東方女性一向都比較保守，對于大多數(shù)女性來說，觸摸乳房甚至是談論乳房都是一件很害羞的事情，所以很多女性都不會養(yǎng)成乳房自檢的習慣。其實，常常溫柔的按摩自己的乳房，不僅可以讓我們的乳房更健康，還可以發(fā)現(xiàn)乳房變化，及早發(fā)現(xiàn)乳房病變，有利于及早治療和康復。那么女性乳房自查方法是怎樣的？女性如何進行乳房自查？

1、女性乳房自檢方法

地點：有鏡子的，溫暖的，光線柔和的洗浴間

操作步驟：脫去上身的衣服，站在鏡子前面，用溫柔的目光仔細打量乳房并觸摸。

1、仔細觀察每一側(cè)乳房的外觀，大小、

皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是否有濕疹，或者皮膚是否出現(xiàn)凸痕，兩個乳頭高度的差別，乳頭有無液體或者血液流出。如果乳房有明顯變化，你就需要注意了。

2、抬起一側(cè)手臂看另一側(cè)乳房是否像正常一樣隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結(jié)合部有無異常。

3、雙手舉過頭頂，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)反復觀察乳房的側(cè)面。用同樣的方法觀察另一側(cè)。雙手平穩(wěn)地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然后進行觀察，看是否乳房是有不同以往的線條（如有異物突起）。

4、上身前傾，繼續(xù)尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

5、先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

6、將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，用左手檢查右側(cè)的乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。同樣檢查左側(cè)的乳房。如果你的乳房過大，可在你的左肩下墊上一個枕頭。

婦科專家提示：乳房自我檢查的時間應在月經(jīng)來潮后的第9～11天，淋浴時也可進行，因皮膚濕潤更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。此檢查每月堅持一次，如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結(jié)，或質(zhì)地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷、乳暈有濕疹樣改變，應立即去醫(yī)院請專科醫(yī)生檢查。

2、女性乳房呵護注意

1、不可強力擠壓

乳房受外力擠壓后，乳房內(nèi)部的軟組織容易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。再者受外力擠壓后容易改變外部形狀，使上聳的雙乳頭出現(xiàn)下垂，下塌現(xiàn)象。

2、選擇合適乳罩

選擇乳罩要松緊、大小合適，對乳房下垂以及哺乳期間，應讓其發(fā)揮最佳提托效果。對皮膚過敏的患者，不宜用化纖面料的乳罩。

3、堅持正常婚育

堅持正常婚育，產(chǎn)后堅持自己哺乳，對減少乳腺小葉增生，乳腺癌等的發(fā)病有重要意義。

4、保持正確睡姿

女性睡姿以仰臥為最好盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。

5、重視調(diào)達情志

所以，注意保持平和寧靜、開朗樂觀的精神狀態(tài)，及時治療月經(jīng)不調(diào)等，對乳房健美是非常重要的。

3、女性乳房不下垂方法

1、撫摸背部

以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鐘。

2、挺胸運動

有效增進肌膚緊實度，于運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。

3、擴胸運動

做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、雙手張臂

頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。

5、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

6、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。