一般女性在生理期的時候都是需要好好保養(yǎng)的，例如不能劇烈運動，同時在飲食上也要吃一些對身體有益的食物，但是很多女性都不清楚生理期的時候該如何保養(yǎng)自己的身體，那么女性生理期飲食要注意什么？女性生理期怎么樣保養(yǎng)身體？

1、生理期注意事項

1、吃點山藥燉湯

山藥從古至今都是天然養(yǎng)生補品，除了淀粉與植物性蛋白質(zhì)，還富有維生素B群、維他命C、K、葡萄糖等，以中醫(yī)來看是滋陰補陽的好藥材，還可以緩解女性經(jīng)痛。

2、喝點茉莉綠茶

經(jīng)期中或經(jīng)期后小腹會有冷痛感、需要熱敷緩解，且經(jīng)血量偏少、顏色深的人可以靠茉莉綠茶溫胃散寒，舒緩經(jīng)痛。

3、早餐喝杯牛奶補鈣

礦物質(zhì)鈣可以幫助穩(wěn)定神經(jīng)，不管是情緒不穩(wěn)定或是焦慮、失眠等，都很適合補充鈣質(zhì)，這也是為什么睡前喝杯牛奶可以安定神緒、助眠。每天早餐搭配杯溫牛奶，就可以補充鈣質(zhì)啰！

4、吃點木瓜

木瓜特有的木瓜蛋白酶是幫助腸胃消化、吸收的好東西，性質(zhì)甘平，因此女性經(jīng)痛時也能食用，甚至還有幫忙舒緩經(jīng)痛的加分效果，讓經(jīng)血順暢不滯塞～

5、避免3C食物（重點）

咖啡因會讓身體溫度下降，體溫下降也會影響血液循環(huán)，血液循環(huán)不佳時，子宮會強力收縮、造成經(jīng)痛；此外，酪胺酸也是收縮血管、子宮，造成頭痛、經(jīng)痛的因素，因此經(jīng)期間建議避免攝取咖啡、巧克力這類食物，還有干酪奶酪也是含有酪胺酸的食物，這也就是所謂「3C」（Coffee，Cheese，Chocolate）啦！

6、沖個熱水澡

熱敷一直都被公認是最有感的緩解經(jīng)痛方式，如果在自己家中休息的話，可以沖個熱水澡，集中在下腹部位置和背部沖熱水，有助于緩解不適。

PS、放過你的肚子！這幾天就穿寬松一點吧

喜歡穿低腰牛仔褲或是緊身內(nèi)搭褲嗎？好朋友來的這幾天，肚子容易脹脹、悶悶的，如果再受到服裝壓迫，更容易引起不適感喔！

2、經(jīng)期飲食禁忌

1、茶：女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

6、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。