現(xiàn)在人們是生活節(jié)奏比較快，因此人們的生活方式也不太規(guī)律，很多人的睡眠質(zhì)量也不太好，以至于在晚上睡覺的時(shí)候，自己總是很難以入睡，非常玩下手機(jī)才能睡著，但是一玩手機(jī)就更不想睡覺了，那么如何讓自己快速入眠呢？一起來看看快速入眠的方法。

1、快速入眠的方法

現(xiàn)在隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們生活的壓力比較大，各種夜生活的吸引力也很大，不少的人長期處在疲憊以及精神亢奮的狀態(tài)下，就很不容易入眠。

其實(shí)，想要知道如何讓自己能快速入眠，需要有一個(gè)舒適的環(huán)境，有一個(gè)集中的精神。首先，我們需要讓自己的臥室暗下來，拉上窗簾，關(guān)上房門，在黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑素，這種激素正是可以讓你快速入眠最需要的生物鐘。

當(dāng)然，除了有這樣的環(huán)境之外，想要知道如何讓自己快速入眠，還需要警惕咖啡因這些物質(zhì)的存在，有些人不注重平時(shí)生活的細(xì)節(jié)，在睡覺前喝大量的含咖啡因的飲品，或者喝咖啡，都也是會(huì)影響到自己入眠的節(jié)奏的，還會(huì)讓自己處在一個(gè)亢奮的狀態(tài)下。

因此，想要知道如何讓自己快速入眠，這是需要多方面注意的地方。除了要給自己一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，還需要盡可能的讓自己平靜下來，不要刺激自己的神經(jīng)，讓自己感到煩惱，盡可能的做一些輕松的事情，這樣上床不到幾分鐘，你肯定可以很快就入眠。

2、改善睡眠的方法

首先，小編要教你快速入眠的方法就是學(xué)會(huì)放松心情，當(dāng)你躺倒床上之后，開始有節(jié)奏的呼吸，這樣對(duì)人體有一定催眠作用，會(huì)讓我們隨著呼吸慢慢放松下來，然后很快就可以進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)下了，讓你早早的與周公相會(huì)。

當(dāng)然，也有人表示這樣的方法對(duì)他沒有作用，還可以教你快速進(jìn)入睡眠的方法其他方法。當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，還可以盡力的去回憶今天里面所發(fā)生的一切時(shí)間，在你回想的過程中，就不知不覺將視覺和聽覺集中起來，也會(huì)很快幫助你到睡眠的最佳狀態(tài)。

很多無法快速入眠的朋友，都是因?yàn)榫襁^度亢奮，或者焦慮緊張所致，對(duì)此，建議患者要注意調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，才可以將小編我教你快速入眠的方法運(yùn)用起來。當(dāng)然，你有煩心的事情，也可以將他們一一寫出來，這不僅有排泄的效果，而且也能讓你輕松不少。

睡覺時(shí)一定要保證自己的臥室是黑暗的，這有利于催眠激素的分泌。再者，通過借助于拉上窗簾，關(guān)好門窗等這些的小技巧，盡量降低外界聲音的干擾，這也不失為快速幫助睡眠的好方法。

其次，睡覺之前不要吃太多食物，只要不覺得饑餓，這就是最好的狀態(tài)，睡覺之前飲一杯熱牛奶，或者是用熱水泡泡腳，以及看一些枯燥無聊的書籍等等，這些辦法都能消除人一天的疲勞，讓人快速產(chǎn)生睡意。所以說，這也是能夠幫助我們快速睡眠的好方法。

除了以上大家都可以采用的技巧之外，事實(shí)證明，在自己的床頭上放一些草藥，也能幫助我們快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這類草藥常見的有甘菊，貓薄荷，啤酒花等等。另外，如果這些草藥大家覺得找到有困難的話，放幾個(gè)檸檬片或者橘子皮等具有清香的東西，也是一個(gè)幫助我們快速睡眠的好方法。要提醒大家的是，雖然安眠藥效果更好一些，但長期服用容易產(chǎn)生依賴性，對(duì)身體也是有傷害的。