孩子的健康是媽媽最大的心愿,而孩子在發(fā)育的過(guò)程中,身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要是非常大的而且也是非常多的,只有給孩子補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),那么才能夠保證孩子可以健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。那么孩子吃什么能更聰明?吃什么讓孩子補(bǔ)腦?下面一起來(lái)看看。
1.全麥制品和糙米
全麥制品和糙米含有豐富維生素B,纖維素等,對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要,所以在為孩子選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包。
2.蛋類
眾所周知,蛋類含有豐富的蛋白質(zhì),是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之。而且,多吃蛋類,還有助于提升記憶力,讓孩子更聰明。
4.牛奶等乳制品
牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含有人體所需要的全部必需氨基酸,除含有鈣質(zhì)外,還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質(zhì),如:維生素A,B1,B2,C,以及鐵、鋅、硒等,對(duì)于維持孩子正常生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有好處。
5.燕麥
燕麥對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了,特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命,纖維素,鉀,鋅等,為孩子一天提供足夠的能量,同時(shí)也是很好的健腦食品。
6.草莓
紅莓,黑莓,越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn),越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。
7.豆類
豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最為豐富,大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以孩子常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。
8.蔬菜
西紅柿,紅薯,南瓜,胡蘿卜,菠菜等顏色深而鮮艷的蔬菜富含豐富的抗氧化劑,保持大腦的健康活力。
9.含鐵食品
鐵是一種重要的礦物質(zhì),可以幫助孩子們保持活力和集中注意力。瘦牛肉中富含豐富的鐵,同時(shí)還有幫助提高記憶力的鋅等兒童所需的礦物質(zhì),是一種很好的健腦食品。
10.鮭魚
鮭魚肉含有高蛋白質(zhì)及對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,但脂肪含量卻較低,含有EPA和DHA,有助于提高腦細(xì)胞的活性和增強(qiáng)記憶力和理解能力。是兒童健腦的最佳選擇之一。
1、從容不迫
人在保持身心放松,從容不迫的狀態(tài)下能夠幫助啟動(dòng)大腦皮層的記憶裝置,身心放松,安靜從容的狀態(tài)下,記憶裝置能夠發(fā)揮作用。相反,如果是處于高度緊張或者是心情不愉快的時(shí)候,記憶裝置功能減退。表現(xiàn)出來(lái)就是記憶力下降,注意力不集中。所以想要提高記憶力可以放松身心,不斷發(fā)掘自身身體的潛力。
2、避免過(guò)度疲勞
想要提高記憶力就要保持大腦細(xì)胞不能過(guò)度疲勞。疲勞會(huì)降低腦細(xì)胞的活動(dòng)能力,腦細(xì)胞活動(dòng)能力的降低也會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。經(jīng)常過(guò)度腦疲勞的人,很容易出現(xiàn)失眠健忘,有的甚至不容易回想起前一天發(fā)生的事情。
3、保持自信心
保持自信心不是說(shuō)要盲目地相信自己的記憶力,但是可以肯定的是如果過(guò)分擔(dān)心自己記憶力不佳的人很容易因?yàn)檫@種擔(dān)心把自己頭腦搞混,影響記憶力。一個(gè)人在充滿自信,充滿干勁的時(shí)候,你的記憶力也會(huì)不可思議的提高。因?yàn)槟阍谧龃蚵閷?、開車、唱歌等等你感興趣的事情的時(shí)候做得比別人好,這就說(shuō)明你的記憶力并不比別人差。
4、吃對(duì)食物
在飲食上加以控制,經(jīng)常食用能夠幫助提高記憶力的食物也是有效的。比如圖可以多加攝入像蘋果、土豆、蛋類、魚類等等。除此之外還要注意不要過(guò)多飲用含酒精的飲料、不要抽煙,更要減少藥物的攝入,這些攝入到身體的物質(zhì)會(huì)影響大腦,造成大腦化學(xué)物質(zhì)失衡。
5、充足睡眠
人如果經(jīng)常處于睡眠不足的狀態(tài),很容易導(dǎo)致第二天的注意力、判斷力、反應(yīng)力和記憶力下降,尤其是對(duì)于記憶復(fù)雜的信息。事實(shí)上,大多數(shù)人的意識(shí)來(lái)自于睡眠中記憶儲(chǔ)存的復(fù)雜信息。經(jīng)常保持質(zhì)量較高的睡眠的人,盡管大腦不會(huì)像白天那樣具有普遍密集型的活動(dòng),但是神經(jīng)活動(dòng)會(huì)幾種刺激控制記憶的扁桃體、小腦皮層,將這些信息重新固化形成記憶。保證充足的睡眠也是提高記憶力的方法之一。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起