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秋冬吃什么食物養(yǎng)顏?秋冬養(yǎng)顏食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:56 護(hù)膚補(bǔ)水保濕

在傳統(tǒng)中醫(yī)中認(rèn)為,春夏是滋陰的,秋冬是養(yǎng)陰的,女性屬陰,秋冬季節(jié)的時(shí)候需要食養(yǎng),通過(guò)一些飲食改善肌膚問題,增強(qiáng)身體的免疫力,適合秋冬吃的食物也有很多,那么秋冬吃什么食物養(yǎng)顏?秋冬養(yǎng)顏食譜有哪些?下面為大家介紹。

秋冬吃什么食物養(yǎng)顏?秋冬養(yǎng)顏食譜有哪些?(1)

1、秋冬養(yǎng)顏食譜

(1)薏米老鴨湯

配料:米50克、老鴨1只、生姜3片,陳皮1/4個(gè)。

配料洗凈,陳皮去瓤;老鴨宰洗干凈,去內(nèi)臟、尾部。一起與生姜放在瓦煲內(nèi),加入清水2500ml(10碗量),武火煲沸后,改文火煲約2小時(shí),調(diào)入適量的食鹽便可。

養(yǎng)美療效:潤(rùn)肺滋補(bǔ),抗衰老,美白祛痘。

(2)冬瓜肺片湯

配料:冬瓜350克,熟肺片100克

冬瓜去皮切成厚片,放入沸水中燙片刻,倒入漏勺中瀝去水。鍋置火上,倒入色拉油燒熱后,放入蔥段、姜片、冬瓜、肺片稍煸炒,加入清湯、黃酒燒沸后,撇去浮沫,加鹽、味精,揀去蔥段、姜片,起鍋倒入湯碗中即成。

養(yǎng)美療效:針對(duì)秋冬肥胖,利水補(bǔ)氣,輕身減肥。

(3)菊花粳米粥

配料:菊花50克,粳米100克,先將菊花煎成湯,再將菊花湯與粳米同煮成粥。

養(yǎng)美療效:清肝火,明目潤(rùn)睛,水潤(rùn)瞳仁。

(4)老鴨筍尖湯

材料:老鴨1只(約750克),筍尖150克,枸杞少許。

做法:將老鴨除內(nèi)臟后洗凈,去除鴨頭、鴨尾及肥油,切塊用清水漂20分鐘,將水瀝干。筍尖用水泡軟后洗凈,掐頭去尾取中段切絲。將所有原料一同放入煲內(nèi),加清水1500~2000毫升,大火煲滾改小火慢煲4小時(shí)左右,起鍋加鹽調(diào)味。

功效:此湯可強(qiáng)身健體、清理腸胃。湯品性寒,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人飲用,可起到助消化和緩解便秘等作用。

(5)野生菌王湯

材料:金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量。

做法:提前將菇類洗凈后用水漂1~2天,瀝干水后放入高湯,大火煲滾,然后改小火繼續(xù)煲3個(gè)小時(shí)左右,盛湯前加鹽調(diào)味即可。

功效:本湯可調(diào)節(jié)免疫力,有抗癌作用,同時(shí)有清熱解毒、潤(rùn)肺利尿等功效。

(6)蓮藕排骨湯

材料:排骨750克,新鮮蓮藕2段。

做法:排骨洗凈切段,清水漂20分鐘。將水瀝干。蓮藕洗凈去皮,切小段后用刀拍松。將全部材料放入鍋內(nèi),加清水1500毫升,大火煮滾后改小火煲3小時(shí)左右即可。煲好后加鹽調(diào)味。

功效:本湯可清熱消痰、補(bǔ)血養(yǎng)顏,凡貧血、心慌失眠者皆可食用。

(7)香菇土雞湯

材料:土雞1只,香菇100克,紅棗10粒。

做法:香菇用溫水泡發(fā)。將土雞除內(nèi)臟后洗凈,去除頭、尾部分,切塊用清水漂20分鐘,然后將水瀝干。紅棗洗凈去核用水泡10分鐘。將香菇、雞肉和紅棗一同放置鍋中,加清水1500毫升,大火將水燒開改用小火,慢煨3小時(shí)左右,出鍋前加鹽適量。

功效:此湯可軟化皮膚角質(zhì)層,有效改善皮膚老化;同時(shí)還有養(yǎng)胃健脾、延緩衰老的功效。

(8)首烏紅棗湯

功效:補(bǔ)血養(yǎng)肝。滋陰潤(rùn)燥,止膚癢。

適應(yīng)癥:皮膚干燥、搔癢脫屑、大便干燥等屬肝腎不足者。

材料:炙首烏15克,百合10克,白果6克,黃精15克,紅棗10顆,梗米(糙米)適量,蜂蜜適量。(4—5天份)做法:

將炙首烏、黃精等放人紗布袋內(nèi)。

鍋內(nèi)加12杯水與上述藥材、梗米熬煮成粥,待涼后加入蜂蜜調(diào)味后即可食用。

(9)清蒸鱸魚

適應(yīng)癥:這道菜味清淡,鮮美,適合脾胃虛弱,食少泄瀉及易水腫的體質(zhì)者。

材料:鱸魚一條約l公斤,姜3—4片,調(diào)味料為鹽及米酒各少許。

做法:

鱸魚去內(nèi)臟、洗凈,用鹽及米酒抹勻,腌幾分鐘。

姜帶皮洗凈,切片或切成姜絲,鋪于魚上,放入電飯鍋蒸即可。

(10)滋陰銀耳湯

功效:滋陰清熱,益氣養(yǎng)血。

適應(yīng)癥:適于疲倦少氣,干咳少痰,口干舌燥,煩熱多汗,大便干結(jié)等癥狀。

材料:沙參6克,新鮮山藥半斤,玉竹15克,麥冬15克,紅豆30克,白木耳15克(干品)廈適量冰糖。(4—5天份)做法:

先將山藥洗凈,切塊,白木耳泡軟。

將沙參、玉竹和麥冬放入藥袋中,加適量水熬煮約l小時(shí),湯汁備用。

將紅豆放入鍋內(nèi),加水浸泡l小時(shí),開大火煮滾,轉(zhuǎn)為小火,煮10分鐘后,熄火燜約l小時(shí)。

藥湯開大火,加入紅豆、山藥及白木耳,煮滾后轉(zhuǎn)為小火,熄火后燜約30分鐘。

(11)桑菊茶

功效:潤(rùn)肺止咳、清利頭目

適應(yīng)癥:為冬季常用養(yǎng)生抗感冒方,一般人均可食用。如果體質(zhì)較虛寒,可減少綠茶沖煮時(shí)間,以免過(guò)于傷陽(yáng)氣。

材料:菊花20克,桑葉20克及綠茶15克。

做法:將這三樣材料放入清水燒開,去渣,即可飲用。

2、秋冬容易犯困怎么辦

(1)多睡覺

秋困是一種自然的生理現(xiàn)象,是人體自我修復(fù)和儲(chǔ)備能量的一個(gè)過(guò)程,因此保持充足的睡眠是很有必要的。睡眠一定要早,勿過(guò)十一時(shí)。十一時(shí),為子時(shí),屬腎,子時(shí)腎生一陽(yáng)上升于心,對(duì)應(yīng)坎卦,此時(shí)熬夜,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。另外,秋季每天最好早起,以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),來(lái)完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)天時(shí)升起人體陽(yáng)氣,使人一天陽(yáng)氣充足,精神飽滿。最好有半小時(shí)的午休。午時(shí),即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn),為陰生之時(shí),屬心,此時(shí)如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強(qiáng)。

(2)多補(bǔ)水

秋季燥邪最易傷津耗液,因此秋季更應(yīng)該多補(bǔ)水。人體每天大概需要2500毫升水來(lái)彌補(bǔ)新陳代謝損失的水分。

食物應(yīng)多吃富含水分的瓜果蔬菜為宜,如百合、山藥、萵筍、蓮藕、平菇、番茄、卷心菜、草莓、黃瓜、西瓜等。喝茶是中國(guó)人最好的補(bǔ)水方式,各種茶水不僅能改善口感,提高風(fēng)味,更能增加保健養(yǎng)生的功效,如蜂蜜茶滋陰潤(rùn)肺,菊花茶清肝明目,山楂茶健脾消食,決明子茶潤(rùn)腸通便,西洋參茶益氣養(yǎng)陰等。

(3)多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保證人體代謝旺盛的重要因素。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行,但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈,以避免傷津耗液,總以遍身微汗為佳,因?yàn)槌龊贡硎救梭w營(yíng)衛(wèi)通暢,當(dāng)這些小絡(luò)脈都能通暢無(wú)阻時(shí),表明人體經(jīng)絡(luò)周流暢通,全身氣血津液循環(huán)良好。運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑步、太極拳、瑜伽等輕柔運(yùn)動(dòng)為宜,總之不宜太劇烈。另外,通經(jīng)活絡(luò)的方式也并非只有運(yùn)動(dòng)一種方式,很多中醫(yī)傳統(tǒng)的保健方法如刮痧、推拿、按摩、導(dǎo)引、拔罐等都可以達(dá)到祛邪通絡(luò)、行氣活血的效果。另外,腦為元神之府,五指梳頭是一種很好的頭部保健方法,頭部穴位多,通過(guò)用雙手指梳理頭部,可對(duì)穴位起到按摩、刺激作用,疏通頭部氣血,消除大腦疲勞,提高思維能力。

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