很多上班族因?yàn)闀r(shí)間和環(huán)境的關(guān)系，中午的時(shí)候往往不能趕回家中去睡午覺，這個(gè)時(shí)候大多數(shù)人都只能在辦公室的桌子上趴一會(huì)兒就當(dāng)睡午覺了，但是這樣的做法據(jù)說(shuō)對(duì)健康是無(wú)益的，那么上班族應(yīng)該怎么睡午覺？白領(lǐng)午覺怎么睡才健康？

1、白領(lǐng)午覺怎么睡健康

辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

睡醒之后喝杯水

一般來(lái)說(shuō)，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

午睡的姿勢(shì)

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

2、辦公室五條午睡要點(diǎn)

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

3、上班族午睡注意事項(xiàng)

1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模铋L(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

4、午覺睡不著的原因

1、思維強(qiáng)迫

其實(shí)睡覺并不是閉上眼睛就能立馬睡著的，入睡前7分鐘左右處于清醒狀態(tài)是正常的。而往往有些朋友在這幾分鐘的時(shí)間里，迫于想快點(diǎn)入睡，不斷地告訴自己一定要睡著，一定要馬上睡著，中午睡不著的話下午就沒有精神了......這些帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的想法出現(xiàn)之后，導(dǎo)致身體不能放松，精神反而處于緊張狀態(tài)，最終會(huì)出現(xiàn)越想睡卻越睡不著的情況。

2、環(huán)境改變

如果你是學(xué)生，一直午睡都在教室里，突然有一天你回到寢室的床上進(jìn)行午睡，即使床上很舒適你也可能會(huì)睡不著。原因在于人對(duì)環(huán)境的有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，人一旦習(xí)慣一種環(huán)境，突然換了一種環(huán)境，大腦會(huì)處于一種興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難。

3、睡前不良習(xí)慣

有些朋友中午吃完飯后習(xí)慣喝杯茶，覺得可以清油膩，然后準(zhǔn)備午睡，其實(shí)喝茶能對(duì)大腦起到刺激作用，使腦細(xì)胞呈活躍狀態(tài)，如果睡前喝茶了就不難理解午睡時(shí)為什么睡不著了。飲咖啡、吸煙也是同樣的道理。

4、午睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，如奔跑、打籃球等，也會(huì)導(dǎo)致大腦皮層活躍，想要活躍的大腦細(xì)胞“安靜”下去自然也是需要一段時(shí)間的，即使你閉上眼睛很久了，也沒有什么雜念，想很快入睡也很難。當(dāng)然，適度的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的喔，可以選擇散散步，注意不能太累了。

5、睡覺姿勢(shì)不適

對(duì)于在辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，可能常常中午在辦公桌上趴一會(huì)兒，趴著睡覺臉部容易受壓迫，特別易壓到眼眶，手臂血液循環(huán)不好容易發(fā)麻，非常不利于健康，人也會(huì)覺得不舒適。建議找到一個(gè)合適、舒服的姿勢(shì)，可以靠在靠椅上，有條件的話可以準(zhǔn)備一個(gè)折疊小床。健康、舒服的睡眠姿勢(shì)能增強(qiáng)午睡效果喔。

6、有心理負(fù)擔(dān)

經(jīng)過(guò)繁忙的上午工作、學(xué)習(xí)時(shí)光，你可能工作上還存在很多問(wèn)題，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你又提出了許多批評(píng)；或仍然有一道難題沒有解答出來(lái)，老師布置的任務(wù)還沒有完成.....午睡的時(shí)候，你的腦袋里還在徘徊著這些問(wèn)題，思考著有什么辦法解決，琢磨著為什么會(huì)這樣，存在種種心理負(fù)擔(dān)，人怎么會(huì)放松呢？放松不了，又怎么睡得著呢？