很多人的身體處于亞健康狀態(tài)，正是因?yàn)樯钏皆絹?lái)越好了，總是不想運(yùn)動(dòng)，能夠坐著就會(huì)坐著歇著，還有許多上班族在辦公室上班，缺少活動(dòng)，有時(shí)候坐久了感覺(jué)到腿麻了，走路都難受，那么坐久了腿麻怎么緩解？怎么預(yù)防久坐導(dǎo)致腿麻？

1、走動(dòng)跺腳

由于久坐引起的腿麻，是神經(jīng)壓迫所致的短暫性腿麻，可以起身走動(dòng)，抬起腿麻的腿用力跺腳，或者用手拉住腿麻的那條腿的第二個(gè)腳趾頭，都可以馬上緩解腿麻，恢復(fù)正常。

2、簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作緩解

雙腳與肩同寬，左腳著地，右腳抬起，向后彎曲，用右手扶助右腳腳尖，將其扳向臀部，用力收縮腹肌，慢慢呼吸，堅(jiān)持10秒，左右腿交替進(jìn)行，能拉伸腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腿部麻木

3、舉高雙手

長(zhǎng)時(shí)間的保持坐立姿勢(shì)會(huì)引起神經(jīng)麻痹，腿部會(huì)產(chǎn)生麻木感，此時(shí)應(yīng)該改變姿勢(shì)，小范圍的走動(dòng)，左腿發(fā)麻，舉高右手10秒，然后放下，重復(fù)3次，右腿發(fā)麻則舉左手，麻木感則可以得到緩解。

4、走內(nèi)八字

坐久了腿麻后，應(yīng)該其實(shí)適當(dāng)走動(dòng)，并且變換走路姿勢(shì)，可以走內(nèi)八字，使大腿不同的肌肉均衡受力，可以減輕發(fā)麻的感覺(jué)，對(duì)發(fā)麻部位進(jìn)行按摩揉搓也可消除麻木。

5、按摩曲泉穴

曲泉穴有清利濕熱，通調(diào)下焦的作用，刺激曲泉穴，對(duì)治療久坐后腿發(fā)麻有顯著效果，用手指輕柔按摩曲泉穴，可以緩解腿麻。

曲泉穴位置：曲泉穴位于膝內(nèi)側(cè)，屈膝，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面橫紋內(nèi)側(cè)段，股骨內(nèi)側(cè)踝的侯媛，半腱肌，半膜肌止端的前緣凹陷處。

6、如何減少久坐的危害

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

2、吃點(diǎn)水果和酸奶

對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個(gè)圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。