大部分的女性都非常注重自己的身材，在懷孕后為了胎兒的健康發(fā)育會吃大量有營養(yǎng)的食物，身材可能會變差，所以生完孩子后很多產(chǎn)婦會想盡各種方法來減肥，其實運動減肥是很好的，那哺乳期怎么運動減肥？哺乳期減肥做什么運動？

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

2、仰臥起坐

哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，哺乳期媽媽進行產(chǎn)后瑜伽，不僅能讓體型變得修長好看，還有助于產(chǎn)后身體的康復，但是哺乳期媽媽需注意的是產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在身體合適的情況下做，最好是在專業(yè)瑜伽老師的指導下進行。

4、爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據(jù)自己的身體情況來確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅持。

5、和寶寶一起運動

哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

6、游泳

游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復，可以進行大幅度運動后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。

7、什么時候可以運動

哺乳期媽媽運動時間根據(jù)分娩方式而異，一般自然分娩的媽媽，在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天可以做一些收縮骨盆的運動，產(chǎn)后兩個星期，可以做柔軟體操或伸展運動。但若是順產(chǎn)后有大出血的情況，媽媽要視身體情況再運動。對于剖腹產(chǎn)媽媽一般月子過后可以開始伸展運動，產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動，但具體也要根據(jù)媽媽傷口愈合情況決定。

8、哺乳期運動減肥注意

1、哺乳期媽媽最好在運動前給寶寶喂奶，因為運動后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，影響到乳汁的質(zhì)量。若是在運動后喂奶，最好要過3到4個小時。

2、運動前要進行熱身運動，慢慢讓身體適應，循序漸進。

3、運動過程中要適當?shù)难a水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水，若出汗較多，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。

4、哺乳期媽媽要避免劇烈的運動，因為過大的動作可能導致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

5、哺乳期媽媽減肥要把握一定的度，不可盲目過度運動。且運動是一個長期的過程，需要媽媽的堅持。

9、飲食要注意

1、低卡路里飲食瘦身

在哺乳期間，除了要補充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。要控制熱量的攝入，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。做菜時應控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

2、雜糧替代大米

哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

3、少食多餐適合哺乳瘦身

哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，以免影響乳汁營養(yǎng)?？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤?。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，有利于減肥。

4、蔬菜代替部分主食

哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達到減肥的目的。

哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。同時，哺乳媽媽應該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

5、少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認識中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。

建議哺乳媽媽，喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。