)，應(yīng)該及時(shí)地、抓緊時(shí)間轉(zhuǎn)移自己的思路，首先看看這個(gè)問題都涉及到哪些基礎(chǔ)知識(shí)，再看看這些基礎(chǔ)知識(shí)自己是不是每一個(gè)都很熟悉透徹，如果不是，就一個(gè)一個(gè)地去弄透徹。如果這時(shí)老師發(fā)現(xiàn)你沒有專心聽講，你就坦誠地說：“我聽不懂了，我想再復(fù)習(xí)一下這道題涉及到的基礎(chǔ)知識(shí)來試試。”一般來說只要你是坦誠地對(duì)老師講明你不專心原因，而且是認(rèn)真的，老師是不會(huì)批評(píng)你的，反而會(huì)因?yàn)槟愕恼J(rèn)真學(xué)習(xí)而高興。當(dāng)然，這種情況多數(shù)是因?yàn)樽约焊焕卧斐傻?，所以要解決這種現(xiàn)象，就是要首先把基礎(chǔ)打扎實(shí)，然后要多鍛煉自己靈活運(yùn)用的能力。二是及時(shí)舉手提出問題，說明自己什么地方還不懂。這樣做的好處是：讓更多與自己一樣不懂的人都能在課堂上弄清問題。首先別以為只有自己一個(gè)人不懂，說不定還有相當(dāng)一部分人都和你一樣不懂，他們也和你是一種心態(tài)，不懂又不敢明說，害怕老師批評(píng)，或是害怕同學(xué)嘲笑等，所以也在那里努力裝著聽懂。往往這時(shí)就需要一個(gè)人勇敢地站出來，為這一部分人領(lǐng)航，打破這種局面和惡性循環(huán)。一旦有人勇敢地站出來領(lǐng)航，不但老師更有針對(duì)性地講解，更打消了相當(dāng)一部分學(xué)生的顧慮，課堂往往會(huì)更加融洽、高效，師生、生生之間更容易建立起一種和諧上進(jìn)、健康團(tuán)結(jié)的氛圍。教師寧愿一堂課把一個(gè)問題講得滿堂笑臉，也不愿白白的去講一大堆空話。三是根據(jù)時(shí)間多少，把不懂的問題用一個(gè)《問題積累本》收集起來，用其他時(shí)間的“邊角余料”（如課余時(shí)間、自習(xí)時(shí)間、在老師走到自己身邊時(shí)）請(qǐng)教，也可以自己下決心攻克。

二、情感型例子：

由于同學(xué)間關(guān)系、師生關(guān)系或是親屬關(guān)系的不和諧，造成心里面振動(dòng)比較大，老想著這事，這時(shí)上課也容易走神。當(dāng)然有時(shí)也是自己?jiǎn)畏矫媲楦胁▌?dòng)造成的，如暗戀某人或別人喜歡你，或是誤會(huì)某人、被人誤會(huì)等。這類走神已經(jīng)觸及到人的情感世界，需要盡快地解決好情感問題，如及早消除誤會(huì)，同學(xué)間互相體諒、師生間多多交流、家庭成員相互理解等。如果是暗戀別人或是有人喜歡你，程度較淺的，應(yīng)該一方面多說服自己今后會(huì)有更好的選擇，另一方面可適當(dāng)增加和對(duì)方的正常接觸，這樣往往會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方有很多自己平時(shí)沒有注意到的缺點(diǎn)而放棄。程度較深的，則最好找同性的教師好好談?wù)?，讓他（或她）幫助你走出誤區(qū)，然后立志于自己的學(xué)業(yè)，把注意力強(qiáng)行轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來。要知道自己需要靠什么本錢才能讓別人喜歡你！人有很多時(shí)候是要自已逼迫自己的。經(jīng)過一段時(shí)間的努力改變，一般能逐步走上正軌。

三、情緒型例子：

由于天氣悶熱或是身體不適、考試分?jǐn)?shù)比別人低等其他原因，覺得很浮燥，心緒不寧、壓抑，這時(shí)也容易走神。這時(shí)最好就是首先要讓自己心情靜下來，讓頭腦冷靜清醒下來。可以采用如下方法，如上課前慢慢品味一點(diǎn)溫開水，感覺一下白開水的清新味道和帶給口腔的潤(rùn)濕感，以及在心中的滋潤(rùn)感；課堂上針對(duì)手上的一件事，一絲不茍地去認(rèn)真做好，一點(diǎn)不馬虎含糊地做；或想想自己正在努力解決和探究的學(xué)習(xí)問題也是讓自己靜心的一種方法。

四、習(xí)慣型例子：

如有的人已經(jīng)習(xí)慣在課堂上開小差，看小說或是玩其他東西，在本子上寫寫畫畫，有人習(xí)慣在課堂上講話，搗亂，習(xí)慣性地去注意老師的服飾外表，課堂紀(jì)律較差，教師講得太枯燥等。這時(shí)候最好是把眼睛閉上，手握在一起然后耳朵注意聽老師講的什么，自己的做法和想法與老師的方法有什么區(qū)別，用到哪些知識(shí)等。

3、注意不集中吃什么食物

(1)含微量元素的食物

注意力不集中與微量元素的缺乏有一定關(guān)系，因此可適量補(bǔ)充含鋅，含鈣，含鐵等微量元素豐富的食物如蛋類、肝臟、豆類、花生堅(jiān)果，禽血、瘦肉等食物。

(2)含脂類的食物

脂類是構(gòu)成腦組織的重要物質(zhì)，含有卵磷脂含量最多，可使腦細(xì)胞變?nèi)彳?，有利于?xì)胞之間的聯(lián)系，能強(qiáng)記憶力，緩解神經(jīng)衰弱。如肝臟，魚類，蛋黃，黃油，刀豆，玉米，羊腦，芝麻油，花生，核桃等。

(3)含蛋白質(zhì)的食物

注意力不集中的人多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以增強(qiáng)腦功能，對(duì)有效控制腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制，提高注意力，常見食物有豬瘦肉，羊肉，牛肉，牛奶，雞，鴨，魚等。