很多人的身體處于亞健康狀態(tài)，正是因為生活水平越來越好了，總是不想運動，能夠坐著就會坐著歇著，還有許多上班族在辦公室上班，缺少活動，有時候坐久了感覺到腿麻了，走路都難受，那么坐久了腿麻怎么緩解？怎么預防久坐導致腿麻？

1、走動跺腳

由于久坐引起的腿麻，是神經壓迫所致的短暫性腿麻，可以起身走動，抬起腿麻的腿用力跺腳，或者用手拉住腿麻的那條腿的第二個腳趾頭，都可以馬上緩解腿麻，恢復正常。

2、簡單瑜伽動作緩解

雙腳與肩同寬，左腳著地，右腳抬起，向后彎曲，用右手扶助右腳腳尖，將其扳向臀部，用力收縮腹肌，慢慢呼吸，堅持10秒，左右腿交替進行，能拉伸腿部肌肉，促進血液循環(huán)，緩解腿部麻木

3、舉高雙手

長時間的保持坐立姿勢會引起神經麻痹，腿部會產生麻木感，此時應該改變姿勢，小范圍的走動，左腿發(fā)麻，舉高右手10秒，然后放下，重復3次，右腿發(fā)麻則舉左手，麻木感則可以得到緩解。

4、走內八字

坐久了腿麻后，應該其實適當走動，并且變換走路姿勢，可以走內八字，使大腿不同的肌肉均衡受力，可以減輕發(fā)麻的感覺，對發(fā)麻部位進行按摩揉搓也可消除麻木。

5、按摩曲泉穴

曲泉穴有清利濕熱，通調下焦的作用，刺激曲泉穴，對治療久坐后腿發(fā)麻有顯著效果，用手指輕柔按摩曲泉穴，可以緩解腿麻。

曲泉穴位置：曲泉穴位于膝內側，屈膝，膝關節(jié)內側面橫紋內側段，股骨內側踝的侯媛，半腱肌，半膜肌止端的前緣凹陷處。

6、如何減少久坐的危害

1、適當運動

連續(xù)工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和酸奶

對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。