很多女性會有脫發(fā)的癥狀，有的是因為長時間的身體虛弱導致的，有的是因為暫時的一些身體原因，但是只要是后天的原因，基本上都是可以調理的，特別是飲食調理，可以做一些藥膳。那么，一般吃什么可緩解女性脫發(fā)？怎么做可以有效緩解女性脫發(fā)？

1、緩解女性脫發(fā)

愛美如命的女人尤擔心掉發(fā)問題，因為頭過少不管做什么發(fā)型都不太好看。但事實上，很多女性都被脫發(fā)掉發(fā)問題所困擾。為此，如何緩解脫發(fā)掉發(fā)等問題，成了不少人所關心的重要話題。

1、及時排解壓力

壓力應激是現代人脫發(fā)的重要原因，在競爭激烈，快節(jié)奏生活、工作環(huán)境下應該學會放松身心，及時舒緩壓力，可以嘗試瑜伽、冥想、鍛煉等方式。

2、戒煙、少飲酒

吸煙與兩鬢脫發(fā)有直接關系，酗酒者頭部兩側脫發(fā)風險更高。

3、合理攝入蛋白質

瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、鋅、都對頭發(fā)健康有益，平時飲食可選擇雞肉、魚、瘦的紅色肉類。

4、防曬

尤其是長期戶外活動時，要使用太陽帽、防曬霜來幫助抵擋紫外線。

5、避免使用過緊的發(fā)卡或辮扎頭發(fā)

過緊的發(fā)卡會導致發(fā)承壓、被束縛，而過緊的發(fā)辮會牽拉頭發(fā)，都可能加重脫發(fā)癥狀。

6、做一個甲狀腺功能檢查

甲亢或甲減都可能導致脫發(fā)，這種情況下，只要通過治療疾病，恢復正常激素水平，就能有效治療脫發(fā)。

7、增加鐵攝入

貧血也是脫發(fā)的原因之一，平時應該多吃綠葉蔬菜和紅肉，增加鐵的攝入，防治貧血性脫發(fā)。

8、多做頭皮按摩

每天環(huán)形摩擦頭皮數分鐘能刺激頭皮，使局部頭皮內的血流更順暢。

9、避免高溫刺激

洗頭后應該選用低溫電吹風和頭發(fā)定型設備，做好讓頭發(fā)自然風干。

2、什么食物緩解脫發(fā)

1、鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、頭發(fā)的光澤與內分泌的作用有關，補碘能增強內臟的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。

4、可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長的食物?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

3、溫馨提醒

脫發(fā)給女性帶來很多困擾，也是身體疾病的一種表現，緩解脫發(fā)要補充鐵、鋅等營養(yǎng)素，學會排解壓力。

4、防治脫發(fā)的蔬菜

1、胡蘿卜

胡蘿卜是人體獲得維生素A的主要來源，可以幫助促進頭皮健康，改善掉發(fā)現象，胡蘿卜可以用多種形式進行烹調，油燒胡蘿卜更利于頭皮吸收營養(yǎng)。

2、豆類

豆類食物不但可以提供豐富的蛋白質，促進頭發(fā)生長，而且還可以為人體提供豐富的鐵，鋅和維生素H，避免頭發(fā)脆斷現象出現。此外頭發(fā)主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的人群，頭發(fā)易變得干黃枯燥，發(fā)絲脆弱易斷，所以防止脫發(fā)要注意蛋白質的補充，多吃豆制品可以補充蛋白質。

3、菠菜

血液是養(yǎng)發(fā)根本，鐵是構成血紅蛋白的主要成分，所以要防止脫發(fā)，補充鐵質是十分有必要的，菠菜含鐵豐富，是可以多吃的防脫發(fā)蔬菜。

4、芹菜

有的男性脫發(fā)嚴重，多是雄激素分泌較多所導致，這種稱為雄激素源性脫發(fā)，這類人群可以多吃芹菜，芹菜有抗雄性激素的作用，可以幫助預防脫發(fā)。

5、紅薯

紅薯中的胡蘿卜素含量也很高，胡蘿卜素在人體內會轉化成維生素A，維生素A是體內細胞修復的必需元素，有助于促進毛囊細胞的功能恢復，所以說吃紅薯也可以起到防脫發(fā)的作用。

6、甜菜

甜菜的根中含有大量碘元素，是頭發(fā)生長不可缺的營養(yǎng)元素，此外，有的人頭發(fā)不好跟肝腎功能虛弱有關，而甜菜有保護肝臟的功效，所以多吃甜菜也有利于改善脫發(fā)的現象。