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女性生理期飲食要注意什么?女性生理期怎么保養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 13:23 女性飲食生理期經(jīng)期

一般女性在生理期的時候都是需要好好保養(yǎng)的,例如不能劇烈運動,同時在飲食上也要吃一些對身體有益的食物,但是很多女性都不清楚生理期的時候該如何保養(yǎng)自己的身體,那么女性生理期飲食要注意什么?女性生理期怎么樣保養(yǎng)身體?

女性生理期飲食要注意什么?女性生理期怎么保養(yǎng)?(1)

1、生理期注意事項

1、吃點山藥燉湯

山藥從古至今都是天然養(yǎng)生補品,除了淀粉與植物性蛋白質(zhì),還富有維生素B群、維他命C、K、葡萄糖等,以中醫(yī)來看是滋陰補陽的好藥材,還可以緩解女性經(jīng)痛。

2、喝點茉莉綠茶

經(jīng)期中或經(jīng)期后小腹會有冷痛感、需要熱敷緩解,且經(jīng)血量偏少、顏色深的人可以靠茉莉綠茶溫胃散寒,舒緩經(jīng)痛。

3、早餐喝杯牛奶補鈣

礦物質(zhì)鈣可以幫助穩(wěn)定神經(jīng),不管是情緒不穩(wěn)定或是焦慮、失眠等,都很適合補充鈣質(zhì),這也是為什么睡前喝杯牛奶可以安定神緒、助眠。每天早餐搭配杯溫牛奶,就可以補充鈣質(zhì)啰!

4、吃點木瓜

木瓜特有的木瓜蛋白酶是幫助腸胃消化、吸收的好東西,性質(zhì)甘平,因此女性經(jīng)痛時也能食用,甚至還有幫忙舒緩經(jīng)痛的加分效果,讓經(jīng)血順暢不滯塞~

5、避免3C食物(重點)

咖啡因會讓身體溫度下降,體溫下降也會影響血液循環(huán),血液循環(huán)不佳時,子宮會強力收縮、造成經(jīng)痛;此外,酪胺酸也是收縮血管、子宮,造成頭痛、經(jīng)痛的因素,因此經(jīng)期間建議避免攝取咖啡、巧克力這類食物,還有干酪奶酪也是含有酪胺酸的食物,這也就是所謂「3C」(Coffee,Cheese,Chocolate)啦!

6、沖個熱水澡

熱敷一直都被公認是最有感的緩解經(jīng)痛方式,如果在自己家中休息的話,可以沖個熱水澡,集中在下腹部位置和背部沖熱水,有助于緩解不適。

PS、放過你的肚子!這幾天就穿寬松一點吧

喜歡穿低腰牛仔褲或是緊身內(nèi)搭褲嗎?好朋友來的這幾天,肚子容易脹脹、悶悶的,如果再受到服裝壓迫,更容易引起不適感喔!

2、經(jīng)期飲食禁忌

1、茶:女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì),應(yīng)多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料:使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

4、冷飲:寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲。

6、花椒、丁香、胡椒:月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì),不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

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