精子是男性特有的，精子質(zhì)量好壞關(guān)系到男性的身體健康和生育能力，男性精子質(zhì)量關(guān)乎到下一代的身體成長和智力發(fā)育，所以男性要保護(hù)好精子，呵護(hù)好精子，增強(qiáng)體魄，注意身體保健，那么怎樣可以提高精子質(zhì)量？鍛煉可以改善精子質(zhì)量嗎？

1、常鍛煉精子游得快

據(jù)英國《每日郵報(bào)》11月2日?qǐng)?bào)道，《歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志》刊登西班牙一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性常鍛煉可以提高精子游動(dòng)速度，使精子活力更強(qiáng)。

西班牙科爾多瓦大學(xué)的這項(xiàng)新研究中，科學(xué)家評(píng)估了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不愛運(yùn)動(dòng)的31名男性參試者在精液質(zhì)量和激素水平方面的差異，調(diào)查了包括精子數(shù)、精子活力在內(nèi)的諸多因素，分析了包括睪丸激素(雄激素)、皮質(zhì)醇和卵泡刺激素等激素水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，愛運(yùn)動(dòng)的參試男性的精液多項(xiàng)指標(biāo)更好。

新研究負(fù)責(zé)人戴安娜·瓦阿蒙德博士表示，盡管這項(xiàng)新研究還需要更大規(guī)模研究的證實(shí)，但新研究結(jié)果已經(jīng)明確表明鍛煉可改善“睪丸環(huán)境”，刺激精子更健康生成。

研究人員表示，由于男性精子質(zhì)量在近50年呈總體下滑狀態(tài)，因此，這項(xiàng)新研究結(jié)果具有重要意義。導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降的因素很多，比如飲酒、吸煙及肥胖等。研究人員同時(shí)告誡，盡管鍛煉有助于提高精子質(zhì)量，但過量運(yùn)動(dòng)可能物極必反。瓦阿蒙德博士2010年的一項(xiàng)研究表明，體育明星的精子質(zhì)量比普通經(jīng)常運(yùn)動(dòng)男性差。其一大原因是，過量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。

2、強(qiáng)壯精子的食療方法

1、燉豬腰

主要原料豬腰子2個(gè)，杜仲30克，核桃肉30克。

制作方法先將豬腰切開去腰臊洗凈，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟后揀出杜仲、核桃肉蘸少許細(xì)鹽食用。

效用說明補(bǔ)腎助陽，強(qiáng)腰益氣。凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數(shù)、視物不清、陽痿、遺精等癥者，可輔食。

2、巴戟二子酒

主要原料巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子5克，米酒250克。

制作方法將巴戟天、菟絲子、復(fù)盆子用米酒浸泡，7天后可服用。

效用說明適用于腎虛所致精液異常、滑精、小便頻數(shù)、腰膝冷痛等癥。

3、銀耳化液湯

主要原料元魚1只，知母10克，黃柏10克，天冬10克，女貞子10克，銀耳15克，生姜、蔥、味精少量。

制作方法用開水將元魚燙死，揭甲，去內(nèi)臟、頭、爪。把元魚肉放入鍋內(nèi)，加水、姜片、蔥段，用武火燒開后，改文火煨，至肉將熟時(shí)放入銀耳及藥袋（袋內(nèi)裝知母、黃柏、天冬、女貞子）。元魚肉爛時(shí)出鍋，加味精，吃肉飲湯。

效用說明滋陰化液，治精液異常。

4、核桃枸杞粥

主要原料核桃仁50克，枸杞子15克，粳米適量。

制作方法將核桃仁搗碎，粳米隨食量而定，淘凈，加枸杞，水適量煮成粥，常佐餐食用。

效用說明適宜于腎虛精液異常，性神經(jīng)衰弱。及小便余瀝不凈、小便白濁等癥。

5、益氣促精湯

主要原料人參15克，黃芪20克，水發(fā)香菇15克，山藥20克，麻雀腦5個(gè)，母雞1只，精鹽、料酒、蔥、姜、味精適量。

制作方法母雞收拾干凈，麻雀腦去毛。雞、雀同放鍋內(nèi)水煮，待七成熟時(shí)，加黃芪、山藥、香菇、蔥、姜、精鹽、料酒，用文火煨爛為止。人參用開水泡開上屜蒸30分鐘，喝湯吃肉嚼人參。

效用說明益氣促精。適宜于精液異?；颊撸稍鰪?qiáng)精子活力。

6、芡實(shí)茯苓粥

主要原料芡實(shí)15克，茯苓10克，大米適量。

制作方法將芡實(shí)、茯苓搗碎，加水適量，煎至軟爛時(shí)，再加入淘凈的大米，繼續(xù)煮爛成粥。

效用說明適宜于精液異?；颊呤秤?。