白領(lǐng)工作壓力大，負擔重，所以在辦公室坐久了，不覺得就含胸駝背了，因為肩部酸痛，渾身不舒服，加之身體勞累，都導(dǎo)致白領(lǐng)女性放松懈怠，做出許多不令的姿勢，白領(lǐng)女性一定要糾正這些不良姿勢。那么白領(lǐng)女性如何保護乳房？白領(lǐng)女性如何糾正錯誤姿勢？

1、電腦族的不良姿勢

1、駝背

駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢。

2、彎腰

由于工作節(jié)奏緊張，會不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環(huán)，進而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

3、抱臂

很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應(yīng)該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

4、伏案

女性伏案時，如果忽略了乳房的保健，很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預(yù)防。

5、趴睡

應(yīng)盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

6、擠壓

一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果。

7、扣肩

扣肩就是背挺不起來，兩個肩膀向前收著，扣肩會導(dǎo)致胸部不挺拔，松弛下垂。

2、白領(lǐng)如何呵護乳房

1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。

這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

2、辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美

3、晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

4、還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補充鋅。

3、白領(lǐng)如何糾正姿勢

不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應(yīng)的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢呢？下面幾點建議針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。

1、走路時頭向前傾

頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運動，但只需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數(shù)到5。每天做10次。

2、含胸

含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2—3組。

3、挺肚子

其實是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌，直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側(cè)各做3次。

4、聳肩縮脖

胸腔內(nèi)從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導(dǎo)致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2—3組。

5、做各部位簡單運動

在工作之余或者坐著累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

4、駱駝式瑜伽步驟

1、跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2、呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3、吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

不良姿勢持續(xù)久了定會給身體各部位造成各種不良影響，女性一定要多加注意，日常生活中不要偷懶，堅持鍛煉。

5、白領(lǐng)女性解壓方法

1、生理失調(diào)：這一般是由于荷爾蒙失調(diào)引起某些婦科疾病，也就是大多數(shù)都是因為精神壓力引起的，比如情緒煩躁，長期以來造成生理失調(diào)。此時，可以做一些運動，比如瑜伽來緩解。

2、肩酸痛、怕冷癥：這是由于工作原因，比如長期久坐或者以同樣的姿勢保持下去，這樣難免不引起我們的神經(jīng)失調(diào)，血液不流暢等導(dǎo)致你的肩痛等癥狀?？梢悦扛舭雮€小時做一些拉伸運動，活動一下頸部。

3、胃痛：胃痛也可能是由于緊張的情緒導(dǎo)致的喲。其實，當我們精神緊張時，我們身體的器官運作就會受到干擾了，比如胃蠕動時節(jié)奏就會時快時慢，這樣就會引起胃痛。此時，就要讓你的神經(jīng)得到放松，心情放松下來，你的胃痛或許就會得到緩解了。

4、食欲不振：這個也是比較明顯的了。當你心里老想著事時，心情煩惱時，就會使神經(jīng)不叫緊繃，當熱你的胃功能也就不好了，從而就會導(dǎo)致食欲不振。那么，此時，你可以做一些簡單的運動，分散注意力。

5、便秘：精神緊張會導(dǎo)致便秘。消除便秘應(yīng)多喝開水，少吃刺激性的食物，多吃軟的食物。

6、壓力大吃什么食物好

(1)獼猴桃檸檬汁

材料：2個獼猴桃、半個檸檬、蜂蜜、涼白開、碎冰。

做法：先將獼猴桃洗干凈去皮放入榨汁機中，加入涼白開榨汁后倒入杯中，檸檬汁擠入杯中，加入適量蜂蜜攪拌均勻，最后加入碎冰塊，放置1-2分鐘后即可飲用。

功效：獼猴桃中含有豐富的肌醇，具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用，而且獼猴桃和檸檬中含有大量的維生素C，有利于抗氧化，改善血流情況，促進腦部活動，緩解情緒緊張。

(2)菠蘿枸杞粥

材料：100克菠蘿、5克枸杞、100克粳米。

做法：將菠蘿去皮，用淡鹽水浸泡后切丁，枸杞洗干凈后備用。粳米洗凈，放入鍋中煮至八成熟，然后將菠蘿丁放入鍋內(nèi)，繼續(xù)煮15分鐘左右，接著放入枸杞熬煮5分鐘左右即可。

功效：菠蘿含有豐富的B族維生素、維生素C，能消除疲勞，緩解壓力，菠蘿中還含有酵素城府，能幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃負擔。

(3)核桃仁拌木耳

材料：20克核桃仁、10克黑木耳、青、紅椒各半個、鹽、雞精、香油。

做法：

1、黑木耳用淘米水泡發(fā)好，洗干凈去蒂，撕成小朵。青、紅椒洗干凈切成絲。

2、核桃仁用開水泡20分鐘，去皮。

3、在鍋內(nèi)燒開水，將黑木耳焯熟，瀝干水分。

4、將黑木耳、核桃仁、青、紅椒放入盤中，加入鹽、雞精、香油等拌勻即可。

功效：核桃中含有豐富ω-3脂肪酸與尿嘧啶，對于維持腦部的正常功效，抗抑郁和緩解壓力有比較重要的作用。黑木耳中的膳食纖維也有利于腸道及血管的健康，也是有調(diào)整情緒的作用。

(4)南瓜酸奶

材料：300克南瓜、250毫升酸奶、200克餅干、適量熟玉米粒。

做法：

1、將南瓜洗干凈切成片，蒸熟后去皮過篩，壓成南瓜泥。

2、取適量南瓜泥捏成圓團，放在餅干上，用手指壓出小窩狀。

3、將玉米粒擺在外面，中心倒入酸奶即可。

功效：酸奶中的酪氨酸有助于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮引起的疲憊，而玉米和南瓜中的多糖和微量元素，能為人體提供能量。