很多女性在產后會發(fā)胖,非常羨慕明星生完孩子之后,身材還能夠保持的很好,產后需要調理好,才能夠更好的保持身材,產后減肥方法有很多,不過要注意身體感覺,飲食方面調理幫助減肥,那么產后要如何減肥?產后減肥飲食要注意什么?
無論在產前還是產后,飲食的均衡都是最重要的。在產后既要恢復體能又要恢復身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復后,再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重,絕食或偏食。關于產后的飲食,有3個原則以供參考:
1、定時定量,均衡飲食
切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的因素。
產后肥胖減重的原則 首重均衡飲食
2、減少外食機會,慎選烹調方式
外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!
1、生育后不宜馬上減肥
生育后不久就做一些減肥運動,會導致產婦子宮康復緩慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使產婦的手術創(chuàng)面或外陰傷口康復緩慢。一般來說,順產婦在產后4-6星期就可以做產后瘦身操,而剖宮產6-8星期后,經醫(yī)師診斷傷口已經愈合良好后,才可做產后瘦身操。
2、哺乳期不宜減肥
哺乳期間不適合減肥,因為飲食不當可能會影響乳汁的質量。要想減肥,就應正常喂母乳,因為哺乳可以消耗熱量。如果是母乳喂養(yǎng),至少要等嬰兒出生后6個月再考慮斷乳進行瘦身運動。如不進行母乳喂養(yǎng),則產后3個月時可根據自身健康狀況進行瘦身鍛煉。
3、便秘時不宜減肥
產后水分不足和腸胃失調極易引發(fā)便秘,所以產婦瘦身前應先消除便秘。產婦要多喝水,每天至少喝7-8杯水,再多吃些富含膳食纖維的蔬菜,如甘薯、胡蘿卜、白蘿卜等。還可以多喝酸奶和牛奶,養(yǎng)成早起就喝一杯水的習慣,以加快腸胃蠕動。
4、貧血時不宜減肥
產婦因為生產會失血,而貧血會造成產后恢復緩慢。如果在貧血時減肥,會大大有害健康。產婦多吃富含鐵的食物,如菠菜、紅糖、魚、瘦肉、動物肝臟等,待貧血治愈后再減肥。
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