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女人為何要補(bǔ)血?女人吃什么補(bǔ)血最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:13 女性補(bǔ)血食物經(jīng)期

由于每個(gè)女性在經(jīng)期的時(shí)候都會(huì)損失大量的氣血,所以身體變得很虛弱,這時(shí)需要多吃補(bǔ)血的食物,生活中有很多食物可以促進(jìn)補(bǔ)血,女人在經(jīng)期前后可以食用這類(lèi)食物補(bǔ)血。那么,女人為何要補(bǔ)血?女人吃什么補(bǔ)血最好?一起來(lái)了解一下吧!

女人為何要補(bǔ)血?女人吃什么補(bǔ)血最好?(1)

1、女人為什么要補(bǔ)血

從生理上講女人容易造成血虛,就像人們常常聽(tīng)到中醫(yī)說(shuō):某女人氣血兩虧,也常見(jiàn)的是某人虧氣;一個(gè)人如果虧血,則必然會(huì)造成虧氣。因?yàn)?,所謂“氣”是帶動(dòng)血液帶到人體各個(gè)部位,血又是氣的物質(zhì)基礎(chǔ),用中醫(yī)的話說(shuō):“氣行則血行,氣止則血瘀?!币簿褪翘澭⒀摃?huì)使人易患很多疾病,因此,女人必須補(bǔ)血,而且,從某種意義上講,補(bǔ)血是終身的事。

女人做小姑娘時(shí),常會(huì)因月經(jīng)失調(diào),功能性子宮出血等導(dǎo)致失血過(guò)多,血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)下降,出現(xiàn)頭暈心煩、氣短乏力、食欲不振、失眠多夢(mèng)、面唇蒼白等癥。

女人十月懷胎時(shí),不但自身需要充足的血液來(lái)滋養(yǎng),胎兒更需要依靠母親的血來(lái)供養(yǎng),所以一般孕婦都會(huì)出現(xiàn)貧血、厭食、頭暈?zāi)垦?、面色蒼白等癥狀。而女人生產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多或引產(chǎn)、流產(chǎn)時(shí)導(dǎo)致流血過(guò)多,更容易因貧血引發(fā)多種病癥。嚴(yán)重貧血者,還會(huì)過(guò)早出現(xiàn)皺紋、白發(fā)、脫牙等癥狀。而產(chǎn)后哺乳期,母親更需要補(bǔ)血化生乳汁。

女人到了更年期,又會(huì)因?yàn)楦文I不足、心腎不交,出現(xiàn)月經(jīng)量過(guò)多或是紊亂、潮熱出汗、胸悶眩暈以及腰酸骨痛等一系列問(wèn)題。

2、女性補(bǔ)血的誤區(qū)

1、貧血好轉(zhuǎn)得停服鐵劑

貧血者根據(jù)醫(yī)生指示,服用鐵劑,看到貧血情況改善或穩(wěn)定后,即停止服用,這也是錯(cuò)誤的做法。這會(huì)造成貧血情況再次出現(xiàn)的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血,直到貧血癥穩(wěn)定后,再繼續(xù)服用鐵劑6至8周,以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵。

2、多吃肉對(duì)身體不好

一些女性對(duì)一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導(dǎo),只注重植物性食品的保健功效,導(dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過(guò)少。實(shí)際上,動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血,在平日飲食中,蔬果與肉類(lèi)的攝取應(yīng)均衡。

3、蛋、奶對(duì)貧血者多補(bǔ)益

牛奶夠營(yíng)養(yǎng),但是含鐵量很低,人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果父母忽視添加輔食,常會(huì)引起缺鐵性貧血。蛋黃補(bǔ)鐵好,蛋黃含鐵量雖較高,但其鐵的吸收率僅為3%,并非補(bǔ)鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì),會(huì)抑制身體吸收鐵質(zhì)。因此,這兩種女人常吃的食品,雖營(yíng)養(yǎng)豐富,但要依賴它們來(lái)補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。然而,動(dòng)物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上,適合補(bǔ)鐵用途。

4、蔬菜水果無(wú)益補(bǔ)鐵

許多人不曉得多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸,這類(lèi)有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。

5、紅糖補(bǔ)血效果好

民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說(shuō)法,女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后,都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。然而專(zhuān)家指出,紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效。專(zhuān)家表示,紅糖并沒(méi)有人們傳說(shuō)中的"益氣養(yǎng)血"、"促進(jìn)子宮收縮,排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血,促使子宮早日復(fù)原"等神奇功效,事實(shí)上紅糖并沒(méi)有補(bǔ)血的有效成分,而且紅糖提純不夠,里面還可能含有雜質(zhì)。

6、咖啡與茶多喝無(wú)妨

對(duì)女性來(lái)說(shuō),過(guò)量嗜飲咖啡與茶,可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì),可與鐵形成難以溶解的鹽類(lèi),抑制鐵質(zhì)吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止,一天一兩杯足。

三、女性必備補(bǔ)血食療方

1、制首烏60克,紅棗3-5枚,粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋。

功效:補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血理虛。

2、雞蛋2個(gè),取蛋黃打散,水煮開(kāi)先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。

功效:補(bǔ)鐵,適用于缺鐵性貧血。當(dāng)減肥瘦身成為都市生活的主題時(shí),另一種營(yíng)養(yǎng)缺乏性疾病卻以不可思議的速度攻占了現(xiàn)代家庭中的最小成員,這就是缺鐵性貧血。

3、豬肝150克,菠菜適量。豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻,放入油鍋內(nèi)與焯過(guò)的菠菜炒熟,或用豬肝50克洗凈切片,放入沸水中煮至近熟時(shí),放入菠菜,開(kāi)鍋加入調(diào)米,吃肝吃菜喝湯。

功效:補(bǔ)鐵,適用于缺鐵性貧血給孩子吃一款“補(bǔ)血菜”。

4、龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳米100克。同煮成粥,熱溫服。

功效:養(yǎng)心補(bǔ)脾,滋補(bǔ)強(qiáng)壯。

5、新鮮羊骨2斤(1000克),粳米200克。羊骨洗凈捶碎,加水熬湯,去渣后,入粳米共煮成粥。食用時(shí)中適量調(diào)米溫服,10-15天為一療程。

3、經(jīng)期不能吃什么

1.乳酪類(lèi)食物:乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。

2.含咖啡因的飲料:咖啡因會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

3.巧克力:巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B。4、糖糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。

4.酒:酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

5.高脂食品:牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。

6.高鈉食物:高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。生活中“隱形”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚(yú)、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過(guò)的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。

7.田螺:田螺性大涼,能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

8.竹筍:竹筍性寒,又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣,女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

9.過(guò)咸的食物:這類(lèi)食物比如咸魚(yú)、腌肉等,過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動(dòng)等癥狀。

10.螃蟹:螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。

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