孕婦由于身體處于特殊的生理?xiàng)l件，需要多休息，才能保證自己和胎兒的健康。但是如果長(zhǎng)時(shí)間的休息也是對(duì)身體不好的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高自己的身體素質(zhì)，對(duì)生產(chǎn)也有一定的幫助。那么適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?孕婦運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情呢？

1、適合孕婦運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)易動(dòng)作

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)一：按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。

但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以使用香精油。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)二：呼吸練習(xí)

可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。

淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)三：肌肉鍛煉

盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。

每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉。

盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間;然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì);雙手握著腳踝。

盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10。然后重復(fù)15次。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，三大簡(jiǎn)易的動(dòng)作比較適合孕婦。那么孕婦應(yīng)該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?

2、孕婦該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。

準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。

懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)

4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于孕婦運(yùn)動(dòng)鍛煉的知識(shí)，一定要注意孕婦由于特殊，一定要注意正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生不必要的傷害。

3、適合孕婦的瑜伽方式

1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能為防止運(yùn)動(dòng)傷害及穩(wěn)定情緒。

2、下背及脊椎活動(dòng)。主要功能在于舒緩腰背酸痛。

3、孕婦活力操。通過(guò)簡(jiǎn)易的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，提升孕媽咪心肺功能。

4、下盤活動(dòng)。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量，還可以消除水腫、幫助生產(chǎn)。

5、伸展運(yùn)動(dòng)。延展肌肉線條，除了消除肌肉酸痛外，也可美化身材。

6、休息式。主要功能為放松、穩(wěn)定情緒，以正面想法與寶寶對(duì)話。