同房的時候如果男人精力旺盛那么同房無疑會更加快樂，但一旦男性出現(xiàn)性功能障礙問題那么性體驗往往就不太理想了。對于男人來說，保持強(qiáng)大的性能力是十分重要的，這就需要加強(qiáng)身體鍛煉。那么男人精力不足該怎么鍛煉？有性功能障礙怎么鍛煉？

1、精力不足怎么辦

“精力”旺盛與否是給男人魅力加分的重要指標(biāo)，以下介紹的“練精功”可治療性功能障礙，性神經(jīng)衰弱，遺精、滑精及神經(jīng)官能癥等。

動作要點：

1．可以仰坐于沙發(fā)上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。

2．剛開始鍛煉時，先不要改變原來的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經(jīng)過一段時間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時胸腹都要隆起，逐漸達(dá)到深長、靜細(xì)、均勻的程度。

3．意守下丹田(位于臍下氣海至關(guān)元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽，逐漸達(dá)到入靜的狀態(tài)。當(dāng)產(chǎn)生雜念時，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續(xù)入靜。

4．結(jié)束后，將雙眼慢慢睜開，兩目遠(yuǎn)視，伸縮手足，然后離坐散步片刻。

經(jīng)常運(yùn)動增加性致

美國一家婦女雜志通過2000張調(diào)查答卷發(fā)現(xiàn)，那些從事有氧運(yùn)動的婦女有83％的人每周至少有3次性生活。與運(yùn)動前比較，40％的人經(jīng)過體育鍛煉后更易引起欲望，31％性行為更為頻繁，20％的人感到欲望高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究還表明，跑步運(yùn)動更能使他們的欲望旺盛。

運(yùn)動專家們認(rèn)為，只要每周運(yùn)動2～4次，每次持續(xù)時間在30～45分鐘，運(yùn)動心率控制在100～124次／分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。

適量的健身運(yùn)動之所以讓人感到欲望旺盛，是因為它可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素——睪丸酮含量增多，欲望因此增強(qiáng)。

與此同時，運(yùn)動也可以增強(qiáng)女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高女性私處松弛狀態(tài)，這對增進(jìn)夫妻性生活之快感大有裨益。

此外，經(jīng)常從事體育運(yùn)動還可以擺脫憂愁，這對增加欲望也是大有好處的。運(yùn)動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強(qiáng)欲望有所裨益。

每周可以選擇游泳、跑步等運(yùn)動項目，只要每周進(jìn)行3次、每次1小時，就可大大改善你的性生活。動起你的腳，讓你欲望更旺盛。

辦公室的白領(lǐng)保健操

從事伏案工作的白領(lǐng)人，長時間低頭而出現(xiàn)頸后部、肩部、背部酸脹、沉重或疼痛不適,嚴(yán)重時伴有上肢放射性疼痛、頭暈、耳鳴、頭漲、眼花等癥狀,有脖子無力、托不住頭的感覺,這些癥狀被統(tǒng)稱為“低頭綜合征”。白領(lǐng)保健操讓你辦公室里輕松應(yīng)對頸椎不適。

動作要點：

1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側(cè)屈，三、四拍頸部向右側(cè)屈。

2.兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉(zhuǎn)，三、四拍頸項向右旋轉(zhuǎn)。

3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內(nèi)收，三、四拍放松還原。

4.兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環(huán)至還原，避免后仰。

5.第一拍，頭向左旋，左手經(jīng)體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

6.第一拍，頸項向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。

7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側(cè)張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰。三四拍同一二拍。

2、同房和諧的技巧

（1）燭光晚餐

結(jié)婚后繁瑣的家務(wù)、繁忙的工作占去了你們大部分的時間。你們有多長時間沒有去逛街、看電影、共進(jìn)晚餐了？

下班后相約看一場電影，各自去電影院，在電影院的長隊里來個浪漫的相會！或者在優(yōu)雅的餐廳，聽著舒緩的音樂，來一次浪漫的燭光晚餐。

如果很想逃離現(xiàn)有的環(huán)境，卻又沒條件去異地，那么去酒店開一個房間或許會讓你們感受到一個純粹的二人世界。要記住，推薦四星級以上的酒店，雖然奢侈，但是，良好的約會環(huán)境會讓你們重拾新婚時的快樂時光！

（2）行房日程

一個星期不行房可能很多人并不會在意，但兩個星期是一個合適的時間，可以建立起足夠的欲望。

因此，可以自制一份行房日程。比如在一周中挑選出某天來作為行房的日子，在一周之內(nèi)，規(guī)定不能互相愛撫，甚至親吻，在兩人中制造一種緊張情緒，在等待的日子里，可以讓彼此對對方的需要的欲望更加強(qiáng)烈。但這只能偶爾為之，常常這樣，可能連在一起的欲望都沒有了，那就有些得不償失了。

（3）體驗生活

可以在室內(nèi)特意放上一把只供夫妻兩人坐的雙背椅，一有空閑，就讓你們的搖椅作為你們的備忘錄，談?wù)勑陨铙w驗，甚至可以談?wù)勛约郝牭交蚩吹?如錄像等)的性生活體驗，互相接觸身體，激發(fā)起觸覺感。同時，自己也被對方撫摸，以激起欲望。

這樣做并不是單純?yōu)榱艘鹦耘d奮，而是作為提高身體感受力的作法。通過撫摸，可減少同房中的拘束感，改變原有老一套的性活動的方法，喚起自然的性反應(yīng)。

（4）刺激同房

不要把行房規(guī)定成只有晚上睡覺才能做的事情，改變一下行房的時間表，可以利用起床前的十幾、二十分鐘，或者下班后直奔大床來一次很快速的同房，雖然這和那種從容不迫的同房不一樣，但很刺激，讓雙方在情感上也能獲得很大的滿足。