許多大學(xué)生都比較自立，除了在校期間會努力上學(xué)以外，還會時常擠壓課余時間去做些兼職，一方面能貼補家用，另一方面還能豐富自己的社會閱歷，不過在學(xué)生時代最重要的還是學(xué)會保護自己。河北的大三女生今年就利用寒假時間去一家電子公司做兼職，結(jié)果由于無休止的加班，最終疲勞過度吐血而亡，那么我們?nèi)粘r間，工作太累壓力太大怎么辦呢？

1、太累怎么辦

1、做點自己喜歡的

工作再累也得堅持，上班是痛苦的，但我們可以合理的安排下班時間，做點自己喜歡的事情去犒勞自己。比如你喜歡釣魚，可以在下班后去河邊釣上一個小時，如果你喜歡玩游戲，你們就痛痛快快的來幾局。總之下班后得想盡辦法忘掉上班的痛苦，放飛一下自己的心情。

2、去公園慢跑一會

有時候精神上的壓力過大，可以通過身體上的調(diào)節(jié)來放松，建議可以每天抽空去長滿花花草草的公園跑跑步，在鍛煉自己久不運動的身體同時，還能讓心靈也起到鍛煉的作用。另外看著公園里面散步的老人小孩，自己也會從內(nèi)到外的感到放松，生活還是很美好的。

3、找好朋友聊一聊

實在感覺頂不住了，就拉幾個好朋友出去聊聊天，街邊的燒烤攤和火鍋店都是不錯的場所，要幾個小菜，來幾瓶啤酒，平時有什么不順利的大家都相互說出來，和好友邊喝酒邊宣泄是一種不錯的放松方式。當然不要喝酒不要太過，以免做出太過出格的事情來。

4、調(diào)整好作息時間

上班已經(jīng)很累了，你需要好好的休息。每天不要睡的太晚，得保障至少八個小時的睡眠時間。睡覺前就不要去想那些令人痛苦煩躁的事情，否則你可能會睡不著。

2、如何緩解壓力

1.深呼吸，數(shù)到8。吸氣，同時默默的數(shù)到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8。重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。

3.睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機吧。

4.買一個睡眠噪聲機。耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

5.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

6.點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應(yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

7.來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。

8.發(fā)展你自己的睡前習慣。良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。

3、壓力過大吃什么

1、番茄

番茄之中含有豐富的番茄紅素,這種物質(zhì)屬于一種非常優(yōu)質(zhì)的抗氧化物。所以,在人體感覺到壓力比較大的時候吃一些番茄,能有效的保護身體不受到自由基的傷害,同時還能夠有效的避免多種慢性疾病的產(chǎn)生,同時還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

2、全谷類食物

全谷類食物也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的全麥食品,這是很多上班做減壓必不可少的一種食物。全谷類食物之中含有豐富的纖維素以及維生素B族,這兩種物質(zhì)都能夠在服用之后能夠有效的起到改善胃腸道健康的作用,同時還能夠有效的避免出現(xiàn)疲倦的感覺。日常生活之中,全麥食物也是非常常見的,例如全麥面包、糙米等等都是非常不錯的選擇。

3、酸奶

工作壓力大吃什么好,酸奶是一個非常不錯的選擇。白領(lǐng)可以在上班的時候間歇的服用一些酸奶,這樣能夠很好的起到減壓的作用。這主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們身體胃腸道之中的有益菌進行滋生,這對于維持腸道的健康有著非常重要的作用。

4、菠蘿

菠蘿之中含有豐富的維生素,例如維生素B和維生素C,這兩種都是能夠有效的釋放壓力,同時還能夠消除身體的疲勞。除此之外,菠蘿之中還含有一種名字叫做酵素的物質(zhì),他能夠有效的促進身體對于蛋白質(zhì)進行消化分解,從而減緩腸胃的壓力,對于治療便秘以及減緩壓力都有著非常重要的作用。

5、南瓜子

南瓜子能夠有效的消除疲勞、減緩壓力,因為南瓜子之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),例如不飽和脂肪酸以及維生素等等。另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特別是鋅元素,這種元素對于男性的前列腺有著非常重要的作用,同時還能夠起到安撫情緒的作用。