焦慮是日常比較多見的一種負面情緒，而導致焦慮的具體因素非常多。根據有關專家表示，不少男性在性生活中也存在焦慮情況，我們稱之為“性焦慮”，而一旦出現(xiàn)這種情況且沒有得到有效解決那么對夫妻性生活影響非常大。那么男人出現(xiàn)性焦慮怎么辦？如何改善男性性焦慮狀況？

1、出現(xiàn)性焦慮怎么辦

斯坦利·杜沙姆表示，有性焦慮的男性通常特別關注勃起質量，因為害怕過快敗下陣來，所以他們常急匆匆地“辦完事”，有時還可能對發(fā)生的同房場景感到害怕。這些人會體驗到與其他焦慮類似的感受，比如同房前心跳加快、呼吸急促等。一般來說，青年男子由于缺少經驗，容易出現(xiàn)性焦慮；上了年紀的男性則因性功能障礙，導致性焦慮加劇。專家表示，如果發(fā)現(xiàn)自己有性焦慮的可能性，不妨從以下幾方面著手解決。

不要簡單歸咎于婚姻關系。很多人誤以為感情不和才會在同房方面出問題，但斯坦利?杜沙姆表示，如果男可愛到婚姻美滿，反而更容易發(fā)生性焦慮。如果男人非常在意另一半，想和她廝守一生，這會給他帶來巨大的婚姻壓力，從而出現(xiàn)性焦慮。

沒有感覺時應推遲同房。不少人誤以為男性隨時準備同房，且永遠樂此不疲，這種觀念對男性健康很不利。如果男性沒有同房的心情，又常常勉強為之，最終會導致性焦慮。斯坦利?杜沙姆說，沒感覺時不妨把同房推遲。

忘掉不愉快的經歷。僅僅是一次不完美的同房表現(xiàn)，也會在男人腦海里揮之不去，引發(fā)焦慮，而且會陷入心理焦慮和性表現(xiàn)問題的惡性循環(huán)。要學會忘掉不愉快的經歷，積極給自己做心理建設，重拾自信。

換個同房地點。同房環(huán)境也會導致性焦慮。在令人不安、感到尷尬的場所行房，或受到外界干擾，都會帶來焦慮感受。

學會大事化小。當男性的性表現(xiàn)低于預期，如果女方采取“大事化小”的態(tài)度，并安慰另一半這不是什么大問題，那這一次的同房表現(xiàn)就真的不是什么問題；但如果女方認為男性某方面出了問題，且過于苛責，男性就可能出現(xiàn)性焦慮。

專注感受當下。如果男性出現(xiàn)性焦慮，他在同房中就會把關注焦點從男歡女愛的興奮刺激轉移到擔憂會出錯的事情上，這種思維模式會導致焦慮感自我強化。斯坦利?杜沙姆說：“男人應該將注意力集中于同房本身，而不是頭腦中所想的事情，不要老琢磨自己夠不夠堅挺?！?

開誠布公地交談。坦誠交流同房感受，有助于克服性焦慮。不妨讓另一半知道同房給你帶來了哪些壓力，而且同房并不一定像期待中那樣完美，這樣會卸下許多心理包袱，然后再將同房重新聚焦于關鍵方面，比如如何令雙方更好地滿足。

臥室不是賽場。同房并不是競賽，斯坦利?杜沙姆說：“把同房看成競賽，認為同房不成功就會失敗，是不應該帶進臥室的錯誤態(tài)度?！辈环亮⒆悻F(xiàn)有條件，盡情享受兩人世界。

權衡服用“壯陽藥”的利弊。服用對抗勃起障礙的藥物是克服性焦慮的方法之一，但其利弊也需謹慎考慮。斯坦利?杜沙姆說：“有些男人會對藥物產生一定依賴，如果關鍵時刻沒有壯陽藥，反而會更加擔憂和害怕。”

2、同房模式

浪漫式同房。浪漫同房離不開心情和氛圍，放慢節(jié)奏一步一步進行：看個電影、吃頓大餐、打開音樂、點上蠟燭、倒上香檳、一起跳個舞……直到你和心愛的人在床上翻云覆雨。建議：花時間細細品味每個細節(jié)和步驟，享受整個過程帶來的樂趣，前提是為此留出足夠的時間和放松的心情。好處：浪漫同房會讓你和另一半在感情和生理上都緊密聯(lián)系在一起。

和解式同房。有時大吵大鬧并不能解決問題，卻能提升雙方的雄性激素，讓人在同房時充滿快樂。如果矛盾沒那么深，不如一起走進臥室，身體的碰觸會讓你們很快重歸于好。建議：同房過程中不要再提及有爭議的話題，可以適度野性但不能有暴力傾向。好處：同房能幫助你們消除矛盾，同時能讓你們明白，雖然產生了問題，但彼此仍然是相愛的。

度假式同房。度假是最放松的時刻，你們一起離家，到了某個新鮮的地方。這期間，沒有工作、金錢和孩子的壓力，周圍優(yōu)美的環(huán)境會讓人欲望大增。不管春宵一刻還是整夜狂歡，都由你們說了算。建議：度假時別忘做好安全措施，注意休息。好處：空間轉換能帶來更多快樂，留下美好的同房回憶。

馬拉松式同房。當天氣越來越冷時，周末不防整天都待在床上，鉆進被窩，聊聊天，相互按摩，去開發(fā)對方的身體，來次馬拉松式的慢同房。建議：別打開電視、電腦，關掉手機。好處：開發(fā)出新的敏感區(qū)，讓宅在家里的時間變得有趣。

懷孕式同房。對著另一半說“我們要個孩子吧”，兩人都會更加投入，彼此之間的默契也會更強，同房方式也會更加健康。建議：最好雙方都去做個健康體檢，提升成功率。好處：同房充滿期待，家庭觀念讓你們緊密團結。

幻想式同房。你有性幻想，你的另一半同樣也有。假如你們都想實踐的話，為什么不嘗試一下呢?建議：提前做好溝通，別嚇到對方。好處：夢想成真，快感接踵而來。

動物式同房。當雙方都在狀態(tài)時，急切地扯掉對方身上的衣服，沖動的進行同房，就像動物一樣簡單。建議：不要一味蠻干，適當關注對方感受。好處：節(jié)奏變化會使你們異常興奮。