在生活中很多人都有吃零食的習(xí)慣，特別是上班族，但是很多人的零食選擇都有問題，大多數(shù)都是不健康的零食，這對健康的危害是非常巨大的，那么上班族的養(yǎng)生零食有哪些？上班族適合吃什么零食養(yǎng)生？下面就來詳細(xì)了解健康養(yǎng)生的零食食物吧。

1、健康養(yǎng)生的零食

1.龜苓膏適合經(jīng)常加班熬夜者

龜苓膏可以驅(qū)除火氣、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤腸通便，適合經(jīng)常熬夜、陰虛有熱、痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘的人群。

2.紅棗可消除疲勞

疲勞時人們愛吃甜食，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇，不會導(dǎo)致血糖猛升。紅棗可與堅(jiān)果一起食用，以增強(qiáng)飽腹感。

3.川貝枇杷糖能潤喉

川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，經(jīng)常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。

4.茯苓餅健脾

茯苓餅對于脾胃虛弱、消化能力差、肥胖、四肢水腫的人都能食用。茯苓對于控制肥胖是個能手，可以健脾養(yǎng)胃的同時還能控制廢物的生成，還可以化解已經(jīng)生產(chǎn)出來的廢物。

5.食欲差吃九制陳皮

陳皮所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲，對于改善現(xiàn)代人運(yùn)動少造成的胃腸動力低非常有效。每次食用量不要超過兩湯匙。

6.有膀胱炎多吃蔓越莓干

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天兩把蔓越莓干(42.5克)，可降低女性膀胱炎患者尿樣中大腸桿菌的“黏附性”。其關(guān)鍵原因是蔓越莓中的活性物質(zhì)原花青素具有抗黏附的功效。

7.吃梅干改善便秘

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次6個梅干(大約50克)，緩解便秘的效果比藥物更好。梅干富含山梨糖，有助于增加大便濕度，具有通便功效。

8.阿膠棗補(bǔ)血

阿膠被譽(yù)為補(bǔ)血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補(bǔ)的性質(zhì)，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用。

9.無花果干改善貧血

每天吃4個無花果干可滿足四分之一的鐵日需求量，有助于防止貧血。無花果干與富含維生素C的橙汁一起食用，更有利于身體對素食中鐵的吸收。

10.有痛風(fēng)多吃櫻桃干

櫻桃中富含花青素，對關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)具有很好的治療效果。美國密歇根大學(xué)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，富含櫻桃的飲食可使炎癥降低50%。建議每天吃兩次櫻桃干，每次約132克。

2、常見堅(jiān)果的功效

堅(jiān)果也是非常不錯的養(yǎng)生零食，適當(dāng)食用不僅可以解饞，而且對健康也是有好處的。

1.核桃：核桃含有人體必需的多種微量元素與礦物質(zhì)，其中的鋅和錳是腦垂體的重要組成部分，經(jīng)常食用具有健腦的功效。核桃中所含脂肪為亞油酸甘油酯，可供給大腦基質(zhì)的需要，還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合高血壓、動脈硬化患者食用。

2.腰果：腰果形似腎臟，其豐富的營養(yǎng)能夠強(qiáng)腎固本，有利于延年益壽;腰果中蛋白質(zhì)含量也較可觀，經(jīng)常食用有助于提高機(jī)體抗病能力。不過需要注意的是，腰果中含有大量的脂肪，對于肝臟、腸道功能不好的人來說，腰果不適合多吃。

3.杏仁：中醫(yī)認(rèn)為，杏仁性味甘溫，入肺和大腸經(jīng)，具有止咳平喘、潤腸通便的作用。南杏仁香甜，適合體虛及咳喘的人;北杏仁味苦，能潤腸通便、治療風(fēng)寒。但杏仁有小毒，過量食用會引起呼吸麻痹。

4.碧根果：碧根果其實(shí)就是一種山核桃，因此跟核桃相似，也具有補(bǔ)腦的作用，有神經(jīng)衰弱、失眠的人，每天吃幾個碧根果，能有一定輔助治療的作用。除此之外，碧根果還能美容潤發(fā)，非常適合女性食用。

5.松子：松子含有豐富的維生素E，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，從而延緩衰老;當(dāng)感到疲乏無力時，吃一小把松子有助于修復(fù)身體組織，并減少耗能，使人長時間保持活力。

6.開心果：開心果是很好的低碳水化合物零食，且含有較多的鉀、鎂、磷等元素，對高血壓的控制和大腦神經(jīng)的補(bǔ)益很有幫助。開心果脂肪含量也很高，有潤腸通便的功效，但也正因如此，開心果熱量較高，不宜多食。

7.夏威夷果：夏威夷果堪稱“堅(jiān)果之王”，含有人體必需的8種氨基酸和豐富的鈣、磷、鐵，除了一般堅(jiān)果所具有的補(bǔ)腦、降低膽固醇、軟化血管等作用外，夏威夷果制成的油也是一種很好的保健油，非常利于胃腸吸收，能緩解便秘和各種胃腸炎癥。