新陳代謝對(duì)調(diào)節(jié)人體的各項(xiàng)功能有很好的作用,尤其是對(duì)女性朋友們來說更是十分重要的,新陳代謝可以有效改善身體狀況,而且對(duì)減肥也有很好的作用,所以對(duì)于提高新陳代謝是很多女性都希望的事情。那么女性該如何提高新陳代謝呢?女性喝果蔬汁對(duì)身體有哪些好處呢?
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝和減肥都是非常重要的。人體每天都必須攝入一定量的蛋白質(zhì),以維持體內(nèi)新陳代謝的平衡。但須注意不能過量,否則將會(huì)造成脾臟負(fù)擔(dān)和脂肪的堆積。
2、常喝綠茶:只要提到健康,就必然會(huì)提到喝綠茶。茶文化有著悠久的歷史,而飲茶的健康價(jià)值也已經(jīng)得到了科學(xué)的認(rèn)證。對(duì)于提升代謝,綠茶同樣能夠發(fā)揮出非常不錯(cuò)的功效。但是我們要注意的是,并不是所有人群都適合飲用綠茶的,所以我們一定要根據(jù)自身情況做決定。
3、早餐必須吃:每天吃早餐的人的新陳代謝能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些不吃早餐的人的新陳代謝能力。因?yàn)椴怀圆?,容易造成過度饑餓,從而產(chǎn)生對(duì)食物的極度渴望,這勢(shì)必導(dǎo)致人們作出錯(cuò)誤的食物選擇,進(jìn)食量失去控制,最終攝入更多的熱量,影響新陳代謝速度。所以,我們必須每天都吃早餐,而且還要適量的吃,不能過饑或過飽。
4、少吃多餐:很多女性應(yīng)該都不明白少吃多餐為什么能夠幫助我們提升代謝吧。但是事實(shí)上,這個(gè)方法所包含的原理很簡單。如果我們一次攝入了太多的食物,那么必然就會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重,從而不能正常的進(jìn)行新陳代謝。因此如果我們少吃多餐的話,就能夠輕松的提升代謝的速度了。
5、多喝水:多喝水是加快新陳代謝最簡單、最便捷的方法之一。人體一旦缺水,就容易引起機(jī)體活動(dòng)水平下降,減緩新陳代謝速度。因此,我們每天必須攝入足夠量的水,以確保新陳代謝功能正常運(yùn)作。水不比電解質(zhì)飲料,其對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用。另外,水還可以幫助讓我們攝入體內(nèi)的食物更易被消化掉,當(dāng)一些纖維食物被消化后,新陳代謝速度也隨之增強(qiáng)。
6、保證充足的睡眠:一個(gè)人每天必須保證至少8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但有研究發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人平均每天的睡眠時(shí)間還不足6個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間不充足容易導(dǎo)致新陳代謝速度減慢,而且它還會(huì)讓白天活動(dòng)減少,從而降低代謝率。所以,充足的睡眠是保證新陳代謝正常的重要條件。
7、用雜糧代替淀粉:精細(xì)的碳水化合物,比如面包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。所以,你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量,更多的選擇水果、蔬菜和粗糧來代替。
8、參加園藝活動(dòng):園藝聽上去似乎是老人們的活動(dòng),其實(shí)不然,這項(xiàng)活動(dòng)并沒有明確的年齡界定。有研究發(fā)現(xiàn),適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┯腥び钟幸娴捏w力活動(dòng),能夠有效幫助新陳代謝。
1、優(yōu)越的脂肪代謝能力:小腹肥胖者身體的代謝能力大多較差,這時(shí)不妨多喝些蔬果汁。蔬果汁中的維生素與礦物質(zhì),能有效活化身體循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,提升脂肪與廢物的代謝率,蔬果汁還可以阻止食物中的醣類轉(zhuǎn)化成為脂肪。
2、排毒效果一流:毒素堆積在體內(nèi)時(shí),會(huì)使身體呈現(xiàn)酸性反應(yīng)。飲用新鮮的蔬果汁后,透過人體的消化,會(huì)使血液呈現(xiàn)弱堿反應(yīng),這時(shí)就能溶解掉堆積在細(xì)胞中的毒素,并使毒素排出體外。
3、增加飽足感:蔬果汁中含有豐富的高纖維質(zhì),纖維質(zhì)能增加腸胃中的體積,使腸胃產(chǎn)生飽足感,因此能夠減少食物的攝取量,有效抑制食欲。果汁中的礦物質(zhì)與維生素能提供一定的營養(yǎng)補(bǔ)充,又能產(chǎn)生飽足感,這樣正式用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多,因此能達(dá)到控制體重的目標(biāo)。
總結(jié):女性朋友們?cè)絹碓街匾曌约旱纳眢w狀況,而提高新陳代謝就是改善身體狀況的一個(gè)好方法,大家可以試試上文中的方法哦。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。
1、魚類食物
一些魚類如三文魚和金槍魚等都富含歐米伽-3脂肪酸,歐米伽-3脂肪酸有加強(qiáng)新陳代謝和增加飽腹感的作用,很利于減肥人士瘦身。同時(shí),經(jīng)常吃魚的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低,而較低的荷爾蒙會(huì)加快新陳代謝的速度,從而更有利于人體對(duì)脂肪的燃燒,真的是名符其實(shí)的吃東西燃脂肪。
2、茶
喝茶是我們中國幾千年來的傳統(tǒng),喝茶有諸多好處,其中最受人歡迎的莫過于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關(guān)的化合物,能加快人體新陳代謝,促進(jìn)脂肪的燃燒。
3、柚子
許多人都喜歡吃柚子,但是你不知道吧,柚子還是提升新城代謝的優(yōu)良食品,是一種越吃越瘦的水果!柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑,能高效利用胰島素,加快脂肪燃燒。
4、辣椒
辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調(diào)料,它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明:進(jìn)食辣椒三個(gè)小時(shí)之后,人體的新陳代謝明顯提高了25%。
5、維生素B族的食物
維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必備元素,它們易溶于水,可經(jīng)過尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個(gè)大家庭,主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等,在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起