雞蛋是我們日常生活當中比較常見的一種食材,相信喜歡吃雞蛋的朋友們是非常多的,因為雞蛋當中含有的蛋白物質是比較豐富的,而且常吃雞蛋還能提高我們的記憶力,尤其是在早上吃雞蛋最好了。那么早晨吃雞蛋的好處是什么?雞蛋有哪些簡單的食用方法?
1、補充優(yōu)質蛋白質:
蛋白質是一切生命的物質基礎,與粥和面包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好,其必需氨基酸組成與人體基本相似,生物學價值也是所有食品中的佼佼者。另外,雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和面包等食物高。
2、增加飽腹感:
雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感。研究表明,吃含有雞蛋的早餐,能使人飽腹感增加,同時,雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續(xù)平穩(wěn)的能量,讓肚子飽的時間更長。
3、有助減肥:
早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。有研究顯示,與早餐以碳水化合物為主的人相比,早餐吃雞蛋的人體重多減了56%,并且他們的精力也更充沛。
4、提高記憶力:
雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質——乙酰膽堿的必要物質,同時也是細胞膜的重要成分,有助于提高記憶力,使注意力更集中。因此,對于用腦多的上班族和學生來說,早餐吃一個雞蛋非常有必要。
5、提高警覺性:
雞蛋中富含酪氨酸,它對提高人的警覺性具有重要作用,從而讓人更迅速地做出反應。因此,對開車族來說,早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。
6、保護視力:
蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素,能保護眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋,對用眼過度的電腦族也大有益處。
1、西紅柿炒雞蛋
主料:番茄500克,雞蛋150克,植物油25克,白砂糖10克,鹽3克,淀粉(豌豆)5克。
做法:
(1)把西紅柿洗凈,去蒂,切成象眼塊。
(2)雞蛋打入碗內,加入鹽少許,攪勻。
(3)將炒鍋放植物油,先將雞蛋倒入,炒成散塊,盛出。
(4)炒鍋中再少放些植物油,油燒熱后放入西紅柿翻炒幾下,再放入雞蛋,攪炒均勻加入白糖、鹽,再翻炒幾下,用淀粉勾芡即成。
2、西紅柿蛋湯
材料:西紅柿2個,雞蛋1個,青蔥1根,生姜3片,豬油1/3湯匙,香油2滴,白胡椒粉少許,鹽1/2茶匙,味精少許,清水700毫升。
做法:
(1)將西紅柿去蒂洗凈,然后切3-5mm的片。
(2)蔥洗凈切碎,姜洗凈切絲,蒜洗凈切片備用(依據個人喜好可選)。
(3)鍋置火上,放油,燒熱,加入姜絲蒜片,翻炒。
(4)然后將切好的西紅柿片放入鍋內,至七成熟。
(5)將雞蛋在碗中調勻。加入熱水,燒開,倒入蛋液(邊加邊不停在鍋中攪拌)。
(6)待好之時,放入鹽,蔥,味精,即可起鍋。
3、雞蛋糕
原料:雞蛋250克,精粉、白糖各式各125克,果醬30克,可可粉10克,也可以根據個人口味加些輔助原材料,比如蝦仁、紫菜等。
做法:
(1)新鮮雞蛋一個??娜胪胫?,用打蛋器調散,加入很少量鹽調勻,這時的蛋液會比之前稀、黃。
(2)加水。最好是溫水。冷水不太好,熱水就更不行了,一沖進去就成蛋花了。
(3)水的量很重要,太少會覺得蛋羹比較密實比較老,太多蛋羹成形會比較困難,口感也水水的。偶一般是一顆蛋,兩蛋殼水。就是把磕開的兩半蛋殼都裝上水,裝兩次,就是兩蛋殼水了,簡單的說,水和蛋液的比例大概是二比一。
(4)水中加入少量蠔油調勻后摻入蛋液里面調勻。再加入少量豬化油。
(5)燒一鍋清水,放上蒸隔。水一定要開以后,再把蛋液放上蒸隔,然后開小火,鍋蓋一定要留縫,不要蓋嚴實了。這樣蒸出來的蛋羹絕對不會有蜂窩眼,口感也不會老。
(6)大概10——15分鐘,雞蛋羹就應該差不多好了。撒上一些蔥花(根據個人愛好,還可以加肉臊之類的),滴上幾滴蒸魚豉油就可以享用啦。
(7)如果放少許蝦皮會更好吃的,當然這個要依個人的口味來定。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起