由于經(jīng)期失血、生產(chǎn)失血，很多女人都有貧血的情況，我們都知道女人貧血會引起臉色發(fā)黃，頭暈乏力、偏頭痛、記憶力減退等癥狀。所以補(bǔ)血十分關(guān)鍵，但是如何看出自己是否貧血呢？適合女人補(bǔ)血的食物有哪些呢？什么時候補(bǔ)血最有效呢？下面小編為大家一一解答。

1、哪些女人需要補(bǔ)血

1、痛經(jīng)、閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)的女性；

2、膚色不好，伴有色斑、黃褐斑的女性；

3、宮寒、不孕、流產(chǎn)過多和手腳冰涼、產(chǎn)后月子病的女性；

4、睡眠不好、皺紋增多的女性；

5、絕經(jīng)期過早到來的女性；

6、臨近絕經(jīng)、絕經(jīng)1年以內(nèi)的女性；

7、冬天手腳冰涼、夏天心悸多汗的女性；

8、胸部扁平、乳房下垂的女性；

9、贅肉多、身材走形的女性；

2、適合女人補(bǔ)血的食物

1、紅棗

對于“一日三棗，青春不老”的紅棗，它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止。

紅棗具有極其驚人的補(bǔ)血效果，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養(yǎng)豐富，健脾養(yǎng)胃，益血寧神。

2、黑豆

黑豆是不為大多數(shù)人所知的絕佳補(bǔ)血食物，黑豆的活血補(bǔ)血極利水滋陰功能極強(qiáng)，食用黑豆可軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)，增生淋巴細(xì)胞。

黑豆中的微量元素依然很豐富，并且不含膽固醇，非常適合心血管病的患者補(bǔ)血。

3、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，這是民間熟知的補(bǔ)血食物。龍眼的含鐵量較高，可在提高熱能、補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血。而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之癥。

提醒：龍眼一次不能吃太多，容易內(nèi)熱上火。有陰虛內(nèi)熱、濕阻中滿，痰火體質(zhì)的人不宜服用。孕婦也不能吃桂圓，因?yàn)楣饒A能引起宮縮，會產(chǎn)生下腹陣痛、漏紅、嚴(yán)重的流產(chǎn)。

4、阿膠

阿膠一向被稱為補(bǔ)血專家，平常超市特賣的阿膠棗，也就是綜合阿膠和大棗的補(bǔ)血功效而貨居高位的。阿膠能刺激骨髓的造血系統(tǒng)，能使其更快地造血、生血，增加血液細(xì)胞的數(shù)量。

阿膠同大棗一樣，也含有豐富的氨基酸和微量元素，還能促進(jìn)鈣的吸收。阿膠補(bǔ)血養(yǎng)血止血，還對女性有著特殊的滋補(bǔ)作用，改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

3、適合補(bǔ)血的時間段

1、卵泡期--枸杞補(bǔ)血（生理期的第1~9天）

此時卵泡開始在卵巢內(nèi)成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內(nèi)膜成長。要促使卵泡發(fā)育成熟，應(yīng)以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主，同時注意補(bǔ)腎。

做法：將一小塊銀耳加入10-15個枸杞，改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。

2、排卵期--丹參補(bǔ)血（生理期的第10~12天）

要促發(fā)排卵，應(yīng)在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上加入通絡(luò)、行氣、活血的藥物。丹參除補(bǔ)血之外，它還能活血調(diào)經(jīng)，清心除煩，止痛安神。

做法：把15克丹參洗凈切片，再切點(diǎn)姜片，蔥段，一起煲20分鐘，再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里，調(diào)味即可。

3、黃體期--熟地補(bǔ)血（生理期的第13~21天）

此時為排卵后期，此時應(yīng)陰陽并補(bǔ)，而以補(bǔ)腎陽為主。熟地味甘、性溫、質(zhì)潤，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)精益髓的功效。

做法：可將熟地和米一塊熬粥吃。

4、經(jīng)期--肉桂補(bǔ)血（生理期的第22~28天）

此時因勢利導(dǎo)，用活血調(diào)經(jīng)法，以求行經(jīng)通暢。肉桂是溫補(bǔ)藥材，能溫中補(bǔ)陽、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)。

做法：一道營養(yǎng)美味的肉桂牛肉，就可防治痛經(jīng)哦！