很多女性在產(chǎn)后會(huì)發(fā)胖，非常羨慕明星生完孩子之后，身材還能夠保持的很好，產(chǎn)后需要調(diào)理好，才能夠更好的保持身材，產(chǎn)后減肥方法有很多，不過(guò)要注意身體感覺(jué)，飲食方面調(diào)理幫助減肥，那么產(chǎn)后要如何減肥？產(chǎn)后減肥飲食要注意什么？

1、產(chǎn)后飲食減肥

無(wú)論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬(wàn)別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個(gè)原則以供參考：

1、定時(shí)定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。

產(chǎn)后肥胖減重的原則 首重均衡飲食

2、減少外食機(jī)會(huì)，慎選烹調(diào)方式

外食的時(shí)候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺(jué)中肥胖已經(jīng)上身了！

2、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1、生育后不宜馬上減肥

生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦子宮康復(fù)緩慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使產(chǎn)婦的手術(shù)創(chuàng)面或外陰傷口康復(fù)緩慢。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)婦在產(chǎn)后4-6星期就可以做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)6-8星期后，經(jīng)醫(yī)師診斷傷口已經(jīng)愈合良好后，才可做產(chǎn)后瘦身操。

2、哺乳期不宜減肥

哺乳期間不適合減肥，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)可能會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。要想減肥，就應(yīng)正常喂母乳，因?yàn)椴溉榭梢韵臒崃俊Ｈ绻悄溉槲桂B(yǎng)，至少要等嬰兒出生后6個(gè)月再考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。如不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則產(chǎn)后3個(gè)月時(shí)可根據(jù)自身健康狀況進(jìn)行瘦身鍛煉。

3、便秘時(shí)不宜減肥

產(chǎn)后水分不足和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以產(chǎn)婦瘦身前應(yīng)先消除便秘。產(chǎn)婦要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纖維的蔬菜，如甘薯、胡蘿卜、白蘿卜等。還可以多喝酸奶和牛奶，養(yǎng)成早起就喝一杯水的習(xí)慣，以加快腸胃蠕動(dòng)。

4、貧血時(shí)不宜減肥

產(chǎn)婦因?yàn)樯a(chǎn)會(huì)失血，而貧血會(huì)造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在貧血時(shí)減肥，會(huì)大大有害健康。產(chǎn)婦多吃富含鐵的食物，如菠菜、紅糖、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，待貧血治愈后再減肥。