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起床后沒精神怎么辦?剛睡醒沒精神怎么快速提神?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 15:59 起床睡覺睡眠

很多人由于晚上睡得比較晚,通常會在晚上的時候,躺在床上看手機,這樣一來就沒有注意到自己的時間,以至于就會導(dǎo)致起床以后沒有精神,排除某些疾病的原因,一般都是這樣的原因沒有精神,那么起床后沒精神怎么辦?剛睡醒沒精神怎么快速提神?

起床后沒精神怎么辦?剛睡醒沒精神怎么快速提神?(1)

1、起床提神方法

1、水

專家表示,人的腦部組織75%是水分,因此,在腦部開始“運作”之前,先喝一杯熱水,比任何一種食物更能喚醒頭腦。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、麥片

有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

4、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6、薄荷糖

薄荷的提神功能想必是眾人皆知了,因為本身的刺激味道就夠提神了。在犯困的時候吃點薄荷糖,提神效果肯定非常好了。

7、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

2、春困提神醒腦

1、吃薄荷糖

很多上班族在工作期間經(jīng)常會有頭昏腦脹等情況出現(xiàn),如果沒有及時緩解的話,還會陸續(xù)出現(xiàn)有其他的不適癥狀。專家提醒,在出現(xiàn)有這些癥狀的時候不妨馬上起身活動活動,比如像去接杯水或者是上個廁所等,都有利于緩解頭昏腦脹的癥狀。除此之外還可以吃一片香口膠或者薄荷糖,最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。

在吃薄荷糖期間不僅可以提神,而且還可以優(yōu)化空氣,使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味??跉馇逍峦瑯泳哂刑嵘竦淖饔?,因此上班族在平時生活中應(yīng)該多準(zhǔn)備些薄荷糖。

2、咖啡

感覺到昏昏欲睡以及疲勞的時候,這個時候多半是工作過度勞累所致,專家提這部分人群最好是馬上停止工作并且適當(dāng)?shù)男菹追昼姇r間。如果實在不想休息的話,這個時候也可以給自己泡一杯香濃的咖啡,同樣可以起到很好的提神醒腦作用。這是由于在咖啡中含有大量的咖啡因,這種物質(zhì)具有興奮神經(jīng)的作用,從而幫助你有效趕走疲勞。

但是要特別注意,那就是在平時生活中應(yīng)該盡可能的避免在晚上睡覺前喝咖啡,否則的話很有可能會影響到睡眠質(zhì)量,甚至導(dǎo)致失眠。

3、調(diào)節(jié)溫度

很多時候室內(nèi)空氣質(zhì)量也是導(dǎo)致你出現(xiàn)工作疲乏的原因,專家提醒,如果辦公室中空氣質(zhì)量比較差,或者是長時間不注意通風(fēng)透氣的話,就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有頭昏腦脹以及昏昏欲睡等狀態(tài)。而經(jīng)常的開窗透氣是提神醒腦的有效方法之一,因為外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力,從而幫助你有效的緩解工作疲勞。

如果天氣比較冷的話,除了開窗通風(fēng)的方法之外,你還可以起身多走動走動。有大量的研究發(fā)現(xiàn),從起身、洗杯子,到飲水機旁倒水,整個動作過程都會給你帶來片刻的清醒。

4、適度運動

對于辦公室白領(lǐng)而言,經(jīng)常會出現(xiàn)有疲勞的情況,這個時候如果不注意緩解的話,將會直接影響到工作效率。因此對于這部分人群而言,可以因地制宜編一些操,運動僵硬的頸脖、四肢,身體得到適度的活動之后便會有微微的興奮感,因此頭腦也會隨之而清醒不少。

以上這些都是幫助上班族快速提神醒腦的有效方法。了解之后在平時生活中還應(yīng)該特別注意,那就是盡可能的多補充營養(yǎng),尤其是要注意維生素的補充。

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