你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊有些人到了冬天，食欲會(huì)明顯的增加了，由于冬天很冷，所以需要通過飲食來補(bǔ)充熱量，讓身體暖和起來，但是吃得太多了，萬一長(zhǎng)胖了，會(huì)讓不少妹紙都傷心的，天氣很冷吃得多想要控制下食欲怎么做呢？胃口太好了這樣控制飯量。

1、控制食欲的方法

為什么冬天會(huì)特別想吃？

因?yàn)橥饨绲暮渥屇阌邢胍詵|西增加熱量的本能，試想如果你在一個(gè)有暖氣的房間里對(duì)外界的寒冷渾然不知，那么你就沒那么想吃了。不過也有例外，有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會(huì)很有意思很幸福，基本就是這樣了。

如何控制食欲呢？

1、運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法

你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。這就對(duì)了，強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動(dòng)是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！

2、放慢吃飯速度

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，日本學(xué)者針對(duì)都市白領(lǐng)吃飯速度和飽腹感的調(diào)查表明：將一頓飯時(shí)間由平均的17.2分鐘延長(zhǎng)到33.7分鐘，則試驗(yàn)者的食量從平時(shí)的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當(dāng)巨大。

所以，這里希望大家記住兩個(gè)數(shù)字：20分鐘和5次。

3.蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對(duì)是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個(gè)原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點(diǎn)；蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時(shí)候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

4.餐前吃點(diǎn)堅(jiān)果

這里首先告訴大家一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡(jiǎn)單，進(jìn)食脂肪類的食物可以做到這一點(diǎn)。所以，如果你想在饑腸轆轆的時(shí)候減少暴飲暴食的沖動(dòng)，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個(gè)大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號(hào)，同時(shí)減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時(shí)候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

2、食欲增加的原因

1、鈣、鎂不足

鈣、鎂不足的人，就會(huì)想吃糖與鹽；如，鎂不足，就會(huì)想吃巧克力，但在吃下過多的糖分時(shí)，又會(huì)影響鈣的吸收。因此，營(yíng)養(yǎng)師建議可多補(bǔ)攝取奶類、蛋白質(zhì)來補(bǔ)充鈣，而多吃堅(jiān)果、深綠色花椰菜、乳制品也可以增加鎂的攝取。

2、維他命B缺乏

若是在壓力高漲的環(huán)境中，維他命B會(huì)快速消耗，在情緒無法控制的情況下，最容易出現(xiàn)暴飲暴食的狀況。建議可攝取肉類、海鮮、乳制品、深綠蔬菜、香蕉、馬鈴薯或蛋黃等。

3、鋅不足

老人或壓力大者則易缺少鋅，導(dǎo)致味覺遲鈍，讓人在食物添加更多的糖或鹽；營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說，吃牡蠣、蟹、動(dòng)物肝臟或雞蛋、青豆及堅(jiān)果類可補(bǔ)充鋅。

4、鐵質(zhì)不足

更年期前的婦女與長(zhǎng)期茹素者，最容易也鐵質(zhì)不足的問題，導(dǎo)致對(duì)于肉類的渴望增加，可多吃肉類、家禽及魚類，建議搭配維他命C一起攝取，如牛排和深綠色青菜。

每個(gè)人的飯量都是不一樣的，有些人吃得很多，有些人則吃得比較少，而一般來說，女孩的飯量都是比較小的，因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖了。有些人到了冬天的時(shí)候，飯量會(huì)變大了，可吃多了，會(huì)讓你長(zhǎng)胖的，這是必然的，吃多了不運(yùn)動(dòng)，很容易長(zhǎng)胖，控制食欲方法如上。