很多小子會(huì)有缺鈣的癥狀，缺鈣一般會(huì)導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩，所以很多家長(zhǎng)也會(huì)擔(dān)心孩子缺鈣，會(huì)注意給孩子及時(shí)的補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的方法也有很多，比如常見的飲食補(bǔ)鈣。那么，一般給兒童補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是什么時(shí)候？?jī)和a(bǔ)鈣可以吃哪些食物？

1、兒童補(bǔ)鈣的最好時(shí)間

給孩子進(jìn)行補(bǔ)鈣，最佳時(shí)間是每天的臨睡前。因?yàn)楹⒆釉诎滋斓臅r(shí)候，通過飲食，一日三餐，大概就可以從食物中去攝取大概三百毫克到四百毫克的鈣元素了，有時(shí)候可能會(huì)更多，當(dāng)鈣元素通過人體內(nèi)的鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出時(shí)，血液就可以隨時(shí)通過白天的食物，得到補(bǔ)充，以此來(lái)維持血鈣的平衡水平。

可是呢，到了夜里，孩子已經(jīng)不再進(jìn)食了，可是尿液排鈣的過程不會(huì)停止，這時(shí)候，人的機(jī)體為了繼續(xù)維持血鈣的平衡，就會(huì)自動(dòng)動(dòng)用人體內(nèi)的鈣庫(kù)，也就是骨骼中的鈣。這時(shí)候呀，骨骼中的鈣元素也就被排出了。

與此同時(shí)，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，夜間的血鈣水平比較低，白天的血鈣水平比較高。而夜間的低血鈣水平，會(huì)刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快，所以說，夜間的時(shí)候，孩子體內(nèi)對(duì)鈣元素的消耗會(huì)增加不少，臨睡前補(bǔ)鈣就成為了最重要的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣，能夠?yàn)楹⒆芋w內(nèi)夜間的這種鈣元素的調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，這樣就不容易導(dǎo)致孩子缺鈣啦!除此之外，鈣元素還具有鎮(zhèn)靜的作用，能夠有效幫助孩子更快入睡，深度睡眠的時(shí)間更久。

所以，臨睡前正是孩子補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，爸爸媽媽們一定要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)來(lái)為孩子好好補(bǔ)鈣。

2、補(bǔ)鈣的食物有哪些

1.黑木耳

木耳的降血壓功效想必很多人都知道，其實(shí)，它的補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。而且補(bǔ)鈣的同時(shí)還有益氣、充饑、輕身、強(qiáng)智、止血止痛等功效。木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，促進(jìn)孩子智力、身體雙重提升。

2.黃豆

黃豆含鈣較高，在營(yíng)養(yǎng)界有“補(bǔ)鈣豆”美稱，是最適宜兒童食用的豆類。兒童飲用的早餐豆?jié){用黃豆按正確的方法打磨，就能將鈣質(zhì)提煉出來(lái)，讓孩子吸收營(yíng)養(yǎng)長(zhǎng)高個(gè)兒了。

3.芝麻醬

芝麻醬中鈣的含量非常高，而且它本身是泥糊狀，非常適合給未出牙的寶寶補(bǔ)充鈣。此外，它還含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，可以預(yù)防寶寶缺鐵性貧血和補(bǔ)充蛋白質(zhì)。芝麻醬中豐富的不飽和脂肪酸，其中的亞油酸占50%以上，有益于寶寶大腦發(fā)育。

4.豆腐

豆腐含有鈣、鐵、磷、鎂和人體必需的8種氨基酸，其比例也接近人體需要，并含有碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收率更達(dá)到95%以上，而口感綿軟，大多數(shù)寶寶都非常喜歡吃。

5.小油菜

事實(shí)上，不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，只是常常被父母忽視。其中小油菜的鈣含量?jī)?yōu)于其他蔬菜，明顯超過同樣重量的牛奶，乃蔬菜中的補(bǔ)鈣圣品，。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

6.蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，而且含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)孩子成長(zhǎng)發(fā)育過程中，以及身體虛弱需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

7.酸奶

有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶;這里面總有一種是你的孩子會(huì)喜歡的。

3、缺鈣的表現(xiàn)

骨骼?。罕程?、頸疼、頭疼、抽搐、關(guān)節(jié)功能障礙。

平滑?。罕忝?、痛經(jīng)、吞咽困難、泌尿系痙攣。

中樞神經(jīng)：多動(dòng)、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經(jīng)錯(cuò)亂。

心血管：心悸、心絞痛、心律異常。

糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長(zhǎng)期缺鈣是糖尿病久治不愈，并且會(huì)不斷產(chǎn)生并發(fā)癥的原因之一。鈣可以糾正酸性體質(zhì)，體液的PH值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補(bǔ)鈣，無(wú)論對(duì)于提高糖尿病患者的生存率及生活質(zhì)量，都有積極的意義。