對于女性來說擁有好的身材可能比什么都重要，但是女性懷孕后大部分人都會長胖，所以很多女性在生孩子后不久就會選擇減肥，哺乳期減肥并不是那么簡單，而且很有可能會影響到奶水，那哺乳期減肥還有奶水嗎？哺乳期減肥會影響乳汁分泌？

1、哺乳期減肥還有奶水嗎

哺乳期減肥會有奶水，新媽媽采用正確的減肥方式，對奶水沒有任何影響，不會影響到寶寶的發(fā)育，但若是新媽媽采用不合理的方式減肥，會對奶水質(zhì)量造成一定的影響，甚至會出現(xiàn)奶水減少的情況，嚴重影響寶寶的發(fā)育，所以新媽媽在哺乳期內(nèi)減肥一定要采用科學有效的方式，最好在醫(yī)生的同意下再進行。

2、減肥對奶水會有影響嗎

哺乳期減肥，新媽媽若是采用健康科學的減肥方法，不會對奶水造成影響，且會使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進行。但若是采用不恰當?shù)臏p肥方式則會對奶水有一定程度的影響，如哺乳期媽媽是通過節(jié)食的方式減肥，奶水中的營養(yǎng)自然會跟不上，會影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會影響媽媽身體的恢復。若哺乳期媽媽是通過劇烈運動的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會進入乳汁，且運動之后乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶。

3、哪些方式會影響奶水

1、節(jié)食減肥：哺乳期媽媽盲目的節(jié)食減肥，不僅會導致媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，而且會對奶水的質(zhì)量和數(shù)量造成很大影響。

2、劇烈運動：哺乳期身體沒有恢復就進行劇烈的運動，會導致媽媽身體子宮恢復放慢，嚴重的還會引起手術(shù)斷面或外陰切口受創(chuàng)，且還會使奶水中產(chǎn)生乳酸，使寶寶抗拒喝奶。

3、服用減肥藥：哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會通過乳汁攝入寶寶體內(nèi)，引起寶寶肝功能降低。

4、貧血仍減肥：哺乳期媽媽貧血還急著減肥，會更加重貧血的狀況，還會影響乳汁的成分，易造成寶寶營養(yǎng)不良。

4、如何減肥不影響奶水

(1)改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。

(2)少喝白色濃湯

濃湯的白色來自于乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆?jié){代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

(3)多吃雜糧

哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

(4)多食用蔬菜

哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己挨餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。

(5)適當?shù)倪\動

哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當?shù)倪\動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

(6)不過早減肥

哺乳期媽媽不要過早的減肥，在產(chǎn)后6周可以開始減肥，而在之前是新媽媽身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，媽媽需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復，并為寶寶提供最好的照顧，所以過早的減肥不僅不利于身體恢復，還會對寶寶的發(fā)育造成影響。

5、減肥吃什么好

1、蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋果是低熱量食物，即無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋果來緩解饑餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋果，不僅對身體沒有好處，還會加重腸胃的負擔。

2、牛奶

牛奶是非常有營養(yǎng)的飲品，對哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產(chǎn)生飽腹感，也不會長胖，且還能補充鈣質(zhì)和維生素D，還有美容養(yǎng)顏抗衰老的作用。

3、燕麥

燕麥中含有蛋白質(zhì)和粗纖維，對人體的營養(yǎng)很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，所以哺乳期媽媽減肥餓了可以適當?shù)氖秤醚帑湣?

4、白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時最好有煲粥的習慣，無論什么時候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒有添加任何配料，能健脾養(yǎng)胃，相對來說不會那么胖。

5、甜酒沖蛋

甜酒沖蛋富含蛋白質(zhì)，能滋陰補陽、益氣生津、活血消腫，對哺乳期媽媽是有好處的，營養(yǎng)美味容易制作，還不會引起哺乳期發(fā)胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物。