更年期是許多女性在中年的時候需要面對的時期,這個時候女性身體會發(fā)生很大的變化,無論是心理上的還是生理上的,有些人在更年期的時候,身體的血壓有偏高的表現(xiàn),血壓高對許多方面都有影響,那么更年期血壓高要注意什么?更年期血壓高飲食要注意什么?
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉在某些內(nèi)分泌因素作用下使血管對各種能使血壓升高物質(zhì)的敏感性增加,引起小動脈痙攣,使血壓升高,并且可使腎小動脈硬化過程加快,鈉鹽還有吸收水分的作用,食用過多容易使水分在體內(nèi)潴留,引起水腫。因此更年期血壓高的人群尤其要限制食鹽食入,一般每天不要超過五克。
更年期血壓高的人群飲食宜清淡,易消化,且富含營養(yǎng),尤其是含蛋白質(zhì)豐富的食物,如各種豆類,豆制品,核桃仁,花生,牛奶,魚蝦;常識富含維生素,無機(jī)鹽的蔬菜水果;含碘豐富的海帶,海參等食物以及各種食用菌類,烹調(diào)時宜用植物油。少吃或不吃高熱量,高脂肪食物,動物油脂和膽固醇含量過高的食物以及辛辣刺激食物,還必須戒煙戒酒。
許多含纖維豐富的蔬菜,如豆芽,蘿卜,葉子菜,土豆,黃瓜等食物有助于消化液分泌,增加腸胃蠕動,促進(jìn)膽固醇排泄;洋蔥,大蒜有良好的降脂作用;木耳,香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身;雜糧,糙米及豆類食物富含硫胺素和煙酸,硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可以擴(kuò)張血管,對降低血液有利。
更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,因此要注意鈣的補(bǔ)充,補(bǔ)充足夠的鈣除了有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松以外,還能使血壓的舒張下降,并維持神經(jīng),肌肉的興奮性。
蛋白質(zhì)關(guān)系到人體組織的構(gòu)造修復(fù)和免疫功能的維持,但是需要注意的是,很多動物肉類中含有不飽和脂肪,吃太多容易引起肥胖,補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好多吃低脂乳制品,魚蝦和豆類食物。
更年期女性容易發(fā)生肥胖,是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時會發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào),加之日?;顒訙p少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩,糖代謝紊亂而誘發(fā)肥胖,而肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常,促進(jìn)動脈硬化的形成和發(fā)展,增加心血管疾病發(fā)病率,因此更年期高血壓患者更要注意控制高脂肪和糖類攝入。
更年期高血壓人群在患病后尤其要注意保持情緒穩(wěn)定,心理矛盾和情緒不穩(wěn)定是引起高血壓的常見原因,保持胸懷開闊,心情舒暢,適當(dāng)控制情緒,避免精神受到更大的刺激,都能起到很好的降壓作用。
如果是輕度高血壓人群,可以采取控制飲食,限鈉,鎮(zhèn)靜的措施來幫助降壓,效果不明顯時可以服用基礎(chǔ)降壓藥;而中度,中毒高血壓人群則需要根據(jù)具體并且,高血壓類型,有無并發(fā)癥等情況,選擇服用兩種或兩種以上的降壓藥,服藥期間注意反復(fù)測量血壓,觀察療效。并且一定要由醫(yī)生決定,切忌突然停藥,以免導(dǎo)致血壓忽高忽低,對身體造成更大的傷害。
1、六寶粥調(diào)節(jié)更年期失眠
材料:紅豆,黑豆,黃豆各10克,蓮子5克,核桃仁8個,冰糖適量。
做法:將所有食材洗干凈,大棗浸軟去核,砂鍋中放入清水,燒沸后放入紅豆,黃豆,黑豆煮沸15分鐘,再放入蓮子,核桃仁煮沸十分鐘,最后放入大棗,待所有食材熟爛之后,放入冰糖調(diào)味。
功效:此粥有強(qiáng)腎健脾之功效,適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。
2、地黃棗仁粥養(yǎng)心安神
材料:酸棗仁,生地黃各30克,粳米100克,白糖適量。
做法:酸棗仁加水煎汁去渣,生地黃加水煎汁去渣,粳米淘洗干凈后放入砂鍋中,加水燒沸,將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中,開小火煨30分鐘,待粥熟爛時加白糖調(diào)勻后食用。
功效:此粥有補(bǔ)陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱,面紅出汗,耳鳴腰酸,煩悶易怒,口苦尿黃,多夢等不適。
3、枸杞大棗桑葚湯寧志安神
材料:枸杞,桑葚,大棗各15克,食鹽適量。
做法:將枸杞,桑葚分別揀凈清洗,大棗洗凈,砂鍋內(nèi)盛水,放入枸杞,桑葚,大棗熬成湯汁,食用前加食鹽調(diào)味即可。
功效:寧志安神,補(bǔ)益肝腎,常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠,多夢,盜汗,情志不舒等不適。
4、何首烏蛋黃粥調(diào)節(jié)免疫力
材料:何首烏25克,雞蛋一個,酸棗仁10克,粳米50克,生姜末2克,食鹽,香油各適量。
做法:將何首烏,酸棗仁放入鍋中,加適量水煎成汁,雞蛋取蛋黃,粳米淘洗干凈,放入砂鍋中,加入何首烏酸棗汁,用大火煮沸后再放入蛋黃,轉(zhuǎn)小火熬制粥爛,放入食鹽,生姜末,淋入香油即可。
功效:調(diào)節(jié)免疫力,補(bǔ)益精血,延緩衰老,養(yǎng)心安神,斂汗,可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱,失眠,多夢,盜汗等不適。
5、甘麥大棗粥益氣安神
材料:大棗10枚,小麥30克,甘草15克,粳米50克,生姜末2克,香油,食鹽適量。
做法:先將小麥,甘草和大棗一起加水煎成汁,再將洗凈的粳米放入煎汁中,加生姜末熬粥,待粥熟爛時放入食鹽,香油調(diào)味即可。
功效:益氣,寧心安神,有助于緩解更年期精神不濟(jì),失眠盜汗等癥狀。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起