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11歲上課犯困怎么辦?11歲怎么消除春困癥狀?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 13:31 11歲春困犯困

一年之計(jì)在于春,春天是最適合學(xué)習(xí)的時(shí)候,但是由于春天氣候的影響,因此很容易出現(xiàn)上課犯困的癥狀,這對(duì)學(xué)習(xí)是非常不利的,那么11歲上課犯困怎么辦?11歲怎么消除春困癥狀?緩解春困的方法有很多,主要是通過生活來進(jìn)行調(diào)節(jié),下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

11歲上課犯困怎么辦?11歲怎么消除春困癥狀?(1)

1、按時(shí)作息

白天出現(xiàn)犯困的癥狀主要是由于晚上的睡眠不足導(dǎo)致的,因此在晚上保持良好的睡眠習(xí)慣是很重要的。而晚上可以提高睡眠質(zhì)量的方法有泡熱水腳,睡前適當(dāng)用熱水泡腳可以有效提高睡眠質(zhì)量,睡前喝一杯牛奶也能有效提高睡眠的質(zhì)量。晚上11點(diǎn)之間入睡效果最佳,睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)。

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2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

緩解春困癥狀也可以通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行緩解,運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的代謝效率,從而能夠提高機(jī)體的活性,提高對(duì)各種不適癥狀的抵抗能力,也就可以提高對(duì)春困的抵抗力。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在1個(gè)小時(shí)左右最佳,運(yùn)動(dòng)量太少是沒有效果的,而運(yùn)動(dòng)過量對(duì)健康也是不利的。

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3、注意飲食

在飲食方面也有很多需要注意的地方,當(dāng)人體血糖含量較高的時(shí)候,人體就會(huì)產(chǎn)生犯困的癥狀,因此在春天的時(shí)候,不宜吃含糖量較高的食物,可以多吃水果和蔬菜,為身體補(bǔ)充足夠多的維生素,可以有效的抵抗春困癥狀。在春天的時(shí)候不適合吃太過于油膩和辛辣的食物,飲食保持清淡才是最健康的生活方式。

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