對于孩子們的身高問題，相信所有做家長們的都是非常關心的，雖然說有一部分的身高原因是遺傳，但是所有的父母們都希望自己的孩子能夠健康的成長，也能長得更高，于是大部分的家長們都會給自己的孩子們吃一些有助增高和補鈣的食物，這樣才能夠讓孩子們長得更高更快。

一、兒童增高補鈣食物

1.海帶

海帶是一種營養(yǎng)價值很高的海產品，同時具有一定的藥用價值。兒童食用海帶不僅能防止缺鈣，而且海帶還能提高兒童的機體免疫力，增強器官細胞的活性，促進白血球和巨噬細胞的繁殖。

2.菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

3.牛肉

牛肉中的含鈣量雖然不高，但是牛肉中含有豐富的肌氨酸，對增長肌肉、增強力量特別有效。另外，牛肉中還含有豐富的鉀和蛋白質，鉀的水平降低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響兒童發(fā)育。

4.豆腐

豆腐營養(yǎng)極高，含鐵、鈣、磷、鉀、煙酸、鋅、維生素B1等營養(yǎng)素。兒童每天食用兩小塊豆腐就可以滿足一天鈣的需要量，可見豆腐中的含鈣量之高。

5.牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

6.蝦皮

蝦皮中的含鈣量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是兒童缺鈣補鈣最好的途徑之一。但需要注意的是，由于蝦皮單個質量很小，需要吃大量蝦皮才能達到效果。

二、增高補鈣食譜

1.小蔥拌豆腐

清淡有美味可口的小蔥拌豆腐也能促進孩子骨骼生長，豆腐中有豐富的蛋白質，也很適合跟各種各樣的食材搭配著來吃，滿足孩子的各種口味。

2.胡蘿卜蛋餅

胡蘿卜有小人參之稱，能夠促進孩子體格發(fā)育，而雞蛋營養(yǎng)豐富，家長可按孩子的喜歡做胡蘿卜餅、胡蘿卜炒雞蛋等食用。

3.涼拌菠菜

每天100克的菠菜就能滿足孩子的生長發(fā)育需求，菠菜中富含豐富的維生素，用熱水煮熟菠菜再涼拌能減少菠菜中的草酸。祛除有害物質了就可以讓孩子放心食用。

4.豬骨菠菜湯

把豬骨清洗干凈，然后放到砂鍋里煮熟，最后把洗干凈的菠菜加入其中，大概十分鐘之后出鍋，加入調料即可食用。豬骨當中的鈣質、鐵質、鎂等極為豐富，補鈣效果非常好。

5.蝦皮蛋羹

滑嫩軟Q的蛋羹為很多孩子所喜愛，給孩子做蛋羹時不妨加一點點蝦皮，既增加了可口度又能補充鈣和磷，刺激孩子骨骼發(fā)育。

三、增高的方法

1、不要錯過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

2、應注重營養(yǎng)補充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

3、重視運動鍛煉：體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。

4、養(yǎng)成早睡早起習慣：熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長激素更好地分泌。